Jak sprawić, by 10 -latek zasypił, gdy nie jest zmęczony?

Może to być frustrujące, gdy 10-latek nie jest zmęczony, ale potrzebujesz ich do spania! Oto podział podejścia do tego, koncentrując się na strategiach, które budują dobre nawyki snu i unikają zmagań władzy:

Zrozumienie dlaczego:

* Sen odpowiedni do wieku: 10-latkowie zazwyczaj potrzebują około 9-11 godzin snu.

* Czas ekranu: Nadmierny czas na ekranie przed snem może zakłócać produkcję melatoniny (hormon snu).

* stres i lęk: Martwy, presja szkolna lub konflikty społeczne mogą nie zasnąć dzieci.

* emocje: Nadmierny stymulujący dzień lub wydarzenia specjalne mogą utrudnić zakończenie.

Strategie:

1. Ustanowić relaksującą rutynę przed snem:

* Spójność: Trzymaj się zwykłego czasu snu i budzenia, nawet w weekendy (w jak największym stopniu).

* Działania w dół wiatru: 30-60 minut przed snem angażuj się w uspokajające zajęcia, takie jak:

* Czytanie książki

* Słuchanie relaksującej muzyki

* Bieganie ciepłej kąpieli

* Delikatne rozciąganie

* Lekkie dziennikarstwo

* strefa bez ekranu: Wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane z ekranów może zakłócać sen.

* ciemność: Upewnij się, że sypialnia jest ciemna i cicha.

2. Utwórz środowisko przyjazne dla snu:

* Wygodna pościel: Zapewnij wygodny materac, poduszki i koce.

* chłodna temperatura: Lekko chłodna sypialnia jest idealna do snu.

* White Noise: Rozważ maszynę do białego szumu lub wentylatora, aby zablokować rozpraszające dźwięki.

3. Rozwiąż problemy u podstaw:

* Porozmawiaj o zmartwieniach: Daj swojemu dziecku bezpieczną przestrzeń do dzielenia się swoimi obawami. Pomóż im rozwiązać lub rozwinąć mechanizmy radzenia sobie.

* ogranicz kofeinę i cukier: Unikaj słodkich napojów i kofeiny (w tym czekolady) w pobliżu przed snem.

* ogranicz drzemki dzienne: Krótkie drzemki mogą być w porządku, ale długie drzemki mogą zakłócać nocny sen.

4. Unikaj walk o mocy:

* Skoncentruj się na spokoju: Nie walcz o chodzenie do łóżka. Zachowaj spokój i cierpliwość.

* nagrody i zachęty: Użyj pozytywnego wzmocnienia. Zaoferuj małe nagrody za podążanie rutyną snu (np. Dodatkowy czas czytania rano).

* nie poddawaj się żądaniom: Jeśli twoje dziecko prosi o dodatkowy czas, trzymaj się uzgodnionej pory snu.

5. Bądź cierpliwy i uporczywy:

* konsystencja jest kluczowa: Ustanowienie dobrych nawyków snu wymaga czasu. Bądź cierpliwy i zgodny z rutyną.

* Szukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli masz obawy dotyczące snu dziecka lub podejrzewasz podstawowy problem medyczny, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Pamiętaj:

* Ustaw realistyczne oczekiwania: Niektóre noce będą trudniejsze niż inne.

* Bądź dobrym wzorem do naśladowania: Pokaż swojemu dziecku, że priorytetem jest sen i masz zdrową rutynę na dobranoc.

Koncentrując się na tworzeniu pozytywnego środowiska snu i rozwiązywaniu wszelkich podstawowych problemów, możesz pomóc 10-latkowi w rozwinięciu zdrowych nawyków snu i resztę, których potrzebują, aby się rozwijać.

Previous:

Next: