Tabela rutynowych zajęć dla malucha:jak ustawić i wskazówki do naśladowania



Przygotowanie wykresu pory snu dla malucha pomaga zapewnić mu odpowiedni sen, ponieważ śpią głównie w godzinach nocnych. Dla małych dzieci w wieku od roku do trzech lat () () zaleca się co najmniej 11 do 14 godzin snu).

Wiele małych dzieci odmawia pójścia spać i woli grać lub oglądać telewizję; dlatego często wpadają w napady złości, gdy nalegasz na ich spanie. Regularne rutyny przed snem pomagają pozytywnie wzmocnić, że muszą iść spać na czas. Może również promować pozytywne nastawienie do snu od wczesnego dzieciństwa ().

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wykresach rutynowych godzin snu dla maluchów, odpowiednim czasie spania i typowych błędach, których należy unikać.

Kiedy jest dobra pora snu dla małych dzieci?

Według ekspertów od snu małe dzieci są gotowe do snu w nocy między 18:30 a 19:30. Zwykle uważa się, że jest to odpowiedni okres, ponieważ małe dzieci mają tendencję do głębokiego snu między 20:00 a północą. Istotne jest, aby rutyna była spójna w weekendy i dni powszednie.

Jak ustawić rutynę i harmonogram pory snu dla malucha?

Rytuał przed snem polega na wykonywaniu podobnych i uspokajających czynności każdego wieczoru na 15–30 minut przed snem. Te czynności mogą obejmować ciepłą kąpiel, mycie zębów i czytanie historii. Celem jest zrelaksowanie malucha, aby mógł lepiej spać.

Wiele małych dzieci zwykle śpi po godzinie 19:30. Możesz postępować zgodnie z poniższymi krokami, aby wprowadzić i ustawić rutynę na dobranoc dla malucha.

  • Rozpocznij od aktualnej pory snu :Rozpocznij od godziny, o której maluch aktualnie śpi. Drastyczna zmiana rutyny przed snem może zakłócić cykl snu dziecka, a nawet sprawić, że będzie wybredny.
  • Wprowadź zmianę: Zacznij od przesunięcia pory snu na 15 minut przed obecną porą snu malucha. Na przykład, jeśli maluch śpi do 21:00, przesuń czas na 20:45. Rozpocznij rutynę przed snem 15–30 minut do nowej docelowej pory snu. W tym przypadku byłoby to między 20:15 a 20:30.
  • Przesuwaj porę snu stopniowo: Przesuwaj porę snu wcześniej o 15 minut, aż osiągniesz odpowiednią porę snu między 18:30 a 19:30. Stopniowa zmiana ułatwi maluchowi przejście, a także sprawi, że będzie mniej zauważalne.

Wykres na dobranoc dla malucha

Po kolacji i kąpieli można zacząć rutynę przed snem. Twój maluch może wysłuchać bajki lub spokojnie pobawić się przez 15–30 minut przed snem. Możesz je przytulić lub pocałować i wreszcie położyć do łóżka.

Poniżej znajduje się przykład rutyny przed snem dla malucha.

  • 18:30 :Umyj zęby malucha i zmień mu pieluchę.
  • 18:45 :Poświęć trochę czasu i poczytaj książkę lub opowiedz historię. Unikaj wszelkiej aktywności fizycznej w tym czasie, ponieważ sprawi to, że będą chętnie uczestniczyć.
  • 19:00 :Włóż malucha do łóżka i powiedz dobranoc.

Możesz dostosować rutynę w oparciu o docelową porę snu dla malucha i czas poświęcony na aktywność przed snem.

Jak możesz ułatwić maluchowi pójście spać?

Możesz wypróbować poniższe wskazówki, aby ułatwić maluchowi rutynę przed snem.

