Jak jeść podczas karmienia

Po dokonaniu wyboru karmienia piersią swoje dziecko , dając mu możliwie zdrowego początek , będziesz wiedzieć , jak należy jeść . Mamusie karmiące nie muszą trzymać się mdłe , nudne żywności , ale ważne jest , aby jeść zdrowe, dobrze zbilansowanej diety dla zdrowia zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka . Ponadto , istnieje kilka produktów spożywczych , będziemy chcieli , aby uniknąć w okresie karmienia piersią , ponieważ może to być szkodliwe dla dziecka .
Instrukcje Największa 1

Dołącz dużo warzyw , owoców, chudego białka , produkty pełnoziarniste i wyborem żywności bogatej w wapń w diecie , proponuję stronę Dzieci zdrowia .
2

Włączenie wapnia w diecie każdego dnia , ponieważ jest to jeden z najważniejszych składników mineralnych , zgodnie z HealthyChildren.org . Karmienie piersią powoduje utratę masy kostnej , więc jest to niezbędne do uzupełnienia wapnia , który jest utracone podczas produkcji mleka . Upewnij się, czego możesz się co najmniej 1000 mg wapnia dziennie przez produkty mleczne, takie jak mleko i ser, i innych produktów, które są wzbogacone w wapń , takich jak suszonej fasoli , szpinaku i tofu. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości wapnia poprzez dietę , poproś lekarza o suplementów wapnia.
3

Continue oparciu codziennych porcji każdej grupy żywności na zaleceniach dla Ciebie w ChooseMyPlate.gov . Skoro jesteś piersią, musisz jeść dodatkowe 500 kalorii dziennie , według strony internetowej dla dzieci Zdrowia.
4

Skup się na żywności, które są bogate w składniki odżywcze , aby dać Ci energii pobudzenia , takie jak łosoś, który jest zapakowany w DHA . Ma to kluczowe znaczenie dla rozwijającego się układu nerwowego dziecka , a może poprawić swój nastrój , zgodnie z WebMD . Będziesz po prostu trzeba ograniczyć łososia 2 porcje , lub około 12 uncji , co tydzień w celu ograniczenia ekspozycji na rtęć . Jedz chudej wołowiny , ponieważ zapewnia witaminy B -12 i dodatkowego białka, które mamusie karmiące potrzebują. Dołącz zielone warzywa w diecie , które sądoskonałym źródłem wapnia, witaminy A , żelaza i witaminy C.
5

Staraj się jeść 8 do 12 uncji bezpiecznego owoców morza tygodniowo , od owoców morza zapewnia i dziecko z kwasów tłuszczowych omega- 3 . Zdrowa Opcje zawierają małże , pstrąg , sardynki i Pollocka , śledzia . Unikaj jedzenia owoców morza , które zawiera wysoki poziom rtęci , takie jak Płytecznik , króla makreli , miecznika i rekina , zaleca ChooseMyPlate.gov .
6

Zwiększenie zużycia wody , aby zapobiec odwodnieniu , zwiększyć poziom energii i promowanie Twoja produkcja mleka , doradza WebMD . Trzymaj szklankę wody lub butelki wody ulicach przez cały czas , więc to jest dostępne , gdy jej potrzebujesz .
7

Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę do mniej niż 2 do 3 filiżanek dziennie , ponieważ mogą one spowodować, że dziecko do snu źle i być bardziej rozdrażniony .
8

Praktyka właściwego bezpieczeństwa żywności , co jest szczególnie ważne dla ciąży i karmiących matek , zgodnie z ChooseMyPlate.gov . Utrzymania powierzchni gotowania czysty, myć często ręce podczas gotowania , należy unikać zanieczyszczenia krzyżowego , gotować żywności do właściwego przechowywania żywności temperatury i bezpiecznie .
9

Śledzenie rzeczy jadłem , które pojawiają się niepokoić twoje dziecko piersią. Czasami żywności, takich jak fasola , brokuły lub pikantne żywności może mieć wpływ na smak mleka matki lub gazu powodują w dzieci karmione piersią . Staraj się unikać pokarmów , które wydają się niepokoić dziecka .

Previous:

Next: