• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Pomysły na zdrowe śniadanie dla malucha

Oto jedna rzecz, w której Twoja mama się nie pomyliła:śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Oczywiście powiedzenie tego własnemu maluchowi – który jest o wiele bardziej zainteresowany budowaniem wieży z klocków niż jedzeniem – prawdopodobnie nie przekona jej, by usiadła przy stole. Ale ponieważ śniadanie jest tak niezbędnym posiłkiem, wciąż jest dobry powód, by spróbować.

Dlaczego zdrowe śniadanie jest tak ważne dla małych dzieci?

Zjedzenie zdrowego śniadania wiąże się z niższym wskaźnikiem otyłości, poprawą nastroju i dłuższym czasem skupienia uwagi, co przekłada się na lepsze wyniki w szkole później. Co więcej, wprowadzenie Twojego dziecka w rutynę śniadaniową toruje teraz drogę do zdrowych nawyków żywieniowych, gdy dorośnie – coś, co może zmniejszyć jego ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory.

Pomysły na zdrowe śniadania dla małych dzieci

Co składa się na dobre śniadanie? Zwycięska kombinacja zawiera trochę białka, błonnika, wapnia, trochę zdrowego tłuszczu i niewiele cukru. Bardziej realistycznie jednak najlepsze śniadanie dla dzieci to takie, które faktycznie jest zjadane.

Sprawdź te pomysły na śniadanie dla dzieci, które z pewnością zachęcą Twojego małego smakosza do otwarcia ust i powiedzenia „Mniam!”

Tęczowy Jasny Parfait

Aby uzyskać kolorową miksturę, której maluch nie będzie chciał zrezygnować, stosuj naprzemiennie warstwy jogurtu naturalnego z ulubionymi owocami malucha — dobrym wyborem są jagody, banany, brzoskwinie, mango lub ananas. Na wierzch nałóż pełnoziarniste, niesłodzone płatki zbożowe na chrupnięcie. Aby zmienić tempo, zamień jogurt na 2 procent twarogu.

Truskawkowe Pola Sernikowy Wiatraczek

Rozłóż serek śmietankowy na małej, pełnoziarnistej tortilli i przykryj pokrojonymi truskawkami. Zwiń tortillę, a następnie pokrój na „wiatraki”. Nie musisz też trzymać się zwykłego serka śmietankowego. Spróbuj smaków takich jak ananas, jagoda, a nawet warzywo ogrodowe.

Śniadanie „Lunch Box”

Niemowlęta nie mają z góry przyjętych wyobrażeń na temat tego, czym jest „śniadanie”, więc wykorzystaj to na swoją korzyść i podawaj nietradycyjne potrawy śniadaniowe. Spróbuj opcji „lunchowych”, takich jak rollup z indyka (zawijaj plastry sera wokół plasterków indyka) lub niskotłuszczowe mini pizze z serem (weź pełnoziarnistą pitę lub angielską babeczkę, posyp sosem pomidorowym i posyp mozzarellą lub serem provolone). Możesz także podać wczorajszą kolację, która spotkała się z entuzjastycznymi recenzjami.

Burrito śniadaniowe dla dużych dzieci

Pomieszaj jajko (lub substytut jajka) z pokrojoną w kostkę czerwoną, żółtą i pomarańczową papryką i posyp posiekanym serem cheddar lub mozzarellą. Następnie zawiń to wszystko w pełnoziarnistą tortillę. Jeśli zamienisz posiekanego indyka lub kiełbasę sojową na jajko, masz zupełnie nową opcję śniadaniowego burrito.

Ptasie gniazdo

Jajko w dziurze. Jajko w oknie. To klasyczne, zdrowe śniadanie ma wiele nazw — i nigdy nie przestaje zachwycać. Użyj foremki do ciastek o ostrym kształcie (w szczyptę wystarczy zwykła, okrągła szklanka), aby zrobić dziurę w kromce chleba.

