Jak Uwolnić zgaga Z prenatalna Joga
Według Heidi E. Murkoff , autorem bestsellerowej ciąży biblii " W oczekiwaniu na dziecko , " prawie połowa moms-to -be cierpi na zgagę w pewnym momencie w czasie ciąży . Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc złagodzić ten dyskomfort , tym prenatalnej jogi . Pozycje jogi , które koncentrują się na delikatnie rozciągając górną część ciała może pomóc złagodzić dyskomfort zgaga . Ponadto uważa się, że joga pomaga kobietom w ciąży pozostać stonowanych i elastyczne , stres i praktykować techniki oddechowe mogą używać podczas porodu .
To, czego potrzebujesz Łódź luźne , wygodne ubrania
matę do jogi
Woda
Instrukcje Największa 1
Znajdź prenatalnych zajęciach jogi w Twojej okolicy. Poszukajinstruktor kwalifikacje do nauczania prenatalnych jogi , jeśli to możliwe . Niektóre pozycje jogi nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży , szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży . Powiadom instruktora jakim etapie ciąży jesteś na i niech wie, cierpi na zgagę . Według certyfikowanego instruktora jogi i prenatalna Shelley Rahim urodzenia doula , prenatalne jogi może pomóc złagodzić zgagę i trawienie pomocy .
2
Ćwicz pozycję Sufi Grind , doradza uprawnienia instruktora jogi Laurence Turner prenatalnej w książce , " . Ciąża Joga " Usiądź na macie z ugiętymi kolanami po obu stronach ciała i kostek skrzyżowane . Umieść dłonie dłoni skierowane w dół na kolanach . Doskonałym kręgosłup na brzuchu , wydech w tym samym czasie . Koło klatki piersiowej do przodu , z prawej do lewej jak wdech , delikatnie naciskając klatkę piersiową i brzuch do przodu ciała . Wydech , gdy koło ruchu osiągnie lewą stronę ciała , ponownie wijąca kręgosłupa na brzuchu . Kontynuować ruch krąży w tym samym kierunku, przez jedną minutę. Zmiana kierunku i koło z lewej strony na prawą na minutę . Utrzymać delikatne, wygodne prędkość , upewniając się, że nie poruszają się zbyt szybko .
3
Praktyka pozycji siedzącej Twist , sugeruje Turner . Usiądź na macie z ugiętymi kolanami po obu stronach ciała i kostek skrzyżowane . Powoli przesuń ręce bezpośrednio nad głową jak wdech . Skręć tułów lekko w lewo, podczas wydechu . Umieść dłoń lewej ręki na podłodze za lewym biodrze . Umieść dłoń prawej ręki na lewym kolanie . Spojrzeć przez ramię , uważając, aby nie szczep szyi . Wdech i wydech głęboko , starając się zrelaksować w głąb pozycji na każdym wydechu . Plecy powinny być wyprostowane . Wyobraź sobie,ciąg jest podnoszenie cię w powietrze . Weź pięć oddechów , a następnie powtórzyć po prawej stronie ciała .
-
Początkujący czytelnicy stosują wiele różnych strategii, aby stać się płynniejszymi czytelnikami. Jedną z najważniejszych metod jest nauka czytania i rozpoznawania słów wzrokowych. Są to podstawowe słowa, które są raczej zapamiętywane niż wypowiadane -
Ważną częścią tworzenia umowy z nianią jest ustalenie zasad domu i zasad, których powinna przestrzegać twoja niania, gdy opiekuje się dziećmi. Poniżej znajduje się próbka na początek. Spersonalizuj go w oparciu o własne potrzeby i przekonania dotyczą -
Regulacja emocji nie jest umiejętnością, z którą się rodzimy. Nastroje maluchów mogą się kołysać jak wahadło. Pomaganie naszym dzieciom w samoregulacji szerokiego zakresu emocji jest jednym z najważniejszych zadań rodziców. W tym artykule zbadamy,
