• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Regulacja emocjonalna u dzieci | Kompletny przewodnik

Regulacja emocji nie jest umiejętnością, z którą się rodzimy. Nastroje maluchów mogą się kołysać jak wahadło. Pomaganie naszym dzieciom w samoregulacji szerokiego zakresu emocji jest jednym z najważniejszych zadań rodziców.

W tym artykule zbadamy, jak rozwija się samoregulacja emocjonalna i jak możemy pomóc naszym dzieciom zdobyć tę kluczową umiejętność.

Co to jest regulacja emocjonalna

Regulacja emocjonalna lub samoregulacja to zdolność do monitorowania i modulowania emocji, które ktoś ma, gdy je masz, oraz tego, jak je doświadczasz i wyrażasz.

Nauka samoregulacji jest kluczowym kamieniem milowym w rozwoju dziecka, którego fundamenty kładzione są w najwcześniejszych latach życia.

Zdolność dziecka do regulowania swojego stanu emocjonalnego i reakcji emocjonalnych wpływa na jego rodzinę, rówieśników, wyniki w nauce, długoterminowe zdrowie psychiczne i jego zdolność do rozwoju w złożonym świecie.

Relacje z rodziną i rówieśnikami

Dziecko, które ma słabe umiejętności regulowania emocji, nieustannie wpada w napady złości i obciąża relacje rodzic-dziecko. Może to wpłynąć na klimat całego gospodarstwa domowego, w tym rodzeństwa lub wszystkich wokół nich i doprowadzić do negatywnej spirali.

Podobnie w przypadku przyjaźni dzieci, które nie potrafią kontrolować swoich wielkich uczuć, mają mniej umiejętności społecznych. Trudniej jest im nawiązać lub utrzymać przyjaciół. Niezdolność do samoregulacji dużych emocji może prowadzić do takich cech, jak gniew, wycofanie, lęk lub agresywne zachowanie.

Wszystko to może doprowadzić do dalszych negatywnych konsekwencji:Dzieci, które są odrzucane przez rówieśników, są bardziej narażone na porzucenie szkoły, przestępczość, nadużywanie substancji i problemy z zachowaniem aspołecznym. Ci, którzy są wycofani i odrzuceni przez rówieśników, są również bardziej narażeni na zastraszanie.

Wydajność i sukces

W przeciwieństwie do tego, dobra regulacja emocji u dzieci nie tylko pozytywnie wpływa na relacje, ale jest również silnym predyktorem osiągnięć i sukcesów w nauce. Skuteczne zarządzanie emocjami pozwala uczniowi skupić się na wykonywaniu testów i egzaminów, zamiast być osłabionym przez lęk.

Uczniowie, którzy potrafią się samoregulować, mają również lepszą uwagę i umiejętności rozwiązywania problemów, a także lepiej radzą sobie z zadaniami obejmującymi opóźnioną satysfakcję, hamowanie i długoterminowe cele.

Ten efekt utrzymuje się przez całe życie. Dorosły, który nie może opanować regulacji emocjonalnej, cieszy się mniejszą satysfakcją z pracy, zdrowiem psychicznym lub ogólnym samopoczuciem.

Odporność i zdrowie psychiczne

Tymczasem dzieci, które nauczyły się regulować swoje emocje, mogą również lepiej radzić sobie z traumą lub zdarzeniami niepożądanymi i wracać do nich:mają wyższą tolerancję na frustrację i większą odporność.

Wiele zaburzeń klinicznych u dzieci jest ściśle związanych z regulacją emocji, a raczej jej brakiem. Na przykład, dysregulacja emocjonalna jest powiązana z zaburzeniami zachowania, takimi jak zaburzenie opozycyjno-buntownicze, i może narazić dziecko na znaczne ryzyko rozwoju zaburzeń emocjonalnych, takich jak zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i depresja kliniczna 5 . Dziecko jest również bardziej podatne na rozwój przyszłej psychopatologii.

Biorąc to wszystko pod uwagę, nie jest zaskakujące, że eksperci uważają umiejętności regulacji emocji lub umiejętności samoregulacji za niezbędne do rozwoju dzieci. Obejrzyj ten film z The Center on the Developing Child na Uniwersytecie Harvarda.

Jak rozwija się regulacja emocjonalna u dzieci

Jak więc dzieci rozwijają te niezwykle ważne umiejętności? I jak my jako rodzice możemy im pomóc?

Aby odpowiedzieć na te pytania, zacznijmy od zbadania, co oznacza regulacja emocji.

Uwaga:Aby dokonać samoregulacji, musimy zauważać, monitorować i rozpoznawać różne uczucia – i dostosowywać je odpowiednio do każdej sytuacji. Nie zawsze oznacza to zmniejszenie negatywnych uczuć i zwiększenie pozytywnych uczuć. Samo tłumienie negatywnych uczuć i zmuszanie się do nie wyrażania ich nie jest dobrym procesem samoregulacji.

Czy niektórym dzieciom łatwiej jest nauczyć się regulacji emocji niż innym?

Jeśli wydaje się, że niektórym dzieciom trudniej jest nauczyć się umiejętności regulacji emocji, podczas gdy innym przychodzi to naturalnie, nie wyobrażasz sobie rzeczy. Naukowcy odkryli, że temperament niektórych dzieci jest z natury bardziej zdolny do samoregulacji niż inne.

Ale chociaż genetyka jest ważna, środowisko, w którym dorasta dziecko, jest równie ważne, jeśli nie bardziej. Zdolność do samoregulacji nie jest ustalona w kamieniu:wszystkie dzieci mogą nauczyć się zarządzać swoimi uczuciami w odpowiednim środowisku.

Badanie w rumuńskim sierocińcu ilustruje znaczenie środowiska. W badaniu niektóre sieroty zostały losowo przydzielone do domów zastępczych z wysokiej jakości opieką, podczas gdy inne pozostały w sierocińcu. Adoptowane dzieci wykazały znaczną poprawę regulacji emocji w porównaniu z tymi, które zostały.

Dlaczego doświadczenia życiowe z dzieciństwa mają znaczenie w nauce umiejętności samoregulacji

Kiedy rodzą się dzieci, ich mózgi nie są jeszcze dobrze rozwinięte. Możemy myśleć, że ich mózgi rozwijają się trochę jak budowanie domu.

Projekt architektoniczny może nadać domowi jego kształt, ale wynik będzie się znacznie różnić, jeśli dom będzie wykonany ze słomy, drewna lub cegły. Podobnie genetyka określa podstawowy plan rozwoju mózgu dziecka, ale jego doświadczenia życiowe, takie jak materiały konstrukcyjne domu, mogą znacząco wpłynąć na wynik.

I tak jak łatwiej jest wpłynąć na dom w fazie budowy niż później go zmienić, tak ludzki mózg może lepiej lub łatwiej zdobyć pewne umiejętności w pewnych okresach życia. Te optymalne czasy nazywane są okresami wrażliwymi lub okresami krytycznymi.

Po delikatnym okresie uczenia się umiejętności następuje stopniowy spadek zdolności do osiągnięcia biegłości. Nadal jest możliwe nabycie nowej umiejętności, ale zajmie to więcej czasu, w przeciwnym razie dana osoba będzie miała mniejsze szanse, że stanie się w niej naprawdę dobra.

Na przykład badania pokazują, że wrażliwy okres na naukę drugiego języka i stanie się naprawdę dwujęzycznym następuje na ogół przed okresem dojrzewania.

W eksperymencie z rumuńskim sierocińcem sieroty, które zostały adoptowane przez rodziny zastępcze przed ukończeniem drugiego roku życia, rozwinęły umiejętności regulacji emocjonalnej porównywalne z dziećmi, które nigdy nie zostały zinstytucjonalizowane. Dlatego uważa się, że wrażliwy okres samoregulacji emocjonalnej następuje przed ukończeniem przez dzieci drugiego roku życia. Nie można przecenić znaczenia doświadczeń z wczesnego dzieciństwa, czego dowodzi nauka.

Nie oznacza to jednak, że gdy dzieci osiągną ten wiek, tracą okazję do nauczenia się samoregulacji. Oznacza to tylko, że będzie to trudniejsze i zajmie więcej czasu i cierpliwości. Więc lepiej zrobić to dobrze za pierwszym razem, gdy dzieci są w młodym wieku, niż później to naprawić.

