Vanlige søvnproblemer for småbarn og hva du kan gjøre med dem

Du var forberedt på søvnløse netter under babytiden. Du forventet imidlertid ikke mer av det samme da babyen din ble småbarn. Det er utmattende nok til å takle den konstante kranglingen og bønnene når pjokk svikter ved sengetid. Men det er de som sliter med søvnen midt på natten som virkelig sliter på deg. Er pjokk bare sta, eller er det noe annet på gang?

Svaret er ikke alltid så enkelt. Noen ganger er problemene med å frarøve smårollingen din Zzzs lett å oppdage - for eksempel forkjølelse i hodet eller smerter i tenner. Men noen er mer utfordrende og kan til og med kreve en innsjekking hos barnelegen for å finne ut hvorfor pjokk ikke vil sove.

Uansett årsak, mesteparten av tiden kan du klare deg gjennom disse sleep-busters ved å stole på noen få småbarns søvn grunnleggende. Det betyr en konsekvent timeplan, en trøstende leggetid og mye tålmodighet. Vurder deretter disse ekstra strategiene for å hjelpe til med å kurere de vanligste søvnproblemene for småbarn.

Hva er noen vanlige søvnproblemer for småbarn?

Ja, pjokk trenger 11 til 14 timers søvn i løpet av en 24-timers periode, inkludert lur. Men det betyr ikke at babyen din har fått notatet. Hvis en perfekt natts søvn kan være vanskelig selv for deg av og til, er det ikke rart at småbarn – som har problemer med å slappe av i enhver situasjon – har urolige netter.

Her er en titt på noen av de vanligste sengetidsproblemene og tips for å få barnet tilbake på sporet.

Nattvåking

Hvordan det ser ut: Du legger ned pjokk klokken 19.30. og forvent at hun holder seg nede for en god natts søvn. I stedet våkner hun en, to eller flere ganger i løpet av natten. Det er mange grunner til disse nattevåknene. Noen ganger er hun bare ikke sliten - og andre ganger er hun for sliten. Eller hun kan bli våken av en vond drøm, smerter fra tenner eller øreverk, eller en lyd utenfor døren hennes.

Hva du skal gjøre: Prøv å ikke skynde deg inn når hun klynker, da det er en god sjanse for at hun vil sovne igjen av seg selv. Hvis smårollingen din gråter i søvne eller våkner hulkende, gå inn og berolige henne med minimalt med drama og prat. Bare vær konsekvent og prøv å unngå å sitte med henne for lenge eller ta henne med til rommet ditt. Hun vil etter hvert lære å berolige seg selv.

Tidlig oppvåkning

Hvordan det ser ut: God morgen solstråle! Småbarnet ditt står opp ved daggrys første lys og ønsker å hilse på morgenen med litt selskap (det ville vært deg!). Det er sant at de fleste småbarns kroppsklokker naturlig er stilt inn for tidlig oppreisning. Men det finnes måter å endre kjærestens søvnvaner litt på.

Hva du skal gjøre: Juster leggetiden med noen minutter hver natt, slik at hun til slutt går ned klokken 19:30, si i stedet for klokken 19, og sover litt senere. Hvis hun våkner med en gjennomvåt bleie, prøv å begrense væsken før sengetid, slik at fuktighet ikke vekker henne for tidlig.

Endringer i tid

Hvordan det ser ut: To ganger i året skifter klokken forover eller bakover, og alle synes det er vanskelig å justere noen dager. Dette gjelder spesielt med overgangen til sommertid om våren, når pjokk lurer på hvorfor hun må legge seg når det fortsatt er lyst ute.

Hva du skal gjøre: Hold deg til rutinen din og tidene du vanligvis gjør ting, inkludert spising, lur og leggetid, til pjokkens indre klokke justerer seg. Du kan også prøve å blokkere lyset med tyngre gardiner eller skjermer.

Mareritt

Hvordan de ser ut: Hvis barnet ditt våkner gråtende midt på natten eller tidlig om morgenen, har hun sannsynligvis et mareritt. Småbarnsmareritt oppstår vanligvis under REM-stadiet (lett) søvn. Det er når hjernen til småbarnet ditt behandler alle tingene som skjedde den dagen – inkludert de skumlere tingene, som å se den store hunden i parken eller høre høye trafikkstøy.

