• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dlaczego jestem w tak złym nastroju?

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się być naprawdę irytującym bez powodu? Albo nagle czujesz się przygnębiony, nie wiedząc dlaczego? Przejście od smutku do złości do radości w ciągu kilku minut może sprawić, że wielu nastolatków poczuje, że tracą uścisk. Ale dlaczego uczucie przebywania na emocjonalnym rollercoasterze jest tak powszechne wśród nastolatków?

Częścią odpowiedzi jest radzenie sobie z ciągłymi zmianami i presją. Może zaczynasz nową szkołę i nie możesz tak często widywać starych znajomych. Uzyskanie dobrych ocen lub chęć poprawy w sporcie lub innych zajęciach może być problemem dla wielu nastolatków. Może się wydawać, że po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu na zrobienie wszystkiego.

Bycie nastolatkiem oznacza zmaganie się z tożsamością i obrazem siebie. Bycie akceptowanym przez przyjaciół jest niezwykle ważne. Nastolatki również mogą zauważyć, po raz pierwszy, poczucie dystansu do rodziców i rodziny. Możesz czuć, że chcesz być sam i podejmować własne decyzje, ale czasami może wydawać się przytłaczająca, a nawet trochę samotna.

Tak zabawne i ekscytujące jak ten czas, może to być również czas zamętu i konfliktu. Nastolatkom i ich rodzinom może trochę potrwać, zanim poczują się komfortowo z przejściem z dzieciństwa do dorosłości.

Inną ważną przyczyną wahań nastroju jest biologia. Kiedy zaczyna się dojrzewanie, organizm zaczyna produkować hormony płciowe. Hormony te — estrogen i progesteron u dziewcząt i testosteron u mężczyzn — powodują fizyczne zmiany w ciele. Ale u niektórych ludzi wydają się również powodować zmiany emocjonalne – wzloty i upadki, które czasami wymykają się spod kontroli.

Zrozumienie, że prawie każdy przechodzi przez huśtawki nastrojów w okresie nastoletnim, może sprawić, że będzie łatwiej sobie z nimi radzić.

Kiedy to coś więcej niż tylko nastrój

Uczucie rozdrażnienia lub wybuchowości może być oznaką depresji. Podobnie uczucie znudzenia lub beznadziejności.

Wiele osób myśli o depresji jako o smutku, ale depresja może również wywoływać nastroje, niecierpliwość, gniew, a nawet po prostu nie dbać. Kiedy depresja przeszkadza w cieszeniu się życiem lub kontaktach z innymi, to znak, że musisz coś z tym zrobić, jak rozmowa z doradcą lub terapeutą, który może pomóc ci sobie z tym poradzić. Także, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że zrobisz sobie krzywdę, to coś więcej niż zły nastrój i musisz komuś powiedzieć.

Strona 1

Przejąć kontrolę

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi złymi nastrojami:

• Rozpoznaj, że nie jesteś sam. Chociaż nie każdy nastolatek doświadcza zmian nastroju w takim samym stopniu, są powszechne.
• Złap oddech. Albo policz do 10. Albo zrób coś, co pozwoli ci się uspokoić na kilka chwil, zwłaszcza jeśli czujesz się zły lub rozdrażniony. Spróbuj spojrzeć na sytuację z punktu widzenia mądrego obserwatora.
• Rozmawiaj z ludźmi, którym ufasz. Przyjaciele mogą sobie nawzajem pomóc, zdając sobie sprawę, że nie są sami w swoich uczuciach. Ważna jest rozmowa z rodzicami, także. Rodzice mogą dzielić się własnymi doświadczeniami radzenia sobie ze złymi nastrojami. Plus, docenią to, jeśli spróbujesz wyjaśnić, jak się czujesz, zamiast po prostu trzaskać drzwiami. Nauczyciele i doradcy są często dobrymi zasobami, a lekarz może pomóc w uporządkowaniu pytań dotyczących rozwoju. Trzymanie uczuć w środku może sprawić, że będą wydawać się znacznie gorsze.
• Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia wytwarzają więcej beta-endorfin, hormon kontrolujący stres i poprawiający nastrój. Idź pobiegaj, pograć w tenisa, jedź swoim rowerem, lub przebij worek treningowy.
• Mam dość spać . Chociaż znalezienie wystarczającej ilości czasu może być trudne, bardzo ważny jest odpowiedni odpoczynek. Zmęczenie może prowadzić do większego smutku i drażliwości.
• Tworzyć. Zaangażuj się w jakiś projekt, jak założenie dziennika lub pamiętnika, budowanie czegoś z drewna, lub rozpoczęcie dzieła sztuki lub muzyki. Pisanie może pomóc Ci uporządkować i wyrazić swoje myśli i uczucia oraz sprawić, że sprawa stanie się łatwiejsza do opanowania. Nie martw się o gramatykę, pisownia, lub interpunkcja; ważne jest, aby po prostu przelać swoje myśli na papier. Zrób to samo z farbą, rzeźba, muzyka, lub inne formy sztuki. Umieść swoje uczucia w swojej grafice.
• Płakać. Nie ma nic złego w płaczu; w rzeczywistości, często sprawia, że ​​człowiek czuje się lepiej. Jednakże, jeśli stwierdzisz, że jesteś smutny, drażliwy, znudzony, lub beznadziejny przez większość czasu, lub jeśli po prostu nie możesz otrząsnąć się z bluesa, możesz mieć depresję i potrzebujesz pomocy doradcy lub lekarza. Jeśli często czujesz się zestresowany lub zły, uzyskanie pomocy może być dla Ciebie bardzo przydatne.
• Czekać. Tak jak możesz wpaść w zły nastrój, co czasami wydaje się bez powodu, ten nastrój też może minąć. Jeśli twój negatywny nastrój utrzymuje się zbyt długo, chociaż — lub jeśli przeszkadza w radzeniu sobie z przyjaciółmi, rodzice, Szkoła, lub zajęcia — wtedy warto porozmawiać z pedagogiem szkolnym, rodzic, lub terapeuta o tym, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.