• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

20 zdrowych koktajli owocowych i warzywnych dla małych dzieci do spróbowania

Przygotowywanie koktajli dla małych dzieci to zdrowy sposób na włączenie do diety owoców i warzyw, których inaczej by nie jadły. Koktajle dostarczają dzieciom wszystkich niezbędnych witamin, białek i minerałów. Ponadto są zdrowsze niż soki, ponieważ zawartość błonnika w owocach lub warzywach zostaje zachowana (). Koktajle dostarczają również Twojemu maluchowi witamin, białek i minerałów.

Ponieważ koktajle można dostosować do preferencji malucha, są one również popularne wśród dzieci. Przeczytaj ten post, aby poznać kilka pysznych i pożywnych przepisów na koktajle dla małych dzieci.

20 przepisów na smoothie dla małych dzieci

Śniadaniowe koktajle

1. Koktajl z ciasta brzoskwiniowego

Będziesz potrzebować:

• 1 szklanka niesłodzonych świeżych (lub mrożonych) brzoskwiń
• 10-12 listków mięty
• 1 łyżka miodu
• ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ⅛ łyżeczka mielonego cynamonu
• szczypta mielonej gałki muszkatołowej
• szczypta mielonego imbiru
• 1 szklanka mleka
• ½ szklanki jogurtu naturalnego

Jak się przygotować:

• Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie
• Podawaj świeże

2. Koktajl z czekoladą i masłem orzechowym

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki mleka
• 2 mrożone niedojrzałe banany
• 2 łyżki niesłodzonego proszku kakaowego
• 4 orzechy laskowe
• 2 łyżki naturalnego masła orzechowego
• 2 łyżki miodu

Jak się przygotować:

• Wlej mleko do blendera
• Pokrój banany i dodaj je do mleka
• Dodaj kakao w proszku, masło orzechowe, orzechy laskowe i miód
• Mieszać do uzyskania gładkości

3. Zielony koktajl grinch

Będziesz potrzebować:

• 1-2 dojrzałe banany
• 1 szklanka mrożonego mango
• ½ szklanki mrożonego ananasa
• 1-2 duże garście młodego szpinaku
• 2 szklanki mleka do wyboru lub jogurtu greckiego
• Bita śmietana
• Świeże maliny

Jak się przygotować:

• W blenderze wymieszaj mleko, banany i szpinak. Miksuj, aż będzie gładka
• Następnie dodaj mrożone mango i mrożonego ananasa
• Zmieszaj ponownie, aż będzie gładkie.
• Podziel smoothie do szklanek i przykryj bitą śmietaną i malinami
• Podawaj świeże

4. Koktajl słoneczny

Będziesz potrzebować:

• 1 szklanka mango (świeżego lub mrożonego)
• 1 szklanka posiekanego ananasa (świeżego lub mrożonego)
• 1 szklanka posiekanej papai (świeżej lub mrożonej)
• 1 szklanka mleka
• 1 garść lodu

Jak się przygotować:

• Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie
• Podawaj natychmiast

Koktajle owocowe

5. Koktajl cytrusowy

Będziesz potrzebować:

• 2 średnie pomarańcze, obrane
• 2 małe banany (świeże lub mrożone)
• 1 szklanka kawałków mango (świeżych lub mrożonych)
• 1 szklanka mleka migdałowego lub kokosowego
• 1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu
• 1-2 łyżeczki mielonego imbiru (opcjonalnie)

Jak się przygotować:

• Wlej wybrane mleko do słoika blendera
• Dodaj obrane pomarańcze i puree
• Dodaj banany, mango, jogurt i imbir (jeśli chcesz) i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji
• Podawaj świeże

6. Różowy koktajl

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki mleka migdałowego (lub innego mleka do wyboru)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 szklanka malin
• 1 średni banan
• ⅛kubek masła migdałowego
• 1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu
• ⅛kubek miodu

Jak się przygotować:

• Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze
• Dodaj więcej mleka, aby uzyskać cieńszą konsystencję lub kostki lodu, aby uzyskać gęstszą konsystencję
• Podawaj świeże

