• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Co jeść przed egzaminem SAT (a czego nie jeść)

Rano przystępujesz do testu SAT — podczas gdy nerwy mogą uniemożliwić Ci czucie famished — to nie jest dzień na skromne skubanie bajgla, popijanie kawy i ruszanie w drogę.

„Testy SAT wymagają ogromnej mocy umysłowej i koncentracji, więc Twoje ciało i umysł muszą funkcjonować jak najlepiej” — mówi Andrea Berez, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany specjalista ds. żywienia dzieci. „Bardzo ważne jest, aby rano zjeść pełne pożywne śniadanie. Spożywanie wystarczającej ilości białka przed tak długim egzaminem ma kluczowe znaczenie, oprócz jedzenia wystarczającej ilości węglowodanów, aby utrzymać koncentrację i wytrzymałość”.

Jeśli przygotowanie idealnego śniadania SAT nie jest wysoko na twojej liście priorytetów (ponieważ w końcu masz mnóstwo innych przygotowań do zrobienia), rozważ to:według Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki , uczniowie, którzy jedzą pożywne śniadanie, lepiej radzą sobie z matematyką i czytaniem, a także ze standardowymi testami.

Zdrowe śniadania zapewniają również studentom następujące korzyści:

• Zwiększona energia.

• Poprawa koncentracji, szczególnie w zakresie pamięci i przypominania.

• Mniej problemów z zachowaniem.

• Mniej przypadków spóźnienia.

• Lepsze umiejętności rozwiązywania problemów.

Zdrowe śniadania na dzień testu

Podejmując decyzję o tym, co zjeść przed testem SAT, wybieraj pokarmy, które pomogą Ci utrzymać poziom energii przez cały poranek. Jak zauważył Berez, białko i węglowodany powinny zawsze odgrywać główną rolę w tym posiłku, ponieważ pomogą zwalczyć zmęczenie psychiczne i wyczerpanie w połowie testu.

Oto kilka potraw do wyboru przy podejmowaniu decyzji o tym, co zjeść przed SAT:

• Jajka.

• Płatki owsiane pokrojone w stal.

• Orzechy i masło orzechowe.

• Jogurt.

• Świeże owoce.

• angielska bułeczka.

• Gofry pełnoziarniste.

• Kiełbasa z indyka.

• Guacamole. (Tak, naprawdę.)

• Ser.

• Koktajl białkowy na bazie mleka.

Przepisy na śniadanie SAT

Zastanawiasz się, jak to wszystko połączyć w coś pysznego? Oto pięć ulubionych śniadań energetycznych Bereza na paliwo przed satelitą:

1. Okład śniadaniowy

„Okład na śniadanie pełnoziarniste wypełniony dwoma jajkami, serem i kilkoma posiekanymi warzywami, zwieńczony guacamole to świetny sposób na rozpoczęcie dnia” – mówi.

2. Płatki owsiane

Aby uzyskać długotrwałą energię, wzmocnij swoje płatki owsiane, dodając do nich kilka bogatych w białko dodatków. Berez poleca miskę pokrojonych w stal płatków owsianych zrobionych z wybranego mleka i dwie łyżki orzechów lub nasion lub masła orzechowego lub z nasion, a także pół szklanki świeżych owoców.

3. Kiełbasa

„Patty z kiełbasą z indyka na pełnoziarnistej angielskiej muffince podawany z połową szklanki owoców to świetna opcja na śniadanie, zapewniająca trwałą energię” – mówi Berez.

4. Koktajl białkowy

Jako opcję na wynos Berez proponuje koktajl proteinowy z mlekiem, jedną miarkę proszku białkowego i pół szklanki owoców zmieszanych z lodem.

5. Jogurt

Kolejna łatwa do rzucenia opcja? Pełnotłusty jogurt grecki z dwiema łyżkami orzechów włoskich lub nasion chia i pół szklanki owoców.

Jedzenie i napoje, których należy unikać

Nie każdy będzie miał czas na przygotowanie idealnie wyselekcjonowanego śniadania w poranek SATs. Rozumiemy to. Jednak w twoim najlepszym interesie jest upewnienie się, że twoje śniadanie nie jest zbyt jednoznaczne – w dniu wielkiego testu.

„Unikaj spożywania tylko węglowodanów rano, ponieważ szybko się psują i pozostawiają uczucie głodu i zmęczenia w środku SATs”, mówi Berez, który zaleca trzymanie się z daleka od następujących rzeczy:

• Chleby.

• Zboża.

• Muffiny.

• Wypieki.

Ponadto Jenifer Thompson, zaawansowana dietetyk w Johns Hopkins, zaleca powstrzymanie się od chęci wypicia większej ilości kawy niż zwykle, aby „ożywić”.

„Kawa może pomóc w krótkotrwałej energii, ale jej zbyt dużo sprawi, że poczujesz się zdenerwowany lub nieswojo. Ponadto jest to środek moczopędny, więc prawdopodobnie będziesz musiał skorzystać z łazienki wkrótce po spożyciu, co może przeszkadzać w testach” – mówi.

Pora na śniadanie

Jeśli nie znasz się na śniadaniu, ale chcesz mieć pewność, że zatankujesz się przed egzaminami SAT, wypróbuj te wskazówki Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki:

• Zrób śniadanie poprzedniego wieczoru. Chociaż nie możesz zrobić sobie jajecznicy z wyprzedzeniem, możesz ugotować jajka na twardo lub przynajmniej mieć wszystkie składniki uporządkowane i gotowe do użycia.

• Unikaj zbyt późnego podjadania. Jedzenie późnym wieczorem może sprawić, że rano będzie pełny brzuch. Nadaj priorytet porannemu apetytowi, upewniając się, że nie jesz zbyt blisko pory snu.

• Ustaw alarm wcześniej niż zwykle. Nigdy nie masz czasu na śniadanie? Znajdź czas, ustawiając alarm o 10–15 minut wcześniej.

• Posiadaj opcję „chwyć i idź”. Jeśli nigdy nie masz czasu na śniadanie – i nie widzisz, że wstajesz wcześnie rano na egzaminach SAT – przygotuj coś, na przykład miksturę, banana i mleko, abyś mógł chrupać w drodze na test.

Powodzenia!