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Influência da nutrição no desenvolvimento físico na primeira infância

A nutrição adequada é importante para as crianças que estão crescendo e em desenvolvimento. Uma dieta saudável para uma criança é muito semelhante ao de um adulto iria comer , de acordo com a Clínica Mayo. Todo mundo precisa de os mesmos nutrientes básicos , mas as crianças precisam mais de determinados nutrientes em diferentes fases do seu desenvolvimento. Ao oferecer seu filho escolhas saudáveis ​​em uma idade jovem , você pode ajudá-lo a desenvolver hábitos alimentares adequados para uma vida
. Infants

No início, a nutrição para o seu bebê é muito simples. De acordo com HealthyChildren.org , leite materno ou fórmula irá fornecer todos os nutrientes que um bebê precisa para o primeiro ano de vida. Geralmente em torno de 6 meses de idade , o seu jovem está pronto para adicionar seus primeiros alimentos sólidos em sua dieta. Nesta idade , o leite materno pode não conter a quantidade de ferro e zinco suas necessidades infantis , de modo cereais enriquecidos com ferro e carnes puré são boas opções , especialmente se ela é amamentado . Seu bebê também vai precisar de algumas frutas tensas e vegetais em sua dieta após 6 meses. Além disso, HealthyChildren.org afirma que uma boa quantidade de gordura na dieta de um bebê ajuda com seu cérebro e os nervos de desenvolvimento , por isso não restringir sua ingestão de muita gordura .
Crianças e pré

Um dos nutrientes mais importantes para as crianças é o cálcio . É necessário para ossos e dentes saudáveis ​​, que estão em desenvolvimento, como crianças e pré crescer. O leite é uma ótima escolha para a prestação deste nutriente vital para o seu um pouco , mas o leite de soja , tofu e alimentos fortificados com cálcio ou sucos são outras opções. A fibra é outro nutriente você deve incentivar o seu filho a incluir em sua dieta , alcançado através do consumo de legumes, alimentos que incluem grãos integrais e feijões. Ele vai ajudar a prevenir doenças cardíacas e também ajuda na digestão e ajuda a prevenir a constipação . Apesar de seu apetite do pré-escolar da criança ou pode variar de dia para dia , é importante para oferecer-lhe seleções saudáveis ​​e deixá-lo escolher o quanto comer , de acordo com ChooseMyPlate.gov .
Escolhendo o alimentos certos

de acordo com a Clínica Mayo , crianças de 2 a 3 anos de idade devem consumir cerca de 1.000 a 1.400 calorias por dia; meninas com idades entre 4 a 8 exigir entre 1200 e 1800 e os meninos dessa idade devem receber um pouco mais - até 2.000 calorias por dia. Os alimentos que fornecem as calorias devem ser embalados com nutrientes e vêm de todos os grupos alimentares , mas você deve tentar limitar as calorias provenientes de açúcares e gorduras sólidas. Boas fontes de proteína incluem frutos do mar, carnes magras , ovos ou nozes. Incentive seu filho a comer uma grande variedade de frutas e vegetais, especialmente verde escuro, vermelho ou laranja legumes . Alimentos do grupo de grãos deve ser principalmente alimentos de grãos integrais , como pão de trigo integral , aveia ou arroz integral. Escolha baixo teor de gordura ou sem gordura opções entre os alimentos lácteos, como leite, queijo e iogurte.
Incentivar hábitos saudáveis ​​

É comum para as crianças a ser picky eaters , especialmente no que eles ganham independência e aprender a dizer " não ".; No entanto , você pode incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​desde tenra idade , de acordo com ChooseMyPlate.gov . Começa por ser um bom modelo para o seu filho , comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​, porque ela vai aprender observando você . Ofereça o seu filho o direito a alimentos , mas deixá-la decidir o quanto ela consome . Ela vai ser mais propensos a desfrutar de um novo alimento quando comer é a sua escolha. Mesmo que seu pequeno não gosta de uma comida a primeira vez que ela tenta-lo , continuar a oferecer -lo muitas vezes. Deixe-a tomar apenas um pouco de sabor , e ser paciente como ela aprende a aceitá-la .