• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wstęp do zabawnych ćwiczeń w domu dla dzieci

Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia na świeżym powietrzu dla dzieci. Z tak wieloma opcjami rozrywki dzisiaj, zrozumiałe, że dzieci wolicie oglądać TV i grać w wideo gry niż biegać na dworze. Ale po zbyt dużym Myszku Miki i zbyt małym ruchu, te młode ciała tylko przytyją i stracą mięśnie.

„Ważność ćwiczeń dla młodzieży nie powinna być bagatelizowana”, mówi dr David Bernhardt, specjalizujący się w medycynie sportowej podstawowej opieki w Szkole Medycyny i Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Wisconsin. „Zamiast angażować młodych w dużo strukturalnych sportów, skupienie powinno leżeć na różnorodnych aktywnościach wolnej zabawy zarówno w domu, jak i na zewnątrz”.

Kluczem jest sprawienie, by ćwiczenia były zabawą. Dzięki temu możesz pobudzić dzieci do ruchu i sprawić, by stały się fizycznie żywsze, silniejsze i bardziej energiczne. To świetny pierwszy krok na drodze do wychowania całożyciowego zdrowia i formy.

To mówiąc, gdy słońce świeci i temperatura jest idealna, to dość łatwe zadanie. Ale co, gdy pogoda się psuje i jesteś zamknięty w domu?

Gdy masz wątpliwości (albo jesteś w środku), bądź kreatywny z ćwiczeniami

Niezależnie od tego, czy to Ty, Twoja niania

, czy Twoja

opiekunka

jest z dziećmi w domu, ważne, by co najmniej jeden z Was podniosł każdego z kanapy i podniósł te małe tętna – wciąż się śmiejąc i bawąc, oczywiście!

[POKOJEWNE: „101 gier i aktywności w domu dla dzieci”]

„Ćwiczenia w domu, które dzieci lubią, to plank, pies w górę (downward dog) lub wsteczne skłęby”, powiedział Ty Kain, uczący atletykę w Global Village Academy w Kolorado. „Dzieci też uwielbiają skakać linką lub robić ćwiczenie, by wrócić do gry”.

Eksperci też powiedzieli, że wykorzystywanie czasu przerw to dobry sposób na wsłanianie ćwiczeń do dnia dziecka.

„Zawsze zalecam, by dzieci „komercjalizowały” – ćwiczyli w przerwach reklamowych. Każda reklama w TV to pompki, skakanie jak Żaba, skakanie linką”, powiedział Len Saunders, autor, nauczyciel i fizjolog wysiłku. Organizuje ogólnokrajowe inicjatywy fitness jak Project ACES rocznie, gdzie miliony dzieci ćwiczy jednocześnie każdego maja.

„To wszystko świetne pomysły”, możesz myśleć. „Ale co jeszcze mogę im dać do zrobienia, gdy znudzą im się te?”.

Wchodzi: Nasz „Przewodnik po ćwiczeniach dla dzieci”.

Jak ten przewodnik Ci pomoże

Stworzyliśmy serię „przewodników ćwiczeń”, które pokryją wszystkie ważne informacje, które musisz wiedzieć. Przejdziemy przez konkretne korzyści fizyczne i psychiczne ćwiczeń. Potem dostarczymy Ci szereg zabawnych, rozpędzających serce gier w domu, które możesz stworzyć dla dzieci wszyskich wieków.

Uwaga: Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego ma wytyczne co do ilości dziennego ćwiczeń dla dzieci 1-12 lat, i wymieniliśmy je dla każdej grupy wiekowej. Ważne, by pamiętać, to tylko rekomendacje, każdy ruch ciała jest dobry, a 10-15 minutowy wybuch ćwiczeń wciąż jest wart i pomocny. Celem poniższych aktywności nie jest rozwój atletyzmu ani faworyzowanie rywalizacji. To po prostu pomoc we wniesieniu dzieciom miłości do ruchu i pokazanie, że ćwiczenia mogą być zabawą.

Pamiętaj, miej butelkę wody pod ręką, by mogły się nawodnić.

Bez dalszego zwlekania, zaczynajmy! Spójrz na nasz indeks poniżej i znajdziesz link do następnego artykułu naszej serii: „Dlaczego dzieci potrzebują ćwiczeń”.

Oryginalnie napisała Anne Etra. Zaktualizowała Jerriann Sullivan 15 czerwca 2017 r.

* Ten artykuł ma charakter ogólny i informacyjny. Nie ma na celu ani nie implikuje bycia poradą medyczną i nie jest zastępstwem takiej porady. Czytelnik zawsze powinien skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej w jakiejkolwiek kwestii medycznej lub planie leczenia. Ani Care.com, ani autor nie ponoszą odpowiedzialności za korzystanie z informacji tutaj zawartych.