7. Koktajl jagodowy z muffinem (z zieleniną)

Będziesz potrzebować:

• ½ szklanki mleka
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• ½ szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)
• ½ szklanki banana (świeżego lub mrożonego)
• ¼ szklanki surowego owsa
• ¼ łyżeczki skórki z cytryny
• ½ szklanki kostek lodu

Jak się przygotować:

• Dodaj wszystkie składniki do blendera w kolejności wymienionej powyżej.
• Dobrze mieszaj przez około dwie minuty lub do uzyskania gładkiej konsystencji
• Podawaj natychmiast

Koktajle białkowe

8. Koktajl z chleba bananowego

Będziesz potrzebować:

• 1 średnio dojrzały banan
• 1 łyżeczka brązowego cukru lub cukru jaggery
• ½ szklanki mleka
• ½ szklanki słodzonego jogurtu waniliowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 odrobina świeżej gałki muszkatołowej
• 1 szklanka lodu
• 3 całe orzechy pekan łuskane

Jak się przygotować:

• Wlej mleko i jogurt do blendera
• Dodaj pozostałe składniki i zmiksuj do uzyskania gładkości
• Podawaj w szklankach i udekoruj posiekanymi orzechami pekan i posyp gałką muszkatołową

9. Pina colada

Będziesz potrzebować:

• 1 szklanka niesłodzonego soku ananasowego
• 2 szklanki kawałków ananasa
• ⅓ szklanki kremu kokosowego

Jak się przygotować:

• Włóż sok ananasowy, kawałki ananasa i krem ​​kokosowy do blendera
• Mieszać do uzyskania gładkości
• Podawaj świeże

10. Koktajl z mango i batatów

Będziesz potrzebować:

• 1 mały ugotowany słodki ziemniak rozgnieciony
• ½ szklanki kawałków mango (świeże lub mrożone)
• 1 ⅓ szklanki mleka do wyboru
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka syropu klonowego
• ½ szklanki kostek lodu

Jak się przygotować:

• Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkości
• Wylej do szklanek
• Podawaj świeże

Koktajle na przyrost masy ciała

11. Koktajl witaminowy z bajki Subskrybuj

Będziesz potrzebować:

• 3 średnie marchewki
• 1 jabłko
• ½ melona
• ½ łyżeczki oleju lnianego

Jak się przygotować:

• Wyjmij miąższ z melona
• Pokrój marchewki i jabłko na małe kawałki
• Wymieszaj wszystkie te składniki w blenderze
• Dodaj olej lniany przed ostatnim wirowaniem
• Możesz też dodać odrobinę soku z cytryny, aby uzyskać dodatkowy akcent

12. Koktajl owocowo-nasienny

Będziesz potrzebować:

• 1 szklanka mleka do wyboru
• 3 łyżki kakao w proszku
• 1 łyżeczka masła orzechowego lub masła słonecznikowego
• ½ banana (świeżego lub mrożonego)
• 1 szklanka kostek lodu lub chipsów lodowych
• Odrobina ekstraktu waniliowego

Jak się przygotować:

• Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj na gładką masę
• Dostosuj grubość koktajlu zgodnie ze swoimi preferencjami
• Podawaj świeże

13. Koktajl owsiany

Będziesz potrzebować:

• ¼ szklanki płatków owsianych
• ¾ szklanki wody
• 1 duży banan, pokrojony w plastry
• 2 szklanki mleka
• Orzechy do wyboru (uważaj, jeśli masz alergie na orzechy)
• 2 łyżki miodu

Jak się przygotować:

• Weź ¼ szklanki płatków owsianych na patelnię o grubym dnie i dodaj do niej ½ szklanki wody. Dobrze wymieszaj
• Niech owies gotuje się przez pięć do siedmiu minut lub aż będzie gęsty i miękki
• Niech ostygnie
• Weź pokrojonego banana, mleko i ugotowany owies w blenderze i dobrze wymieszaj.
• Dodaj miód i wybrane orzechy. Zmiksuj wszystko ponownie, aż będzie gładkie.
• Podawaj świeże