Hva du skal gjøre: Småbarnet ditt vil sannsynligvis ha problemer med å skille drømmene hennes fra virkeligheten - og kan til og med slite med å prøve å fortelle deg hva som skremte henne. Gå inn og trøst den lille, og forklar at det bare var hjernen hennes som latet som. Gi henne noen klemmer og klapp på ryggen og se om hun sovner igjen.

Nattskrekk

Hvordan de ser ut: I motsetning til når de har et mareritt, våkner ikke barn under en nattskrekk, selv om de kan virke opprørte og tulle rundt. Natteskrekk skjer i den svært dype, ikke-REM-søvnfasen, så det er vanligvis umulig å vekke babyen din, selv om hun virker opprørt, eller for henne å huske hva som skjedde.

Hva du skal gjøre: Forsikre deg om at barnet ditt er trygt og ikke kan skade seg selv, og la så natterroren komme ut av seg selv (lettere sagt enn gjort, skjønner vi). Noen ganger kan en beroligende leggetid-rutine hjelpe pjokk med bedre søvn, spesielt etter en stressende dag.

Frykt for mørket

Hvordan det ser ut: Fra monstre under sengen til skumle skygger på veggen, pjokkens fantasi går i overkant når lyset slukkes eller når hun våkner i et mørkt rom. Se oppfordringene til kattens favorittmennesker for å hjelpe til med å forvise hennes frykt for mørket.

Hva du skal gjøre: Uansett hva som skremmer henne, er disse følelsene veldig ekte for barnet ditt. Du kan hjelpe henne å føle seg mindre redd ved å spørre om frykten hennes. Hjelp så babyen din til å føle seg tryggere før du sier godnatt. Før leggetid, koble til en nattlampe og gi den lille et favorittkosedyr å sove med. Ikke la henne hoppe til sengs med deg, og prøv å holde deg så nær den vanlige sengetidsrutinen som mulig. Hun vil føle seg mer trygg hvis hun ser at du ikke er bekymret.

Snorking og/eller søvnapné

Hvordan det ser ut: Det kan forbløffe deg å lære at selv de minste barna kan snorke som voksne, og 27 prosent av barna snorker av og til. Alt kan få en pjokk til å snorke, inkludert allergier, tett nese og til og med hovne mandler. En mindre prosentandel av småbarn, anslagsvis 1 til 5 prosent, har søvnapné. Det er mer alvorlig, siden pjokk vil midlertidig slutte å puste i noen sekunder mens hun snorker.

Hva du skal gjøre: Hvis barnet ditt bare snorker en gang i blant, prøv å heve hodet på sengen eller sengen og se om det hjelper. Hvis du legger merke til pauser mellom snorkene, ta det opp med barnelegen, da det kan være et tegn på søvnapné.

Søvngang og søvnsnakking

Hvordan det ser ut: Det kan være nervepirrende når den lille begynner å mumle og skravle for seg selv i sengen eller vandrer gjennom gangene med glassaktige øyne, men fortsatt ute av ro. Men søvngjengeri og søvnsnakking i småbarnsårene er ganske vanlig, selv om begge kan være et tegn på stress eller for lite søvn.

Hva du skal gjøre med det: Det er ikke mye å gjøre med heller, siden barn vokser fra begge. Prøv å holde sengetidene beroligende og sørg for at pjokk får nok søvn. Sjekk også at huset er trygt og godt barnesikret – hold skap låst, sett babyporter på toppen av trappen, fest eventuelle ledninger og hold gangen fri for leker og andre gjenstander som kan forårsake fall. Ikke vekk pjokk hvis du ser henne vandre, men led henne forsiktig tilbake til sengs.

Årsaker til småbarns søvnproblemer

Småbarnsårene er spennende, stressende, skumle og fulle av oppdagelser. Det er normalt for småbarnet ditt å kjempe mot søvnen - det skjer for mye! Men i tillegg til den normale driften for å flytte grenser, er det mange spesifikke grunner til at pjokk ikke vil sove eller våkner gråtende i søvne, inkludert:

  • For mye skjermtid. American Academy of Pediatrics (AAP) sier at babyer og småbarn under 18 måneder ikke skal ha noen skjermtid overhodet bortsett fra i form av videochatter, de i alderen 18 til 24 måneder bør bare ha svært små mengder alderstilpasset programmering av høy kvalitet , og barn i alderen 2 til 5 år bør begrenses til en time eller mindre med TV eller annen skjermtid (også alderstilpasset og av høy kvalitet) per dag. Det er fordi for mye skjermtid har vært knyttet til helse- og atferdsproblemer hos barn. Det går dobbelt ved leggetid. Å ha TV-en eller en enhet på kan være utrolig distraherende og stimulerende, selv om det bare er i bakgrunnen. Å forby alle enheter før sengetid (og så mye som mulig med pjokk i nærheten) er en god idé.

