Comer Emocional

O que é comer emocional?

Comer emocional é quando as pessoas usam a comida como uma forma de lidar com os sentimentos, em vez de satisfazer a fome. Todos nós já estivemos lá, terminar um saco inteiro de batatas fritas por tédio ou engolir biscoito após biscoito enquanto estuda para um grande teste. Mas quando feito muito - especialmente sem perceber - a alimentação emocional pode afetar o peso, saúde, e bem-estar geral.

Muitos de nós não fazem a conexão entre comer e nossos sentimentos. Mas entender o que impulsiona a alimentação emocional pode ajudar as pessoas a tomar medidas para mudar isso.

Um dos maiores mitos sobre a alimentação emocional é que ela é provocada por sentimentos negativos. Sim, as pessoas costumam recorrer à comida quando estão estressadas, sozinho, triste, ansioso, ou entediado. Mas a alimentação emocional também pode estar ligada a sentimentos positivos, como o romance de compartilhar a sobremesa no Dia dos Namorados ou a celebração de um banquete de feriado.

Às vezes, comer emocional está ligado a eventos importantes da vida, como uma morte ou um divórcio. Mais frequentemente, no entanto, são os incontáveis ​​pequenos estresses diários que levam alguém a buscar conforto ou distração na comida.

As pessoas aprendem padrões emocionais de alimentação:uma criança que recebe doces após uma grande conquista pode crescer usando doces como recompensa por um trabalho bem feito. Uma criança que recebe biscoitos como forma de parar de chorar pode aprender a ligar os biscoitos com conforto.

Não é fácil "desaprender" padrões de alimentação emocional. Mas é possível. E começa com a consciência do que está acontecendo.

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Alimentos "Conforto"

Todos nós temos nossos próprios alimentos reconfortantes. Interessantemente, eles podem variar de acordo com o humor e o gênero. Um estudo descobriu que pessoas felizes parecem querer comer coisas como pizza, enquanto as pessoas tristes preferem sorvete e biscoitos. Pessoas entediadas anseiam por sal, coisas crocantes, como chips. Os pesquisadores também descobriram que os caras parecem preferir gostosões, refeições caseiras de conforto, como bifes e caçarolas. As meninas procuram chocolate e sorvete.

Isso pode fazer você se perguntar:Por que ninguém se consola com cenouras e talos de aipo? Alimentos ricos em gordura, como sorvete, pode ativar substâncias químicas no corpo que criam uma sensação de contentamento e realização. Essa qualidade quase viciante pode realmente fazer você buscar esses alimentos novamente quando se sentir chateado.

Fome Física vs. Fome Emocional

Todos somos comedores emocionais até certo ponto (quem de repente não encontrou espaço para a sobremesa depois de um jantar farto?). Mas para algumas pessoas, comer emocional pode ser um problema real, causando ganho de peso grave ou ciclos de compulsão alimentar.

O problema com a alimentação emocional é que, uma vez que o prazer de comer passa, os sentimentos que o causam permanecem. E muitas vezes você pode se sentir pior ao comer a quantidade ou o tipo de alimento que ingeriu. É por isso que ajuda saber as diferenças entre fome física e fome emocional.

Da próxima vez que você for comer um lanche, verifique e veja que tipo de fome está causando isso.

Fome física:

  • vem gradativamente e pode ser adiado
  • pode ficar satisfeito com qualquer número de alimentos
  • significa que é provável que você pare de comer quando estiver cheio
  • não causa sentimento de culpa

Fome emocional:

  • parece repentino e urgente
  • causa desejos muito específicos (por exemplo, para pizza ou sorvete)
  • você tende a comer mais do que normalmente faria
  • pode causar culpa depois

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Perguntas para se questionar a si mesmo

Você também pode fazer a si mesmo estas perguntas sobre como comer:

  • Tenho comido porções maiores do que o normal?
  • Como em horários incomuns?
  • Sinto uma perda de controle em relação à comida?
  • Estou ansioso por alguma coisa, como a escola, uma situação social, ou um evento onde minhas habilidades podem ser testadas?
  • Houve um grande acontecimento em minha vida com o qual estou tendo dificuldade em lidar?
  • Estou com sobrepeso, ou houve recentemente um grande salto no meu peso?
  • Outras pessoas da minha família também usam a comida para acalmar os sentimentos?

