Proste ćwiczenia Nastoletnie dla wytrzymałości mięśni

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca młodzież uzyskać godzinę ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu . Poprzez szereg ćwiczeń , nastolatek może zwiększyć siłę i pewność siebie przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości mięśni . Excite nastolatek o procesie pobytu aktywny i coraz pasuje z wyboru ćwiczeń , które nie przytłaczają go z ich złożoności . Upewnij się, że twój nastolatek zaczyna powoli i pozwala odpowiednio dużo czasu na rozgrzewkę i stygnięcia, następujące wytyczne dotyczące prawidłowej pozycji i formy. Interval Training
Największa

budować wytrzymałość mięśni nóg , aciało jest najważniejsze mięśni -serca . Masz nastolatek angażują się w ćwiczenia układu krążenia poprzez interwałowych okresach bieganie i spacery . Czy ona następuje zestaw instrukcji minut dla każdego przedziału lub po prostu pcha się jechać szybciej od niektórych zabytków , nastolatek może spalić więcej kalorii i zwiększyć jej siłę , zyskując jej mięśnie do nowego ruchu. Według MayoClinic.com , następujące przedziały wysokiej intensywności pozwala na bardziej komfortowy trening , ponieważ zmniejsza skurcze mięśni z nagromadzonych odpadów .

Masa ciała Ćwiczenia

Jeśli nie masz sprzęt , nastolatek może otrzymać dobry trening , który zwiększa wytrzymałość przy użyciu tylko jego masy ciała . Powtarzanie zestawy pompek , podciągnięć i situps kierować głównych grup mięśni z biceps do rdzenia . Masz nastolatek skoncentrować się na określonej liczbie zestawów ćwiczenie dla 15 do 20 minut przed przejściem do innych działań . On może również pasować ćwiczenia między aktywnością sercowo na lepsze wyniki .
Trening siłowy

Po ćwiczeniach staje się komfortowo z masą ciała , mają swoje nastolatek powtarzania zestawy wzmoc- przemieszcza treningowe , wychodząc z niskiej masy w pierwszej kolejności. Cel szereg grup mięśni , aby uniknąć zmęczenia mięśni , lub skupić się na górnej ciała jednego dnia i dolnej części ciała kolejny dzień . Dla bezpieczeństwa , nastolatek powinny zaplanować trening siłowy co drugi dzień , a skupić się na nauce właściwą formę dla ruchu przed ciężarami dodawania .
Dolna Wpływ Ćwiczenia

Nastolatki mogą myśleć ćwiczenie musi być bolesne , aby być skuteczne, ale mogą uzyskać wytrzymałość poprzez ćwiczenia , które pozwalają im skupić się na dłuższe napady aktywności , a nie krótszych seriach intensywności . Sporty takie jak jazda na rowerze lub pływanie zapewnić silny trening , który zapewnia ćwiczenia cardio i wytrzymałość. Czy twój nastolatek jest przędzenia na rowerze stacjonarnym lub wzdłuż zalesionego szlaku , robi okrążeń w basenie i pływanie w jeziorze , pracuje się możliwości jego organizmu przez dłuższy okres aktywności fizycznej .

Previous:

Next: