Como você faz com que uma criança de 3 anos durma?
Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir:
* Defina um cronograma regular de sono: Atenha-se a uma hora de dormir e um despertar consistente, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu filho.
* Atividades de Will-Down: Crie uma rotina calmante de dormir que sinaliza o sono está chegando. Isso pode incluir um banho, ler um livro, brincar silencioso ou cantar músicas.
* Dim as luzes: À medida que a rotina de dormir avança, diminua as luzes e crie um ambiente calmo e pacífico.
Crie um ambiente para dormir:
* cama confortável: Certifique -se de que seu filho tenha uma cama confortável, roupas de cama apropriadas e um quarto a uma temperatura confortável.
* Sala escura e silenciosa: Verifique se o quarto está escuro e silencioso. Considere usar cortinas de blecaute ou uma máquina de ruído branco para minimizar as distrações.
* sem telas: Evite telas (TV, tablets, telefones) por pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no sono.
abordar questões em potencial:
* fome ou sede: Se seu filho estiver com fome ou com sede, tente oferecer um pequeno lanche ou uma bebida antes de dormir.
* Overjumidade: Se seu filho estiver ultrapassado, pode ter problemas para adormecer. Tente ajustar sua hora de dormir ou cochilar.
* pesadelos ou terrores noturnos: Isso pode ser assustador para as crianças. Fique calmo, conforte seu filho e fale sobre o que aconteceu de manhã.
* Ansiedade de separação: Algumas crianças lutam para ficar sozinhas à noite. Uma luz noturna, um animal de pelúcia especial ou uma breve visita à boa noite podem ajudar.
reforço e paciência positivos:
* louvor e recompensas: Recompense comportamentos positivos da hora de dormir com elogios e encorajamento.
* Seja paciente e consistente: Leva tempo para estabelecer bons hábitos de sono. Seja paciente e consistente com sua rotina.
* Evite lutas de energia: Tente não se envolver em lutas de poder durante a hora de dormir. Em vez disso, siga a rotina e seja firme, mas gentil.
Quando procurar ajuda:
Se os problemas de sono do seu filho persistirem ou você estiver preocupado com o sono deles, consulte seu pediatra. Pode haver questões médicas ou comportamentais subjacentes que precisam ser abordadas.
Lembre -se de que toda criança é diferente, então o que funciona para uma criança pode não funcionar para outra. Seja paciente e persistente e experimente estratégias diferentes até encontrar o que funciona melhor para sua família.
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