Alimentação Saudável ao Planejar a Gravidez
Comer bem é uma das coisas mais importantes que você pode fazer agora para ajudar a garantir uma gravidez saudável — e um bebê saudável.
Aqui estão algumas dicas básicas para começar:
Coma uma dieta equilibrada. O Guia Alimentar Canadense pode ajudar você a planejar refeições e lanches saudáveis. Ele dá exemplos e mostra a quantidade de alimento que você precisa por dia. Para ajuda na criação do seu próprio plano de alimentação saudável, experimente a ferramenta online "Meu Guia Alimentar".Coma quando tiver fome e pare quando estiver satisfeito. Muitos de nós fomos ensinados a comer tudo no prato, mas isso pode levar a comer demais. A melhor maneira de saber quanto comer é ouvir seu corpo.
- Planeje três refeições mais lanches saudáveis diariamente. Comer refeições e lanches saudáveis por volta dos mesmos horários todos os dias ajuda você a se sentir enérgico e evitar lanches não saudáveis. Em cada refeição, procure 1/2 prato de vegetais e frutas, 1/4 prato de produtos de grãos, 1/4 prato de carnes ou alternativas, e uma porção de leite ou alternativas.
- Escolha fluidos saudáveis. Água e leite são boas opções. Pequenas quantidades de suco 100% de frutas ou vegetais são OK, mas você obterá mais nutrição e fibras comendo a fruta ou vegetal inteiro. Limite cafeína e bebidas açucaradas como refrigerante, slurpees e qualquer coisa rotulada "bebida" ou "refresco". Estes têm muitas calorias, mas pouca nutrição. Para mulheres em idade fértil, o Health Canada recomenda ingestão máxima diária de cafeína de não mais que 300 mg (igual a 2 xícaras/500ml café ou 4 xícaras/1000ml de chá).
Para obter a melhor nutrição dos seus alimentos e manter seus níveis de energia, siga o Guia Alimentar Canadense. Isso significa:
- Comer pelo menos um vegetal verde escuro e um vegetal laranja por dia.
- Escolher vegetais e frutas mais frequentemente que sucos e preparados com pouca ou nenhuma gordura, açúcar ou sal adicionados.
- Tornar pelo menos metade dos seus produtos de grãos integrais.
- Escolher produtos integrais com menos gordura, açúcar ou sal.
- Selecionar leite com menos gordura (desnatado, 1% ou 2%).
- Escolher alternativas de carne como feijões, lentilhas e tofu frequentemente.
- Comer pelo menos duas porções do Guia Alimentar de peixe por semana.
- Selecionar carnes magras e alternativas preparadas com pouca ou nenhuma gordura ou sal adicionados.
Você sabia? — Alguns especialistas recomendam incorporar mudanças de estilo de vida três meses antes de começar a tentar engravidar — mas nunca é cedo demais, nem tarde demais.
Recursos e Links:
Guia Alimentar Canadense
HealthLink BC: Alimentação Saudável
Health Canada: O Guia Sensato para uma Gravidez Saudável
-
Depois que o bebê nasce, você e seu parceiro enfrentarão novos desafios – e é importante que trabalhem como uma equipe. Aqui estão algumas ideias para apoiar seu parceiro e criar vínculo efetivo com seu bebê: Converse com seu parceiro o mai -
Parece que bebês sempre dão às mães algo novo para se preocupar. No entanto, como qualquer pediatra dirá, mães confiantes não nascem, são feitas. Mas isso não significa que você precise suar sozinha em cada pequena crise. Para dar a você um curso int -
Poucas coisas são mais frustrantes para um pai ou cuidador ouvir de uma criança do que o temido Estou aborrecido! Talvez seja porque sabemos que há uma pilha de brinquedos perfeitamente bons no quarto deles à espera de ser jogados. Ou talvez seja po
