Cynk:dobry dla wzrostu

Żadna płeć nie radzi sobie dobrze, jeśli chodzi o spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w cynk, minerał, który jest integralną częścią normalnego wzrostu i rozwoju seksualnego. Dwóch na trzech nastoletnich chłopców i trzy na cztery nastoletnie dziewczynki nie spełnia zalecanego dziennego spożycia wynoszącego odpowiednio 15 i 12 miligramów. Niedobór cynku osłabia odporność, przez co u dzieci może wystąpić więcej infekcji niż zwykle; mniejsze skaleczenia również mogą trwać dłużej.

Najlepiej uzupełnić organizm poprzez dietę.

Jednak wegetarianie mogą być szczególnie podatni na niedobór cynku. Duża część cynku w owocach, warzywach i pieczywie nie zawsze jest w pełni wchłaniana. Chude czerwone mięso jest idealnym źródłem cynku, podobnie jak kurczak i ryby. Multiwitamina z cynkiem zapewnia dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.

Żywność bogata w cynk

  • Mięso:chuda wołowina, wieprzowina, wątróbka.
  • Produkty mleczne:odtłuszczone mleko w proszku, sery.
  • Drób:kurczak z ciemnym mięsem, indyk.
  • Jajka.
  • Mięczaki, zwłaszcza ostrygi.
  • Nasiona:dynia, słonecznik, dynia, arbuz, soczewica.
  • Orzechy:orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy brazylijskie, orzeszki pinii.
  • Pieczywo pełnoziarniste i produkty chlebowe na drożdżach.
  • Kiełki pszenicy, pełnoziarniste zboża.
  • Sucha fasola.

Previous:

Next:No

  • 5 powodów, dla których Twój maluch nie chce się wycofać
    5 powodów, dla których Twój maluch nie chce się wycofać
    Kiedy Twój przedszkolak nauczy się mówić, będziesz mógł cieszyć się z nim właściwą rozmową. Ale może oczekiwać, że rozmowa będzie trwać przez cały dzień, nawet gdy widzi, że jesteś zajęty. W rzeczywistości im bardziej jesteś zajęty, tym bardziej będz
  • Zdrowe nawyki snu dla małych dzieci
    Zdrowe nawyki snu dla małych dzieci
    Zdrowe nawyki związane ze snem są równie ważne jak zdrowe nawyki żywieniowe – sen jest niezbędnym elementem zdrowego życia. Oto kilka rad, które pomogą zachęcić malucha do dobrych nawyków związanych ze snem: Regularne rutyny dzienne Wdrażaj co
  • 14 pomysłów na pieluchy dla niemowląt na prezenty i dekoracje
    14 pomysłów na pieluchy dla niemowląt na prezenty i dekoracje
    Jedną z najlepszych rzeczy na baby shower są ciastka na pieluchy, a właściwie wszystko, co jest wykonane z pieluszek, których można użyć do dekoracji baby shower. Ten rodzaj dekoracji jest również bardzo funkcjonalny, a przyszli rodzice mogą korzysta