Jeśli twoje dziecko jest starsze, nie rozpaczaj. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć pomagać dzieciom w nauce samoregulacji. Musisz zacząć już teraz – im szybciej, tym lepiej.

Z drugiej strony nie oznacza to również, że proces uczenia się samoregulacji kończy się przed ukończeniem drugiego roku życia – daleko do tego. Mózg dziecka kończy się rozwijać dopiero w połowie lat dwudziestych.

Rola rodziców w pomaganiu dzieciom w nabywaniu umiejętności regulacji emocji

Nasze mózgi regulują dwie części naszego układu nerwowego.

Po pierwsze, istnieje system awaryjny lub szybkiego reagowania – „pedał gazu”. Jego głównym zadaniem jest aktywowanie reakcji organizmu do walki lub ucieczki.

Pomyśl o tym jak o pedale gazu w samochodzie. Po aktywacji system ten pozwala naszemu ciału poruszać się szybko, przyspieszając tętno, zatrzymując trawienie i podnosząc poziom cukru we krwi w celu uzyskania szybkiej energii.

Kiedy niemowlę lub dziecko naprawdę się podnieca, ten system jest na pełnych obrotach, a emocje są na „dużym tempie”. Czasami ta reakcja jest określana jako mózg emocjonalny (lub mózg na dole ) przejęcie kontroli.

Po drugie, istnieje uspokajająca lub tłumiąca część mózgu – „hamulec”. Ten system jest wolniejszy w aktywacji, ale kiedy to robi, spowalnia tętno, przyspiesza trawienie i oszczędza energię.

Ta uspokajająca część naszego układu nerwowego może przeciwdziałać efektowi „wysokiej prędkości” wywoływanemu przez system walki lub ucieczki i ma kluczowe znaczenie w kontrolowaniu funkcji naszego organizmu i samopoczucia emocjonalnego. Ten uspokajający system jest regulowany przez mózg poznawczy (lub mózg na górze ).

Kiedy te systemy działają w równowadze, nasze ciała działają prawidłowo i mamy kontrolę emocjonalną. Ale kiedy systemy nie są w równowadze, musimy skorzystać z naszych technik samoregulacji, aby przywrócić je do zdrowego stanu.

Ponieważ reakcja „walcz lub uciekaj” ma kluczowe znaczenie dla przetrwania człowieka, nie jest przypadkiem, że „pedał gazu” rozwija się przed urodzeniem. Każdy rodzic wie, że noworodki są w stanie rozładować się na tyle, aby poprzez płacz ostrzec rodziców o swoich potrzebach lub postrzeganym niebezpieczeństwie.

Jednak system „hamulców” nie jest tak dobrze rozwinięty w chwili narodzin. Niemowlęta mają pewne ograniczone możliwości samoregulacji, takie jak ssanie kciuka, unikanie wzroku i wycofanie. Ale mogą się uspokoić tylko do pewnego momentu, zwłaszcza jeśli są bardzo przepracowane lub jeśli to, co ich denerwuje, nie zatrzymuje się.

Co gorsza, „pedał gazu” może wyzwalać uwalnianie hormonu stresu, aby stłumić „hamulec”.

Kiedy dzieci płaczą w niekontrolowany sposób, prowadzą samochód bez hamulca! To do nas, rodziców, należy pomoc w regulowaniu emocji . Ich układy nerwowe nie sprostają jeszcze samemu zadaniu.

Jak pomóc dziecku regulować swoje emocje

Chociaż wiele czynników, w tym nauczyciele, szkoły, sąsiedztwo, rówieśnicy, kultura i genetyka, może wpływać na zdolność dziecka do regulacji, rodzice i rodzina odgrywają kluczową rolę.

Przyjrzyjmy się następującym głównym czynnikom, które wpływają na zdolność dzieci do samoregulacji swoich emocji.

1. Rodzice modelują umiejętności regulowania emocji

Modelowanie od dawna uznawane jest za kluczowy mechanizm, dzięki któremu dzieci się uczą. Dzieci obserwują każdy ruch swoich rodziców, internalizując, a następnie naśladując ich zachowania.

