Quais são algumas idéias de lanches saudáveis para crianças pequenas?
Idéias de lanches saudáveis para crianças pequenas:
frutas e vegetais:
* frutas fatiadas: Maçãs, bananas, laranjas, peras, uvas (cortadas em pedaços menores para segurança).
* Salada de frutas: Misture e combine frutas sazonais com uma leve pitada de mel ou canela.
* palitos de vegetais: Cenouras, aipo, pepino, pimentão, abobrinha e ervilhas com Hummus ou iogurte.
* skewers de frutas e vegetais: Pedaços de frutas e vegetais do tamanho de um fio em espetos para um lanche divertido e colorido.
* Smoothies: Misture frutas, vegetais, iogurte e um pouco de leite para uma bebida refrescante e nutritiva.
laticínios e proteínas:
* iogurte: Iogurte simples com frutas, granola ou uma garoa de mel.
* palitos de queijo: Queijo de corda ou queijo em cubos.
* ovos cozidos: Corte em quartos para facilitar a alimentação.
* edamame: As vagens de edamame cozidas ou assadas são um lanche divertido e cheio de proteínas.
* Hummus: Sirva com pão pita, biscoitos ou palitos vegetarianos.
grãos e outros:
* biscoitos integrais: Emparelhe com queijo, hummus ou uma propagação leve.
* Pipoca: A pipoca de pipas aéreas é um lanche leve e satisfatório.
* bolos de arroz: Cubra com manteiga de noz, frutas ou uma pitada de canela.
* mini muffins: Escolha opções de grãos integrais com frutas, legumes ou nozes.
* mix de trilhas: Combine nozes, sementes, frutas secas e cereais integrais.
Dicas para lanches saudáveis:
* Ofereça uma variedade: Introduzir texturas, sabores e cores diferentes para incentivar a exploração.
* Torne -se divertido: Corte frutas e vegetais em formas divertidas, use cortadores de biscoitos ou crie um prato de lanche.
* envolver seu filho: Deixe -os ajudar a preparar lanches, como lavar frutas ou montar espetos.
* Limite alimentos processados: Evite lanches açucarados, doces e itens fortemente processados.
* Escolha o tamanho da parte apropriado para a idade.
* O tempo é chave: Ofereça lanches entre as refeições para manter os níveis de energia.
* Ouça seu filho: Preste atenção às dicas de fome e ajuste os tempos de lanches de acordo.
Lembre -se, a variedade é fundamental! Ao oferecer uma variedade de lanches saudáveis e atraentes, você pode incentivar seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis para a vida.
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