Koktajle owocowo-warzywne

14. Koktajl z komosy ryżowej

Będziesz potrzebować:

• 300 ml mleka
• 100 g zwykłego jogurtu greckiego
• 1 banan
• 250g wybranych jagód
• 100g gotowanej komosy ryżowej
• 2 łyżeczki miodu

Jak się przygotować:

• Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj, aż będą gładkie
• Podawaj w szklankach na świeżo

15. Koktajl szpinakowy

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki szpinaku
• 1 mrożony banan
• 1 jabłko
• 1 kiwi
• 1 garść jagód
• 1 łyżka nasion chia
• ½ szklanki mleka kokosowego do wyboru

Jak się przygotować:

• Umieść wszystkie składniki w blenderze
• Miksuj z dużą prędkością, aż będzie gładka
• Podawaj natychmiast

16. Koktajl z kalafiora i jagód

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)
• ¼ szklanki masła migdałowego lub masła orzechowego
• 2 filiżanki ugotowanych na parze, a następnie zamrożonych różyczek kalafiora
• 2 szklanki mleka do wyboru
• 1 dojrzały banan
• 2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka wody

Jak się przygotować:

• Połącz wszystkie składniki w blenderze
• Miksuj na wysokim poziomie, aż będzie gładka
• Możesz również dodać wodę, aby dostosować konsystencję
• Wlej szklanki i podawaj od razu

17. Smoothie z sernikiem truskawkowym

Będziesz potrzebować:

• 1 pojemnik greckiego jogurtu
• ¼ szklanki twarogu
• 1 szklanka truskawek
• ⅓ szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżka miodu

Jak się przygotować:

• Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkości. Możesz dodać więcej mleka, aby dostosować konsystencję
• Udekoruj dodatkowymi truskawkami i krakersami Graham i podawaj.

Koktajle bogate w żelazo

18. Koktajl z buraków

Będziesz potrzebować:

• 1 mały burak, gotowany
• ½ szklanki malin
• 2 suszone morele namoczone w wodzie
• 1 łyżeczka melasy z czarnego paska
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ awokado
• 1 banan
• 1 szklanka mleka do wyboru

Jak się przygotować:

• Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aby uzyskać kremową konsystencję
• Podawaj świeże

19. Zielony koktajl

Będziesz potrzebować:

• 1 szklanka świeżych liści szpinaku
• 1 dojrzały banan
• 1 szklanka mleka do wyboru
• ½ łyżeczki wanilii
• 2 zmiękczone daty
• 1 łyżeczka masła z nasion lub orzechów
• ½ szklanki kostek lodu

Jak się przygotować:

• Dodaj wszystkie składniki do blendera i dobrze wymieszaj.
• Wlej do ulubionego kubka malucha i podawaj

20. Koktajl jagodowy z awokado

Będziesz potrzebować:

• ¼ szklanki awokado
• ¼ szklanki jagód
• ½ banana
• ¼ szklanki płatków owsianych dla dzieci lub owsa wzbogaconego żelazem
• ¼ szklanki jogurtu z pełnego mleka
• 1 łyżka siemienia lnianego
• ¼ szklanki wody
• 2-3 kostki lodu

Jak się przygotować:

• Zmiksuj wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze na gładką masę
• Podawaj natychmiast

Wypróbuj te smaczne i zdrowe przepisy na smoothie w domu i podaruj je swojemu maleństwu. Na pewno połkną to za jednym razem.

Kluczowe wskazówki

• Ten artykuł zawiera listę zdrowych przepisów na koktajle bogate w białko, żelazo oraz owoce i warzywa.
• Połącz żółte owoce, takie jak banany, ananasy i mango, aby przygotować pyszne słoneczne smoothie dla swojego dziecka.
• Przygotuj kolorowe koktajle, takie jak różowe koktajle truskawkowe lub żółte koktajle cytrusowe.
• Koktajl witaminowy wróżka, koktajl owocowo-nasionowy i koktajl owsiany to smaczne i pożywne sposoby, które pomogą dzieciom przybrać na wadze.