Własna zdolność ich rodziców do ćwiczenia samoregulacji jest jedną z pierwszych, które dzieci widzą w modelowaniu związanym z emocjami. Dzieci uczą się „prawidłowej” reakcji w różnych sytuacjach. Obserwują, jak rodzice kontrolują i zmagają się z intensywnymi emocjami i impulsami.

Badania pokazują, że dzieci rodziców, którzy zmagają się z regulacją emocji, są bardziej narażone na rozregulowanie.

Jeśli rodzic reaguje, krzyczy lub krzyczy, gdy coś idzie nie tak, dziecko uczy się reagować i źle się zachowywać, gdy sprawy nie idą po ich myśli. Jeśli rodzic jest spokojny i myśli krytycznie, aby rozwiązać problemy, jest bardziej prawdopodobne, że dziecko zachowa spokój i będzie szukać rozwiązań zamiast obwiniać. Im młodsze dziecko, tym silniejszy efekt imitacji.

Poza aktywną obserwacją, dzieci uczą się również poprzez zarażenie emocjonalne – kiedy dzieci nieświadomie wyczuwają emocje rodziców i reagują podobnymi uczuciami.

Na przykład, kiedy rodzice marszczą brwi, podnoszą głosy lub robią gniewne gesty, dzieci też się złoszczą. Kiedy rodzice podnoszą głos, dzieci również zwiększają głośność.

Modelowanie rodzicielskie to najlepszy sposób na nauczenie dzieci samoregulacji. Regulacja emocjonalna u dzieci pochodzi z regulacji emocjonalnej u rodziców.

Zajęcia lub narzędzia do regulowania emocji skierowane do dzieci powinny być używane wyłącznie jako uzupełnienie lub ostatnia deska ratunku dla dzieci, które nie mają dobrego wzoru do naśladowania, od którego mogą się uczyć. Nie powinny być używane jako zamiennik dobrego modelowania rodzicielskiego.

Gdy dziecko dorasta, wpływ rówieśników zaczyna łączyć się z wpływem rodziców:starsze dzieci uczą się samoregulacji poprzez obserwowanie i naśladowanie ich rówieśników. Jednak jakość relacji rodzic-nastolatek nadal odgrywa znaczącą rolę w samoregulacji nastolatka.

Aby pomóc dzieciom w nauce skutecznej kontroli emocji, rodzice mogą

• pracuj nad przyjęciem lepszych strategii regulacji emocjonalnych
• modeluj pozytywne emocje i umiejętności adaptacyjnej regulacji emocji
• udostępniać dzieciom pozytywne środowisko i osoby z dobrą samoregulacją

2. Rodzice przyjmujący responsywny, ciepły i akceptujący styl rodzicielski

Responsywne, ciepłe i akceptujące praktyki rodzicielskie mogą pomóc dzieciom rozwinąć dobrą kontrolę emocjonalną i behawioralną.

Kiedy rodzice reagują, dzieci kojarzą ich z wygodą i ulgą w stresie. Badania pokazują, że dzieci, których rodzice reagują na ich płacz, przestaną płakać na widok lub dźwięk rodzica – oczekują, że zostaną podniesione.

Jeśli rodzic nie spełnia oczekiwanego komfortu, niemowlę wraca do stanu niepokoju. Dzieci reagujących rodziców mają zwykle do dyspozycji szerszy zakres umiejętności regulacyjnych.

Ważna jest również własna wiara rodziców w zarządzanie emocjami. Ci, którzy zauważają, akceptują, współczują i potwierdzają negatywne uczucia swoich dzieci, mają na nie pozytywny wpływ. Mogą uczyć dzieci świadomości emocjonalnej, ucząc je werbalizowania swoich uczuć i zachęcania ich do rozwiązywania problemów.

Ale jeśli rodzice lekceważą lub nie akceptują wyrażania emocji, zwłaszcza negatywnych, dzieci mają tendencję do rozwijania destrukcyjnych metod regulacji emocji. Rodzice ci zwykle nie czują się komfortowo w wyrażaniu emocji i mają tendencję do trenowania dzieci, jak tłumić swoje uczucia.

Rodzice, którzy reagują negatywnie lub karzą dzieci za emocje, mogą jeszcze bardziej je zdenerwować, dodatkowo aktywując ich system nerwowy „walcz lub uciekaj” i utrudniając im uspokojenie.

Kiedy tak się dzieje, może się wydawać, że dziecko jest bardziej wyzywające, podczas gdy w rzeczywistości jego system jest nadmiernie stymulowany. Mówienie dziecku w trakcie napadu złości, aby „uspokoiło się” lub zagrażało konsekwencjami, może pobudzić jego system do tego stopnia, że ​​dosłownie się załamią.

Te dzieci mają zasadniczo słabsze umiejętności samoregulacji, aby uspokoić bardziej napięty system. Represyjne praktyki rodzicielskie przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego w nauczaniu regulacji emocji.

Niektórzy rodzice przyjmują podejście „pod dywan”, jeśli chodzi o negatywne emocje. Czują, że jeśli tego nie widzisz, to nie istnieje lub w końcu zniknie.

Niestety emocje tak nie działają. Dzieci, których rodzice odrzucają emocje i nie mówią o nich w sposób wspierający, są mniej zdolne do radzenia sobie z własnymi emocjami.

Aby skutecznie uczyć samoregulacji, rodzice mogą przyjąć następujące podejście rodzicielskie:

• być ciepły, akceptować i reagować na potrzeby emocjonalne swojego dziecka
• rozmawiaj o emocjach
• akceptuj, wspieraj i okazuj empatię, aby potwierdzić swoje negatywne uczucia,
• bądź cierpliwy
• nie ignoruj, nie lekceważ, nie zniechęcaj, nie karz ani nie reaguj negatywnie na emocje dziecka, zwłaszcza te negatywne

3. Tworzenie pozytywnego klimatu emocjonalnego w rodzinie

Ogólny „klimat” rodziny jest dobrym predyktorem zdolności dziecka do samoregulacji. Czynniki wpływające na klimat emocjonalny obejmują relacje rodziców, ich osobowości, styl rodzicielski, relacje rodzic-dziecko, relacje z rodzeństwem i przekonania rodziny dotyczące wyrażania uczuć.

Kiedy klimat emocjonalny jest pozytywny, elastyczny i spójny, dzieci czują się akceptowane i bezpieczne.

Kiedy klimat emocjonalny jest negatywny, przymusowy lub nieprzewidywalny, dzieci są bardziej reaktywne i niepewne.

Rodzice, którzy na co dzień wyrażają pozytywne emocje, tworzą pozytywny klimat. Rodzice, którzy wyrażają nadmierne lub stałe poziomy negatywnych emocji, takich jak smutek, złość, wrogość lub krytyka, przyczyniają się do negatywnej sytuacji i gorszej samoregulacji u dzieci.

Jedną z najczęstszych przyczyn negatywnego klimatu rodzinnego są konflikty małżeńskie. Dzieci z tych rodzin uczą się niekonstruktywnych sposobów radzenia sobie z konfliktami interpersonalnymi i emocjami. Te dzieci mają mniejsze szanse na rozwinięcie kompetencji społecznych.

Aby stworzyć pozytywny klimat rodzinny, rodzice mogą:

• wyrażaj prawdziwe pozytywne emocje
• szukać pomocy, aby lepiej radzić sobie z konfliktami małżeńskimi lub negatywnymi osobowościami w rodzinie
• pracuj nad poprawą relacji rodzic-dziecko i relacji między rodzeństwem

4. Dorośli uczący umiejętności i technik samoregulacji

Do tej pory omówiliśmy trzy różne sposoby, w jakie rodzice mogą pomóc swoim dzieciom w samoregulacji. Jeśli wygląda na to, że rodzice muszą zrobić więcej niż dzieci, aby regulować swoje emocje, masz rację.

Małe dzieci polegają na dorosłych, aby nauczyć się samoregulacji. Wraz z wiekiem funkcje wykonawcze dzieci w wieku szkolnym będą odgrywać większą rolę. Rodzice mogą zacząć uczyć technik samopomocy.