Pokryj obie strony chleba zdrową oliwą z oliwek lub olejem lnianym. Rozbij jajko (lub substytut jajka) w środku wycięcia i gotuj z obu stron, aż chleb się zrumieni, a jajko będzie ugotowane. Podpiecz chleb i podawaj z boku. Aby to zmienić, zmieniaj różne kształty foremek do ciastek.

Kółka bananowe na toście

Masło orzechowe to zdrowa żywność dla dzieci (o ile bezpiecznie wprowadziłaś je do diety malucha, a Twoje dziecko nie ma alergii na orzechy). Dostarcza zarówno białka, jak i zdrowego, jednonienasyconego tłuszczu, co zapewnia mobilnym dzieciom energię, której potrzebują. Masło orzechowe jest również bardzo wszechstronne, więc możesz je podawać na wiele różnych sposobów. Jeden prosty pomysł do wypróbowania:posmaruj tostem pełnoziarnistym masłem orzechowym i przykryj pokrojonymi bananami.

Złota babeczka jajeczna

Wbij jajko do miski i posyp mozzarellą, liśćmi szpinaku i odrobiną mleka. Włóż do formy do muffinek i piecz przez około 20 minut (lub do momentu, gdy widelec wyjdzie czysty).

Banan „Węże”

Pokrój banana wzdłuż i połóż pół płaską stroną do dołu na talerzu. Daj wężowi trochę „pasków” masła orzechowego i małe kawałki pokrojonych winogron na oczy. Możesz również użyć innych maseł orzechowych, takich jak migdały, orzechy nerkowca lub tahini.

Podkładki do owoców |>

Dobra kanapka z jajkiem

Wymieszaj jajko, a następnie ułóż je z plasterkiem sera cheddar i plasterkiem szynki z indyka na tostowanej angielskiej bułce pełnoziarnistej. Zrób kanapkę inną, używając indyka lub kiełbasy sojowej zamiast szynki.

Jedwabiście gładkie koktajle

Na te poranki, kiedy ledwo zdążysz wyjść na czas, spróbuj zmiksować pożywne, przyjazne dzieciom smoothie. Wrzuć trochę greckiego jogurtu, awokado i jagód do blendera i wlej do kubka niekapkowego, aby maluch mógł się napić w drodze. Możesz też zrobić koktajl poprzedniego wieczoru i włożyć go do lodówki — wszystko, co musisz zrobić rano, to szybko zamieszać w blenderze i gotowe.

Wskazówki, jak zachęcić dziecko do zjedzenia śniadania

Wyciągnięcie dziecka za drzwi może być wystarczająco trudne rano, nie mówiąc już o tym, by usiadło i zjadło posiłek. Ale trzymaj się tego – przy wystarczającej liczbie powtórzeń w końcu się ożywi. Oto kilka innych sposobów, aby zmienić go w miłośnika śniadań.

• Zwerbuj jego pomoc. Jasne, może to potrwać trochę dłużej – lub być trochę bardziej bałaganiarskie – ale zaangażowanie dziecka w proces gotowania (lub składania) może zwiększyć jego zainteresowanie tym, co je.
• Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem. Jeśli poranki w Twoim domu są gorączkowe, wykonaj jak najwięcej prac przygotowawczych — pokrój kawałki owoców na koktajle, pokrój w kostkę paprykę na omlety, wymieszaj ciasto na gofry — poprzedniego wieczoru.
• Usiądź z nim. Najlepszym sposobem na zachęcenie dziecka do zjedzenia śniadania jest samodzielne zjedzenie jednego. Kiedy zobaczy, że nakładasz łyżkę jogurtowego parfait, będzie bardziej skłonny to zrobić.
• Jedz w drodze. Jeśli Twoje dziecko nie jest głodne wczesnym rankiem, przygotuj mu śniadanie na wynos – powiedzmy smoothie w kubku niekapkowym lub śniadaniowe burrito do zjedzenia później.