Ako sa pripraviť zdravé detské Občerstvenie

S časových rodín , deti často jedia a občerstvenie na cestách . Vzhľadom k tomu , že občerstvenie môže tvoriť veľkú časť denného príjmu kalórií vašich detí , môžete si zabezpečiť, že sú stále na živiny , ktoré potrebujú tým , že pripravuje zdravé občerstvenie . Tieto desiaty by nemali nahrádzať denné jedlá , a ak sú v tuku alebo cukru príliš vysoká, môžu viesť k nadmernému priberaniu na váhe . Avšak tým , že pripravuje zdravé desiaty v predstihu , môžete sa pripraviť , keď narazí na bodavá bolesť z hladu .
To, čo potrebujete
Ovocie a zelenina
Book vzťahujúce sa k novej potraviny

Pokyny
1

Vyberte si celozrnné pečiva , ak slúži vaše dieťa desiatu položky , ako sú sušienky , pečivo alebo cereálie . Môžete zvýšiť výživu celozrnného chleba pridaním orechové masla alebo syry , ktoré pridávajú bielkoviny k občerstvenie .
2

Slúžiť vaše dieťa so ​​zníženým obsahom tuku a nízkotučné mliečne výrobky , keď dáva jej mliečne výrobky ako potraviny alebo nápoje v čase občerstvením . Zdravé mlieka a mliečnych výrobkov desiatu voľby , ktoré môžu apelovať na vaše dieťa je mrazený jogurt , puding alebo kúsky syra
3

Obráťte sa na USDA ". MyPyramid Potraviny navádzací systém " Pri výbere potravín pre občerstvenie . Vyberať položky z tohto systému použiť ako občerstvenie je jednoduchý spôsob , ako získať výživné menšie porcie jedla . Plánovať a pripravovať doplnky z jedla , ako je šálka polievky , aby slúžil ako desiatu .
4

Clean a nakrájame zeleninu a ovocie a dať ich na dosah vašich detí počas občerstvením času . Ak je to výhodné pre nich , oni sú oveľa pravdepodobnejšie , že jesť . Môžete tiež slúžiť zdravé poklesy so zeleninou , ako hummus , fazuľa dip alebo s nízkym obsahom tuku zálievka .
5

Dajte svojim deťom výživné , miestne pestované alebo divoké potraviny . Tieto občerstvenie bude chutiť lepšie než balených potravín a byť zdravší . Dalo by sa pestujú ovocné alebo zeleninové záhrade ako rodinný projekt . Vaše deti budú radi , že jesť potraviny , ktoré majú pestované sami .
6

Podávame desiatu možnosti z mäsa a fazule potravinárskej skupiny , aby Vaše dieťa nejakú energiu . Orechy sú výborným zdrojom vitamínov , ale mala by byť podávaná v malých dávkach , pretože majú vysoký obsah kalórií . 1/4 šálky porcie je vhodné . Varené vajcia , mäso trhané alebo časti mäsa pozostatok z jedla sú všetky zdravé občerstvenie nápady .
7

Vytvoriť nové občerstvenie recepty dohromady . Trail mix je jednoduchý a výživné desiatu , že vaše deti môžu navrhnúť sami za seba , výberu ingrediencií z možností , ktoré poskytujú . Trail mix môže byť plný zdravých snackov , ako sú orechy , ktoré poskytujú bielkoviny a sušené ovocie na vlákno a zvýšenie energie . Tieto zložky poskytujú dlhotrvajúcu energiu pre vaše deti .

Previous:

Next: