Koľko spánku potrebuje dospievajúci?
Dospievajúci potrebujú 8-10 hodín spánku za noc.
Presná suma sa však líši v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane:
* vek: Mladší dospievajúci (13-15) zvyčajne potrebujú viac spánku ako starší dospievajúci (16-18).
* Individuálne potreby: Niektorí dospievajúci môžu potrebovať viac alebo menej spánku ako ostatní na základe svojej genetiky, úrovne aktivity a zdravia.
* Plán: Konzistentné plány spánku, dokonca aj cez víkendy, sú rozhodujúce pre zdravé vzorce spánku.
Prečo je spánok taký dôležitý pre dospievajúcich?
* Vývoj mozgu: Spánok je rozhodujúci pre vývoj mozgu, učenie a konsolidáciu pamäte.
* Fyzické zdravie: Primeraný spánok podporuje rast, reguláciu hormónov a imunitnú funkciu.
* duševné zdravie: Deprivácia spánku je spojená so zvýšenou úzkosťou, depresiou a výkyvmi nálady.
* Akademický výkon: Dobre poradení dospievajúci dospievajúci fungujú lepšie akademicky a majú lepšiu koncentráciu.
* bezpečnosť: Ospalé jazdy je hlavným bezpečnostným rizikom pre dospievajúcich.
Tipy na zlepšenie spánku u dospievajúcich:
* Vytvorte si pravidelný harmonogram spánku: Choďte do postele a zobudte sa približne v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy.
* Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním: To by mohlo zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
* Vyhnite sa času na obrazovku pred spaním: Modré svetlo emitované z elektronických zariadení môže zasahovať do spánku.
* Uistite sa, že spálňa je tmavá, tichá a chladná.
* obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu.
* Získajte pravidelné cvičenie, ale vyhnite sa namáhavej aktivite blízko pred spaním.
* Porozprávajte sa s lekárom, ak máte problémy so spánkom.
Ak máte obavy z spánku vášho tínedžera, porozprávajte sa s ich lekárom. Môžu pomôcť určiť najlepšie spánkové stratégie pre vaše dieťa.
-
Ak máte nadváhu a lekár vám odporúča schudnúť, tento osobný plán vám môže pomôcť. Všetci sme videli reklamy na diétne programy, vďaka ktorým sa chudnutie zdá byť rýchle a jednoduché. Ale ako každý, kto sa pokúsil schudnúť, vie, môže to byť boj. Je -
Nové pokyny pre autosedačky od Americkej akadémie pediatrie odporúčajú, aby deti zostali otočené proti smeru jazdy aspoň do veku 2 rokov, možno aj dlhšie. Zistite, ako urobiť z bezpečnosti auta prioritu, najmä ak je vaše dieťa dostatočne malé na to, -
Keď sa Halloween skončí, týždne do Dňa vďakyvzdania preletia ako rozmazané. Ak hľadáte nejaké sviatočné remeslá na Deň vďakyvzdania, aby ste deti dostali do ducha Dňa moriakov – alebo aby ste ich potešili a rozptýlili počas varenia jedla na Deň vďaky
