Selecionando lanches para crianças


As crianças pequenas usam muita energia para crescer e brincar, e seus pequenos estômagos não conseguem conter comida suficiente para evitar que fiquem com fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de um lanche da manhã e da tarde. Estes devem ser cronometrados para que eles ainda estejam com fome no almoço e no jantar.

Os lanches devem incluir um equilíbrio de alimentos saudáveis. As crianças muitas vezes pensam em um "lanche" como um momento para comer alimentos altamente processados. Você pode ajudar a evitar essa armadilha servindo alimentos preparados na hora para seus filhos – mesmo na hora do lanche.

Opções de lanches saudáveis ​​para crianças:

Frutas frescas

  • Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (cortadas em fatias finas para segurança)
  • Cerejas, uvas, ameixas (cortadas ou esmagadas e sem caroço)
  • Seções de laranja ou toranja (cortadas em pedaços)
  • Morangos

Frutas secas

  • Maçãs, damascos, pêssegos, peras (cortados)
  • Tâmaras, ameixas (sem caroço, cortadas)
  • Passas ou cranberries

Verduras

  • Cenoura, feijão verde (bem cozido, em cubos)
  • Couve-flor cozida no vapor, brócolis
  • Inhame ou batata doce (cozida e cortada em cubos)
  • Ervilhas (purê para segurança; uma criança pode inalar ervilhas inteiras)
  • Espinafres ou verduras cozidos no vapor e purê
  • Fatias de abacate ou cubos pequenos

Laticínios

  • Queijo (ralado ou em cubos)
  • Requeijão
  • Iogurte, fresco ou congelado
  • Leite, incluindo alternativas ao leite não lácteo

Pães e cereais

  • Pão de trigo integral
  • Tortilha, pita ou bagels de grãos integrais cortados em pedaços pequenos
  • Biscoitos (graham, grãos integrais)
  • Cereais secos integrais
  • Bolos de arroz (para crianças mais velhas)

Proteínas magras

  • Peixe (atum enlatado, salmão, sardinha, peixe branco)
  • Manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes (suave, espalhe finamente em pão integral ou bolachas)
  • Feijão edamame ou grão de bico (cozido ou amassado) ou pasta de homus
  • Cubos de tofu cozidos ou molho de tofu
  • Ovos cozidos

Snacks que as crianças devem evitar:
Grandes pedaços de qualquer alimento são perigosos para crianças menores de 4 anos e representam sérios riscos de asfixia. Por esse motivo, vegetais crus e algumas frutas, como cenoura, maçã, tomate cereja inteiro, feijão verde inteiro e aipo, devem ser cortados em pedaços pequenos e/ou cozidos para minimizar o risco de asfixia. Nozes, amendoim, pipoca e grandes quantidades de alimentos pegajosos como manteiga de amendoim também são riscos de asfixia. Veja Alimentos não seguros para crianças para mais exemplos.

Alimentos muito processados ​​também devem ser evitados; eles tendem a ser de baixo valor nutricional e ricos em sal e açúcar adicionado.

Informações adicionais de HealthyChildren.org:

  • Menu de amostra para uma criança de dois anos
  • Como escolher lanches saudáveis ​​para crianças 
  • Evitando armadilhas de comida
  • As dietas dos pré-escolares não devem ser sem gordura:eis o porquê
  • Airplane Choo Choo:um guia de alimentação para crianças (Conselho Nacional de Laticínios)




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