Zgodnie z modelem procesu regulacji emocji zaproponowanym przez Jamesa Grossa i współpracowników, istnieje pięć etapów generowania emocji. Na różnych etapach można zastosować różne strategie samoregulacji, aby regulować emocje jednostek.

Etap 1:Wybór sytuacji – Odnosi się to do zbliżania się lub unikania kogoś lub niektórych sytuacji zgodnie z ich prawdopodobnym wpływem emocjonalnym.

Etap 2:Modyfikacja sytuacji – Modyfikowanie otoczenia w celu zmiany jego emocjonalnego wpływu.

Etap 3:Wdrażanie uwagi – Przekierowanie uwagi w danej sytuacji, aby wpłynąć na ich emocje.

Etap 4:zmiana poznawcza – Ocena sytuacji w celu zmiany jej emocjonalnego znaczenia.

Etap 5:Modulacja odpowiedzi – Wpływanie na tendencje emocjonalne i reakcje, gdy się pojawią.

W przypadku dzieci większość strategii radzenia sobie dotyczy ostatnich trzech etapów, ponieważ są one mniej zdolne do unikania lub modyfikowania środowiska. Mają również tendencję do nie rozumienia związku między sytuacją a emocjami.

Oto lista technik, których rodzice mogą uczyć starsze dzieci:

• Etap 3:Przekieruj uwagę (np. spójrz, oto czerwony króliczek!)
• Etap 4:Ponowna ocena poprzez przeformułowanie sytuacji (np. możemy zmienić to w rakietę)
• Etap 5:Umiejętności radzenia sobie (np. biofeedback, liczenie do 10, głębokie oddychanie i ćwiczenia oddechowe)

5. Samoopieka

Dla starszych dzieci, zwłaszcza nastolatków i nastolatków, dbanie o siebie w życiu codziennym jest ważne dla wzmocnienia ich wewnętrznych zasobów do regulowania emocji. Działania zwiększające samoopiekę obejmują:

• Ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe
• Praktyka uważności 27​, taka jak medytacja i joga
• Odpowiedni sen i dobra higiena snu
• Zabiegi relaksacyjne, takie jak słuchanie muzyki

Ostateczne przemyślenia na temat regulacji emocji u dzieci

Jeśli informacja o pomaganiu dzieciom w rozwijaniu samoregulacji wydaje się być ciężka, to tak właśnie jest. Jest to przypomnienie, że nasza praca jako rodziców ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu przyszłości naszych dzieci.

Jednak nikt z nas nie jest w stanie zapewnić idealnego domu, genetyki czy modelowania. Oczekiwanie od siebie doskonałości może w rzeczywistości zwiększyć napięcie i negatywność.

To, co musimy zrobić, to dalej pracować nad własnymi mięśniami emocjonalnymi i dążyć do stworzenia wspierającego środowiska. I nigdy nie jest za późno, by zacząć.

Więc weź kilka głębokich oddechów, zaakceptuj siebie i swoją rodzinę tam, gdzie jesteś w procesie, i zanurz się. To warte wysiłku.

Aby uzyskać więcej pomocy w uspokajaniu napadów złości, zapoznaj się z tym przewodnikiem krok po kroku

Czy Twoje dziecko ma problemy z napadami złości

Napady złości nie ograniczają się do małych dzieci. Dzieci w wieku szkolnym również mogą mieć problemy z samoregulacją. (Nawet dorośli czasami miewają napady złości!)

Jeśli szukasz wskazówek i rzeczywistego planu krok po kroku, nasz Calm The Tanrums to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Daje Ci kroki, których potrzebujesz, aby uspokoić napady złości malucha, nauczyć je samoregulacji i promować rozwój mózgu.

W tym przewodniku na temat napadów złości dla maluchów znajdziesz trzy najlepsze sposoby na uniknięcie załamań nerwowych, strategie zachowania spokoju przez rodziców oraz najlepszy sposób na radzenie sobie z biciem.

Gdy już wiesz, jak uczyć dzieci regulacji emocjonalnej, jesteś na dobrej drodze do szczęśliwego i spokojnego domu.