Alimentação saudável ao planejar uma gravidez
Comer bem é uma das coisas mais importantes que você pode fazer agora para ajudar a garantir uma gravidez saudável - e um bebê saudável.
Aqui estão algumas dicas básicas para ajudá-lo no seu caminho:
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Coma uma dieta balanceada. Guia Alimentar do Canadá pode ajudá-lo a planejar refeições e lanches saudáveis. Ele dá exemplos e mostra a quantidade de alimentos de que você precisa a cada dia. Para obter ajuda na criação de seu próprio plano de alimentação saudável, experimente a ferramenta online “My Food Guide”. -
Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Muitos de nós fomos ensinados a comer tudo em nossos pratos, mas isso pode levar a excessos. A melhor maneira de saber quanto comer é ouvindo o seu corpo.
- Planeje três refeições e lanches saudáveis diariamente. Comer refeições e lanches saudáveis nos mesmos horários todos os dias ajuda você a se sentir enérgico e a evitar lanches prejudiciais à saúde. Durante cada refeição, procure 1/2 prato de vegetais e frutas, 1/4 prato de produtos de grãos, 1/4 prato de carne ou alternativas, e uma porção de leite ou alternativas.
- Escolha fluidos saudáveis. Água e leite são boas opções. Pequenas quantidades de suco 100% de frutas ou vegetais são aceitáveis, mas você obterá mais nutrição e fibra comendo a fruta ou vegetal inteiro. Limite a cafeína e as bebidas açucaradas, como pop, slurpees, e qualquer coisa rotulada como "bebida" ou "bebida". Estes têm muitas calorias, mas pouca nutrição. Para mulheres em idade reprodutiva, A Health Canada recomenda uma ingestão máxima diária de cafeína não superior a 300 mg (igual a 2 xícaras / 500mL de café ou 4 xícaras / 1000mL de chá).
Para obter a melhor nutrição de seus alimentos e manter seus níveis de energia elevados, siga o Guia Alimentar do Canadá. Que significa:
- Comer pelo menos um vegetal verde escuro e um laranja por dia.
- Escolher vegetais e frutas com mais frequência do que suco e preparado com pouca ou nenhuma gordura adicionada, açúcar, ou sal.
- Fazendo pelo menos metade de seus produtos de grãos grãos inteiros.
- Escolher produtos de grãos inteiros com baixo teor de gordura, açúcar ou sal.
- Seleção de leite com baixo teor de gordura (desnatado, 1 ou 2%).
- Escolher alternativas de carne, como feijão, lentilhas e tofu frequentemente.
- Comer pelo menos duas porções de peixe do Guia Alimentar por semana.
- Seleção de carnes magras e alternativas preparadas com pouca ou nenhuma adição de gordura ou sal.
Você sabia? - Alguns especialistas recomendam incorporar mudanças no estilo de vida três meses antes de começar a tentar engravidar - mas nunca é muito cedo, ou tarde demais.
Recursos e links:
Guia Alimentar do Canadá
HealthLink BC:Alimentação Saudável
Health Canada:o guia sensato para uma gravidez saudável
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