Ako môže dieťa rýchlejšie spať?

Je skvelé, že hľadáte spôsoby, ako pomôcť dieťaťu rýchlejšie spať! Tu je niekoľko tipov:

Vytvorte konzistentnú rutinu pred spaním:

* Čas na záver: Hodinu alebo dve pred spaním, začnite sa likvidovať. Vypnite obrazovky, stiahnite svetlá a zapojte sa do upokojujúcich aktivít, ako je čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo teplý kúpeľ.

* konzistentný spánok: Choďte do postele a prebudte sa zhruba v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy, aby ste pomohli regulovať cyklus spánku a bdenia.

* tiché prostredie: Uistite sa, že spálňa je tmavá, tichá a chladná. Na blokovanie rozptýlenia používajte záclony výpadku, biely šumový stroj alebo ventilátor.

Podporujte zdravé návyky spánku:

* Vyhýbajte sa kofeínu a cukru: Obmedzte sladké nápoje a kofeín popoludní a večer.

* Limit Screen Time: Modré svetlo z obrazoviek môže interferovať s výrobou melatonínu, čo sťažuje zaspať. Vyhnite sa obrazovkám najmenej hodinu pred spaním.

* Fyzická aktivita: Podporujte pravidelnú fyzickú aktivitu počas dňa, ale vyhnite sa namáhavému cvičeniu príliš blízko pred spaním.

* Adekvátne slnečné svetlo: Získanie dostatočného slnečného žiarenia počas dňa môže pomôcť regulovať ich prirodzený cyklus spánku.

Ďalšie tipy:

* Upokojujúce rituály pred spaním: Čítanie príbehu, spievanie piesne alebo objatie na dobrú noc môže vytvoriť pocit bezpečia a pokoja.

* Upokojujúce objekty: Obľúbené vypchaté zviera alebo prikrývka môžu poskytnúť pohodlie a bezpečnosť.

* Skontrolujte, či nie sú základné problémy: Ak problémy so spánkom pretrvávajú, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné alebo behaviorálne problémy.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť:

* Trestovanie odporu pred spaním: To môže spôsobiť úzkosť a sťažiť zaspať.

* Používanie spánkových pomôcok bez lekárskej rady: Vyhýbajte sa deťom voľne predajné lieky na spánok, pokiaľ to lekár neodporučí.

Pamätajte:

* Buďte trpezliví: Zriadenie dobrých návykov na spánok si vyžaduje čas a konzistentnosť.

* chváli ich úsilie: Povzbudzujte ich a odmeňte ich za pozitívne spánkové správanie.

* Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte obavy zo spánku vášho dieťaťa, neváhajte hovoriť so svojím pediatrom alebo špecialistkou na spánok.

Previous:

Next:

  • 9 spôsobov, ako zabrániť kolapsu – vaše deti aj vy
    9 spôsobov, ako zabrániť kolapsu – vaše deti aj vy
    Upokojujúce riešenie:Urobte si oddychový čas Prečo to funguje pre vaše dieťa: Umiestnením svojho dieťaťa na krátky oddychový čas (jedna minúta za rok jeho veku) do samostatnej miestnosti odstránite hlavný dôvod, prečo v prvom rade odpadáva:dosta
  • Prehľad klinodaktýlie
    Prehľad klinodaktýlie
    Klinodaktýlia je klinický termín pre abnormálne ohnutý alebo zakrivený prst, zvyčajne spôsobený abnormálnym vývojom malých kostí tohto prsta. Môže tiež pochádzať z rastovej platničky ruky, ktorá má atypický tvar, alebo kosti môžu rásť v atypickom sme
  • Čo každá rodina potrebuje vedieť o pláne starostlivosti o deti Ivanky Trumpovej
    Čo každá rodina potrebuje vedieť o pláne starostlivosti o deti Ivanky Trumpovej
    Máme za sebou len pár mesiacov Trumpovej éry, ale už prvá dcéra Ivanka Trumpová má problém s podpisom:Opakovane deklarovala svoju podporu tomu, aby bola starostlivosť o deti dostupnejšia. Počas prezidentského obdobia svojho otca opísala plán ako „veľ