  • Wykonaj spójną rutynę: Każdego wieczoru kładź malucha w łóżku o tej samej porze. Rozpocznij również rutynę przed snem w tym samym czasie i od tych samych czynności. Przestrzegaj stałej rutyny drzemek w ciągu dnia, aby maluch nie był nadmiernie senny lub nadmiernie czujny w nocy.
  • Podawanie wcześnie :Nakarm malucha co najmniej 30 minut przed pójściem spać i upewnij się, że myje zęby, aby uniknąć próchnicy. Karmienie obejmuje karmienie mlekiem matki i mieszanką.
  • Utrzymuj wygodne środowisko snu :Przed wyłączeniem światła upewnij się, że otoczenie jest wygodne, bezpieczne i wolne od hałasu. Zaleca się również wyłączenie telewizora, tabletu i telefonu komórkowego na godzinę przed snem.
  • Nawiąż więź: Powinieneś również spróbować nawiązać zdrową relację z maluchem w ciągu dnia, aby dziecko współpracowało z tobą w nocy.

Niezbędne jest utrzymanie spójności w weekendy. Staraj się również zachować tę samą rutynę, nawet podczas podróży.

Częste błędy podczas rozpoczynania rutyny przed snem dla małych dzieci

Poniżej przedstawiono niektóre z typowych błędów, które rodzice popełniają podczas ustalania rutyny przed snem dla malucha.

Błąd 1:zmiana procedur

Rytuał przed snem powinien być spójny i należy unikać częstych zmian. Rutyna ma na celu zapewnienie stabilności w życiu malucha. Oto sposoby, w jakie rodzice nieświadomie zmieniają rutynę.  

  • Nagła zmiana pory snu w nocy
  • Zmiana spokojnej zabawy na ekscytującą zabawę przed snem
  • Zezwalanie na dodatkowy czas na ekranie dla małych dzieci
  • Zmienianie miejsca do spania lub łóżka dla malucha w nocy zamiast robienia tego na drzemki w ciągu dnia

Jeśli przewidujesz zmianę w rutynie malucha z powodu wydarzenia, takiego jak spotkanie rodzinne, zaplanuj odpowiednio, aby nie zakłócać rutyny malucha przed snem.

Błąd 2:Ignorowanie wskazówek dziecka

Rodzice muszą rozpoznawać oznaki, że maluch jest gotowy do snu. Na przykład maluch gotowy do spania w nocy może wykazywać objawy, takie jak ziewanie, zasypianie na sofie lub senność. Sprawdź wskazówki i szybko rozpocznij rutynę przed snem. Dostosuj rutynę przed snem, aby rozpocząć ją, gdy maluch jest senny. Nadmiernie senne i przemęczone małe dzieci mogą spać w dziwnych porach i mieć trudności z zaśnięciem później w nocy.

Subskrybuj

Błąd 3:Zbyt długa rutyna przed snem

Ogranicz rutynę przed snem do 30 minut. Przedłużanie go zbyt długo może nadmiernie pobudzić malucha i utrudnić mu zasypianie. Niektóre małe dzieci mogą nalegać na przedłużenie rutyny, na przykład prosząc Cię o dłuższe czytanie interesującej książki. Jednak trzymaj się limitu czasu, aby zachować spójność rutyny.

Rutynowe hacki na dobranoc dla małych dzieci

Możesz wypróbować te praktyczne sztuczki, aby udoskonalić rutynę swojego malucha przed snem.

