O tamanho correto da porção de frutas para crianças pequenas
A fruta tem a sorte de ser um dos alimentos que os bebês mais amam. Isso tende a se espalhar para os anos da criança e, desde que você não permita muitos lanches e cereais açucarados, o amor de seu filho por frutas pode continuar indefinidamente.
Porção de 1 xícara
1 xícara de fruta pode vir na forma de:
- 1 xícara de pedaços picados ou fatiados de qualquer fruta (fresca, congelada, cozida ou enlatada) como maçã, banana, melão, uva, toranja, coquetel de frutas, laranja, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa, morango ou melancia
- 1 xícara de suco 100% de frutas
- 1/2 maçã grande
- 1 maçã pequena
- 1 xícara de molho de maçã
- 1 banana grande
- 32 uvas sem sementes
- 1 laranja grande
- 1 pêssego grande
- 2 metades de pêssego em conserva
- 3 ameixas médias
- 2 ameixas grandes
- 8 morangos grandes
- 1 fatia de 1 polegada de espessura de melancia
- 1/2 xícara de frutas secas como passas, ameixas ou damascos
Tenha cuidado com o suco
O maior problema que a maioria dos pais enfrenta quando se trata da necessidade de frutas é o suco. Sucos podem ser enriquecidos com vitamina C, o que é ótimo, mas geralmente vêm com adição de açúcares, sabores e falta de fibras, o que é tão importante na dieta de uma criança. As crianças precisam de fibras para manter seus movimentos intestinais macios e fáceis de passar. Também os mantém funcionando regularmente e ajuda a prevenir a constipação, que pode causar uma parada desagradável no treinamento do penico. Se você escolher suco para seu filho, tente mantê-lo em 1/2 xícara (4 onças) por dia.
Frutas enlatadas
Outra questão envolve frutas enlatadas. Muitas vezes é embalado em açúcar ou xarope de milho, o que pode adicionar calorias desnecessárias. Seu filho precisa apenas de cerca de 1.000 calorias por dia e a fruta é doce o suficiente sem a adição de açúcares. Verifique o rótulo e escolha frutas embaladas em água, suco próprio ou outro suco de fruta sem açúcar.
Fique atento aos riscos de asfixia
Tenha cuidado com frutas como uvas, passas e outras frutas secas. Estes podem representar um risco de asfixia e devem ser cortados adequadamente. Se introduzir lanches de frutas como couro de frutas ou mastigar frutas, escolha variedades naturais com 100% de frutas e poucos açúcares e, novamente, certifique-se de que os pedaços sejam pequenos o suficiente para que seu filho não engasgue. Couros de frutas e frutas secas podem ser picados e embebidos em água morna, o que os torna mais fáceis de mastigar e engolir. Adicione-os ao pão, aveia, iogurte ou pudim para um deleite agradável.
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