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Morte e Dor

O que é luto?

O luto é a reação que temos em resposta a uma morte ou perda. A dor pode afetar nosso corpo, mente, emoções, e espírito.

As pessoas podem notar ou demonstrar tristeza de várias maneiras:

• Reações físicas: Podem ser coisas como mudanças no apetite ou no sono, um estômago chateado, Peito apertado, chorando, músculos tensos, dificuldade em relaxar, energia baixa, inquietação, ou dificuldade de concentração.
• Pensamentos frequentes: Estas podem ser lembranças felizes da pessoa que morreu, preocupações ou arrependimentos, ou pensamentos de como será a vida sem a pessoa.
• Fortes emoções: Por exemplo, tristeza, raiva, culpa, desespero, alívio, amar, ou esperança.
• Reações espirituais: Isso pode significar encontrar força na fé, questionando as crenças religiosas, ou descobrindo significado espiritual e conexões.

Quando as pessoas têm essas reações e emoções, dizemos que eles estão de luto.

O Processo de Luto

Luto é um reação para a perda, mas é também o nome que damos ao processo de enfrentamento com a perda de alguém que morreu. O luto é um processo saudável de se sentir confortado, chegar a um acordo com uma perda, e encontrar maneiras de se adaptar.

Superar a dor não significa esquecer uma pessoa que morreu. Luto saudável é encontrar maneiras de lembrar os entes queridos e se ajustar à vida sem eles presentes.

As pessoas freqüentemente experimentam reações de luto em "ondas" que vêm e vão. Muitas vezes, o luto é mais intenso logo após a morte de alguém. Mas algumas pessoas não sentem sua tristeza imediatamente. Eles podem sentir dormência, choque, ou descrença. Pode levar algum tempo para que a realidade de que a pessoa se foi.

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Rituais de luto

Rituais, como serviços memoriais e funerais, permitir que amigos e familiares se reúnam para apoiar e confortar as pessoas mais afetadas pela perda. Essas atividades podem ajudar as pessoas a superar os primeiros dias após a morte e honrar a pessoa que morreu.

As pessoas podem passar algum tempo juntas conversando e compartilhando memórias sobre seus entes queridos. Isso pode continuar por dias ou semanas após a perda, enquanto amigos e familiares trazem comida, envie cartões, ou pare para visitar.

Muitas vezes, as pessoas mostram suas emoções durante este tempo, gosto de chorar. Mas às vezes as pessoas podem ficar tão chocadas ou oprimidas pela morte que não demonstram nenhuma emoção imediatamente - mesmo que a perda seja muito difícil. As pessoas podem sorrir e falar com outras em um funeral como se nada tivesse acontecido, mas eles ainda estão tristes. Estar entre outros enlutados pode ser um conforto, lembrando-nos de que algumas coisas continuarão iguais.

Quando os rituais terminam, algumas pessoas podem pensar que deveriam ter superado sua dor. Mas muitas vezes o processo de luto está apenas começando. As pessoas podem voltar às suas atividades normais, mas têm dificuldade em colocar o coração nas coisas do dia a dia. Embora eles possam não falar muito sobre sua perda, o processo de luto continua.

Se sentindo melhor

Se alguém que você conhece morreu, é natural continuar tendo sentimentos e perguntas por um tempo. Também é natural começar a se sentir um pouco melhor. Depende muito de como uma perda afeta sua vida.

É normal sentir tristeza por dias, semanas, ou ainda mais. A intensidade com que você sente luto pode estar relacionada a coisas como se a perda foi repentina ou esperada, ou o quão perto você se sentiu da pessoa que morreu. Cada pessoa e situação são diferentes.

Sentir-se melhor geralmente acontece gradualmente. Às vezes, pode parecer que você nunca vai se recuperar. O processo de luto leva tempo, e o luto pode ser mais intenso em alguns momentos do que em outros.

Conforme o tempo passa, lembretes da pessoa que morreu podem intensificar os sentimentos de luto. Em outras ocasiões, pode parecer que o luto está no fundo de suas atividades normais, e não em sua mente o tempo todo.

Conforme você faz coisas que gosta e passa o tempo com pessoas com quem se sente bem, você pode ajudar a se sentir melhor. O luto tem seu próprio ritmo. Cada situação é diferente. Quanta dor você sente ou quanto tempo dura não é uma medida de quão importante a pessoa era para você.

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Ajudando a si mesmo

Se você está de luto, pode ajudar a expressar seus sentimentos e obter apoio, se cuida, e encontrar significado na experiência.

Expressar sentimentos e encontrar apoio

Reserve um momento para perceber como você está se sentindo e reagindo. Tente colocar em palavras. Escreva sobre o que você está sentindo e como está reagindo ao luto. Observe como é pensar e escrever sobre sua experiência.

Pense em alguém com quem você pode compartilhar seus sentimentos, alguém que vai ouvir e entender. Encontre tempo para conversar com essa pessoa sobre o que você está passando e como a perda está afetando você. Observe como você se sente depois de compartilhar e conversar.

Podemos aprender muito com as pessoas em nossas vidas. Mesmo quando você não sente vontade de falar, pode ajudar apenas estar com outras pessoas que também amaram a pessoa que morreu. Quando a família e os amigos se reúnem, ajuda as pessoas a se sentirem menos isoladas nos primeiros dias e semanas de luto. Estar com outras pessoas te ajuda, e sua presença - e palavras - podem apoiá-los, também.

Encontre o Significado

Podemos aprender com as perdas e experiências difíceis. Pense no que você descobriu sobre você, sobre outros, ou sobre a vida como resultado dessa perda. Para ajudar a começar, você pode tentar anotar as respostas a estas perguntas:

• O que a pessoa significa para você?
• O que você aprendeu com ele?
• Que bem saiu dessa experiência difícil?
• O que você aprendeu sobre si mesmo, outras pessoas, ou vida?
• Existem coisas que você aprecia mais?
• Quem são as pessoas que estiveram lá por você? Eles eram as pessoas que você esperava? O que você aprendeu sobre eles?
• De que forma você cresceu ou amadureceu com base nessa experiência?

Se cuida

A perda de alguém próximo a você pode ser estressante. Cuide de si mesmo de maneiras pequenas, mas importantes:

• Dormir. O sono é uma cura para o corpo e a mente, mas a dor pode atrapalhar os padrões de sono. Concentre-se na construção de hábitos de sono saudáveis, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites ou estabelecer rotinas antes de dormir, como fazer ioga suave ou exercícios respiratórios.
• Exercício. O exercício pode ajudar o seu humor. Pode ser difícil ficar motivado quando você está de luto, portanto, modifique sua rotina normal se precisar. Mesmo uma caminhada suave ao ar livre pode ajudar a redefinir sua perspectiva sobre as coisas.
• Coma direito. Você pode sentir vontade de pular refeições ou não sentir fome. Seu corpo ainda precisa de alimentos nutritivos, no entanto. Evite comer demais, carregando em junk food, ou usar álcool para "acalmar" sua dor.

O luto é uma emoção normal. Pode ajudar saber que você sempre se lembrará da pessoa que perdeu, mas você pode se sentir melhor com o tempo.