Se você respondeu sim a muitas dessas perguntas, então, é possível que comer tenha se tornado um mecanismo de enfrentamento em vez de uma forma de abastecer seu corpo.

Quebrando o Ciclo

Gerenciar a alimentação emocional significa encontrar outras maneiras de lidar com as situações e sentimentos que fazem alguém recorrer à comida.

Por exemplo, você chega da escola todos os dias e vai automaticamente para a cozinha? Pare e pergunte a si mesmo, "Estou realmente com fome?" Seu estômago está roncando? Você está tendo dificuldade para se concentrar ou se sentindo irritado? Se esses sinais apontam para fome, escolha algo leve e saudável para relaxar até o jantar.

Não está realmente com fome? Se procurar comida depois da escola acaba de fazer parte da sua rotina, pense sobre o porquê. Em seguida, tente mudar a rotina. Em vez de comer quando você entra pela porta, reserve alguns minutos para fazer a transição de uma parte do dia para outra. Reveja as coisas que aconteceram naquele dia. Reconheça como eles fizeram você se sentir:Feliz? Grato? Animado? Nervoso? Preocupado? Com ciumes? Abandonado?

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Dicas para tentar

Experimente estas três dicas para ajudar a manter a alimentação emocional sob controle:

1. Explore por que você está comendo e encontre uma atividade substituta.

Por exemplo:

  • Se você está entediado ou sozinho, ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo ou membro da família.
  • Se você está estressado, tente uma rotina de ioga. Ou ouça algumas músicas alegres e desabafar correndo no local, fazendo polichinelos, ou dançar pelo quarto até que a vontade de comer passe.
  • Se voce esta cansado, repensar sua rotina de dormir. O cansaço pode ser muito parecido com a fome, e a comida não ajudará se as noites sem dormir estiverem causando fadiga durante o dia.
  • Se você está comendo para procrastinar, abra esses livros e termine logo com o dever de casa. Você se sentirá melhor depois (honestamente!).

2. Anote as emoções que desencadeiam sua alimentação. Uma das melhores maneiras de manter o controle é com um diário de humor e alimentação. Escreva o que você comeu, quantos, e como você se sentiu enquanto comia (por exemplo, entediado, feliz, preocupado, triste, louco) e se você estava realmente com fome ou apenas comendo para se sentir confortável.

Por meio de registro no diário, você começará a ver padrões emergindo entre o que você sente e o que você come. Você poderá usar essas informações para fazer escolhas melhores (como escolher clarear a cabeça dando uma volta no quarteirão em vez de um saco de batatas fritas).

3. Faça uma pausa e "tome 5" antes de pegar a comida. Muitas vezes, corremos o dia sem realmente nos verificar. Estamos tão estressados, programado demais, e conectado que perdemos tempo para refletir.

Conseguindo ajuda

Mesmo quando entendemos o que está acontecendo, muitos de nós ainda precisam de ajuda para quebrar o ciclo da alimentação emocional. Não é fácil - especialmente quando comer emocionalmente já causa problemas de peso e auto-estima. Portanto, não vá sozinho quando não for necessário.

Aproveite a ajuda de especialistas. Conselheiros e terapeutas podem ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Os nutricionistas podem ajudá-lo a identificar seus padrões alimentares e colocá-lo no caminho certo com uma dieta melhor. Os especialistas em condicionamento físico podem obter os produtos químicos do bem-estar do seu corpo disparando por meio de exercícios, em vez de alimentos.

Se você está preocupado com seus hábitos alimentares, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso e colocá-lo em contato com profissionais que podem ajudá-lo a entrar em um novo caminho, relação mais saudável com a alimentação.

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