  1. Zaplanuj swoją dzienną rutynę :Niezbędna jest spójna rutyna dzienna, aby osiągnąć sukces w nocy. Maluch musi spędzić trochę czasu na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza i promieni słonecznych. Powinni również angażować się w aktywność fizyczną, aby byli zmęczeni, gdy leżą w łóżku. Codzienna rutyna powinna również obejmować drzemki, które są na czas, nie za krótkie ani za późno. Najlepiej zaplanuj ten okres odpoczynku na wczesne popołudnie, około 13:30 lub 14:00. Powinno trwać niecałe dwie godziny. Zbyt późna drzemka może zakłócać zdolność malucha do spania w nocy.
  1. Zdefiniuj granice :Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności ważne jest określenie granic. Ustaw limit czasowy dla każdej czynności przed snem, na przykład liczbę przeczytanych historii lub kołysanek, które im zaśpiewasz.
  1. Przeczytaj odpowiednie historie na dobranoc :Przeczytaj bajkę na dobranoc, która pasuje do rutyny na dobranoc. Istnieje wiele historii na dobranoc i książek dla małych dzieci, które warto rozważyć. Te historie są proste, nie przerażające i nie pobudzają malucha, by lepiej spał. Unikaj też angażowania się w jakąkolwiek rozmowę po rutynie przed snem.
  1. Zrób rutynową piosenkę na dobranoc :Możesz mieć rutynową piosenkę na dobranoc, którą ty i maluch możecie zaśpiewać tuż przed pójściem spać. Może oznaczać koniec rutyny przed snem i wskazywać, że nadszedł czas, aby dziecko spało.
  1. Rozproszone olejki eteryczne :Uspokój malucha, rozprowadzając olejki eteryczne, takie jak olejek rumiankowy lub olejek lawendowy, podczas kąpieli dziecka lub w sypialni. Nie wszystkie maluchy uwielbiają zapach olejków eterycznych. Możesz wypróbować kilka olejków i sprawdzić, co najlepiej sprawdzi się u Twojego malucha. Jeśli jednak maluchowi się to nie podoba lub zapach utrudnia mu spanie, przestań używać olejków eterycznych.
  1. Zrób im relaksującą kąpiel :Wiele małych dzieci uwielbia kąpać się w musującej wodzie z mydłem. Relaksuje je, sprawia, że ​​czują się świeższe i czują się mentalnie gotowe na relaks i sen.
  1.  Zrób im masaż olejkiem :Rodzice mogą również uznać nocny masaż olejkiem za pomocny w usypianiu malucha. Pobudza krążenie krwi i działa uspokajająco, pomagając im lepiej spać.
  1.  Unikaj korzystania z ekranu na dwie godziny przed snem: Czas przed snem może nadmiernie pobudzić malucha i utrudnić mu zasypianie. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca maluchom nie więcej niż godzinę dziennie przed ekranem.
  1. Ubierz je odpowiednio :Maluch powinien nosić w nocy lekkie i oddychające ubrania. Jeśli jest zimno, ubierz je w cieplejsze ubrania. Odpowiednie ubranie może sprawić, że łatwo zasną i będą lepiej spać w nocy.
  1. Trzymaj się na ziemi :Skuteczna, pozytywna rutyna przed snem wymaga zaangażowania rodziców. Mogą wystąpić sytuacje, w których rodzice mogą nie przestrzegać rutyny przed snem w weekendy. Pamiętaj, że małe dzieci mogą się szybko oduczyć. Dlatego powodzenie rutyny przed snem Twojego malucha zależy również od Twojego zaangażowania, niezależnie od dnia i sytuacji.

Skorzystaj z naszej tabeli rutynowych godzin snu dla malucha, aby zaplanować harmonogram snu dla swojego dziecka. Tabela została uproszczona, aby Twoje dziecko mogło brać udział w swoich obowiązkach bez większego zamieszania. Nauczenie malucha przestrzegania rutyny przed snem zapewnia mu dobry wypoczynek przez całą noc i przygotowanie do zajęć w nadchodzącym dniu. Unikaj zadań, które mogą zakłócić rutynę przed snem. Postaraj się stworzyć wygodne środowisko do spania, które przyciągnie ich do snu. Ostatecznie bądź zgodny z rutyną, aby promować zdrowe nawyki dotyczące snu od najmłodszych lat.

Kluczowe wskazówki

  • Niemowlęta mają głęboki sen około godziny 20:00 i północy. Możesz stworzyć dla nich tabelę rutynowych godzin snu, aby zapewnić im sen w tych okresach.
  • Rutynowe czynności przed snem obejmują pewne czynności, takie jak mycie twarzy, opowiadanie historii lub przygotowywanie łóżka, co pomaga zmniejszyć deprywację snu i regresję.
  • Konsekwentne przestrzeganie rutyny przed snem oraz utrzymywanie spokojnego i wygodnego środowiska snu może zapewnić lepszy sen dla małych dzieci.


Previous:

Next: