• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zabawne ćwiczenia w domu dla przedszkolaków (3-5 lat)

Care.com współpracowało z różnymi ekspertami, by znaleźć idealne ćwiczenia i aktywności dla dzieci w zależności od grupy wiekowej. Przeczytaj poniżej, by odkryć nowe sposoby, w jakie Ty – i Twoja opiekunka lub niania – możecie zadbać, by małe były rozrywione i zdrowe. Potem napisz w komentarzach, jakie są Twoje ulubione ćwiczenia z dziećmi.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla przedszkolaków

Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego (NASPE) podzieliło się następującymi wytycznymi co do ilości – i typu – aktywności fizycznej, jaką przedszkolacy powinni otrzymywać dziennie:

• Wytyczna 1: „Przedszkolacy powinni gromadzić co najmniej 60 minut strukturalnej aktywności fizycznej dziennie”.
   
• Wytyczna 2: „Przedszkolacy powinni angażować się w co najmniej 60 minut – i do kilku godzin – niestrukturalnej aktywności fizycznej dziennie, i nie powinni być bierni przez więcej niż 60 minut naraz, z wyjątkiem snu”.
   
• Wytyczna 3: „Przedszkolacy powinni być zachęcani do rozwoju kompetencji w podstawowych umiejętnościach ruchowych, które będą blokami budowlanymi przyszłej sprawności ruchowej i aktywności fizycznej”.
   
• Wytyczna 4: „Przedszkolacy powinni mieć dostęp do obszarów wewnętrznych i zewnętrznych, które spełniają lub przekraczają zalecane standardy bezpieczeństwa do wykonywania aktywności dużymi mięśniami”.
   
• Wytyczna 5: „[Profesjonaliści opieki nad dziećmi] i rodzice odpowiedzialni za zdrowie i dobrostan przedszkolaków są odpowiedzialni za zrozumienie znaczenia aktywności fizycznej i promowanie umiejętności ruchowych poprzez zapewnianie możliwości strukturalnej i niestrukturalnej aktywności fizycznej”.

Od ekspertów: Przykłady zabawnych ćwiczeń w domu dla przedszkolaków

„Myślę, że aktywności, w których ćwiczą poruszanie się w przestrzeni, to ogrom”, powiedział Ty Kain, uczący atletykę w Global Village Academy w Kolorado. „Uczą się też podstawowych umiejętności lokomocyjnych, jak skakanie, skakanie na jednej nodze, gąsienicowanie, chodzenie, truchtanie, bieganie, co wszystko jest ważne”.

„Gry z klocem działają dobrze z tą grupą wiekową, a także proste umiejętności jak rzucanie lub kopanie piłki”, powiedział Len Saunders, autor, nauczyciel i fizjolog wysiłku. „Można zacząć wprowadzać proste skakanie linką i zabawy z hulahopem”.

Inną grą, którą eksperci polecają dla tej grupy wiekowej, jest „Śpiące Giganty”. Oto jak grać:

• Powiedz dzieciom, że będą udawać gigantów, co lubią skakać – niech podskakują na próbę.
• Gdy powiesz „Śpiące Giganty”, dzieci muszą przestać skakać i leżeć bardzo nieruchomo na podłodze.
• Gdy powiesz „Budzące się Giganty”, dzieci wskakują i skaczą, aż znów zawołasz „Śpiące Giganty”.

Najlepsze w tej grze to to, że rodzice mogą być kreatywni, zmieniając nazwę na dowolną zabawną istotę, na którą dziecko zareaguje, np. „chodzące pingwiny”, „skaczące żaby”, „gąsienicujące słonie”, „pełzające niedźwiadki”.

Fizyczne i umysłowe umiejętności, które rozwijają

• Umiejętności wielkiego ruchu:
  • Poprawiają sprawną, kontrolę i równowagę przy chodzeniu, bieganiu, skakaniu, skakaniu na jednej nodze, gąsienicowaniu, marszu.
  • Rozwijają silniejszy sens świadomości ciała.
• Słuchanie i rozumienie:
  • Rozwijają zdolność do podążania za prostymi i wieloetapowymi instrukcjami.
• Rozwój fizyczny:
  • Rozwijają zdolność do angażowania się w aktywność umiarkowanej do wysokiej intensywności, co zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową i mięśniową, a także wytrzymałość ogólną.
• Rozwój społeczno-emocjonalny:
  • Rozwijają poczucie przynależności i sens humoru.

Oryginalnie napisała Anne Etra. Zaktualizowała Jerriann Sullivan 15 czerwca 2017 r.

* Ten artykuł ma charakter ogólny i informacyjny. Nie ma na celu ani nie implikuje bycia poradą medyczną i nie jest zastępstwem takiej porady. Czytelnik zawsze powinien skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej w jakiejkolwiek kwestii medycznej lub planie leczenia. Ani Care.com, ani autor nie ponoszą odpowiedzialności za korzystanie z informacji tutaj zawartych.