O que pode ajudá -lo a adormecer rapidamente para as crianças?
Aqui estão algumas dicas para ajudar as crianças adormecendo rapidamente:Criando uma rotina relaxante para dormir:
* hora de dormir consistente: Defina uma hora de dormir regular e cumpra o máximo possível, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ciclo do sono-vigília.
* Tempo de end para o fim: Uma hora ou duas antes de dormir, diminuir as luzes, guardar as telas e se envolver em atividades calmantes como leitura, jogo tranquilo ou um banho quente.
* Ritual de dormir: Crie uma rotina suave, como escovar os dentes, trocar de pijama e ler um livro juntos. Isso sinaliza para o cérebro de que é hora de dormir.
Fazendo o quarto para dormir:
* Legal, escuro e quieto: O quarto deve ser frio, escuro e silencioso. Considere cortinas de blecaute, uma máquina de ruído branco ou tampões para os ouvidos.
* cama confortável: Certifique -se de ter roupas de cama confortáveis, incluindo um colchão de apoio, cobertores aconchegantes e travesseiros que se encaixam bem neles.
* sem telas: Remova todos os dispositivos eletrônicos do quarto, especialmente TVs, tablets e smartphones. A luz azul emitida desses dispositivos pode interferir na produção de melatonina.
Promovendo hábitos de sono saudáveis:
* Evite cafeína e açúcar: Limite a cafeína e as bebidas açucaradas, especialmente à tarde e à noite.
* Atividade física: Incentive a atividade física diária, mas evite exercícios intensos antes de dormir.
* dieta saudável: Uma dieta saudável desempenha um papel no bom sono. Certifique -se de que eles comam refeições nutritivas e evite refeições grandes perto da hora de dormir.
Outras dicas:
* Fale sobre dormir: Explique a importância do sono e aborda quaisquer preocupações ou medos que seu filho possa ter sobre a hora de dormir.
* reforço positivo: Elogie seu filho por bons hábitos de sono e evite punição por lutas para dormir.
* Ajuda profissional: Se seu filho consistentemente tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo, consulte um pediatra ou especialista em sono. Eles podem descartar condições médicas subjacentes e oferecer conselhos personalizados.
Nota importante: Sempre consulte um profissional de saúde se tiver alguma preocupação com o sono do seu filho.
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