  • Overstimulering. Hvis pjokk virker snert og overbegeistret ved leggetid uten noen åpenbar grunn, kan det være alt fra en morsom lekedato tidligere den dagen til en endring i været. Det er vanskelig å skifte fra dagtid til drømmeland, så pass på at du ikke haster gjennom sengetidsrutinen hennes og har mange måter og sjanser for å roe henne ned til sengs.

  • Barnet ditt er ikke sliten. Har pjokkens lurplan sneket seg inn i de senere ettermiddagstimene? Det kan forklare den andre vinden hun får når du planlegger å legge henne fra deg med en bok og favorittkosedyret ved sengetid. Her er løsningen:Skyv gradvis siste lur til tidligere på ettermiddagen. En tidligere lur betyr mer hvilefremkallende spilletid, noe som øker sjansene for at hun er klar til å slå seg til ro om natten.

  • Barnet ditt er for trøtt. Det er ironisk, men jo mer utslitt barnet ditt er, jo mer sannsynlig er det at hun surrer av adrenalin når klokken sier leggetid. Å avhjelpe dette er enkelt:Sørg for at pjokk logger 11 til 14 timers søvn over en 24-timers periode. Hvis det ikke skjer, er hun overtrøtt – uansett hvor energisk hun virker.

  • Pjokken din ligger i en fremmed seng. Å forvente at babyen din skal drive avgårde til drømmeland i et rom som ikke er hennes eget, krever mye. Når du reiser, er det et forslag som fungerer å få pjokk til å sove. Bare kom tilbake til den gamle rutinen så snart du kommer hjem.

  • Barnet ditt har det ikke bra. Søvn er unnvikende når barnet ditt er syk. Kosing, ekstra klemmer og spesielle forespørsler er alle fine når barnet ditt er i dårlig vær, spesielt fordi hun trenger hvile nå mer enn noen gang. Når hun er i bedring, gå tilbake til den vanlige søvnplanen.

  • Totten din har separasjonsangst. Et nytt anfall av separasjonsangst som starter rundt 18 måneder kan få småbarns søvnproblemer til å dukke opp. Gi henne så mye oppmerksomhet i løpet av dagen, og noen ekstra kos ved sengetid, og snart vokser hunden din ut av denne fasen (vi lover).

  • Pjokken din når nye milepæler. Noen ganger vil småbarn ikke sove godt hvis de er i ferd med å gjøre et utviklingssprang (som å lære å gå eller skrive med en fargestift) eller nettopp har nådd en milepæl (som å kunne spørre om ting i stedet for å peke på det de vil ha) .

  • Barnet ditt får tenner. De som er i ferd med å bryte ut (som kommer mellom 13 og 33 måneder) gjør også vondt, så det er ikke uvanlig at smerter i tenner forårsaker søvnproblemer for småbarn i andre og til og med tredje år. Berolig babyen din når hun våkner om natten med ubehag i tenner, men gjør det så saklig som mulig.

Tips for å håndtere vanlige søvnproblemer hos småbarn

Et triks for bedre søvnvaner er å la smårollingen din få noe å si i sengetidsrutinen, og deretter gjøre alt du kan for å holde deg til den. Her er noen enkle taktikker du kan prøve for å få slutt på leggetid og få den lille rebellen til sengs.

  • Etabler og følg en beroligende sengetidsrutine. Et varmt bad, en bok eller to og en koselig seng er alt du trenger for å lage den beste leggetid for pjokk, tilpasset til familien din, selvfølgelig. Sett tonen med en matbit, et bad og en hyggelig samtale om dagen. Demp lysene litt og les en historie for henne. Du kan til og med prøve å synge noen godnattsanger eller gjøre en liten massasje for å slappe av henne. Når barnet ditt kommer til å forvente badetid, deretter historie og deretter tuck-in, vil hun sannsynligvis se leggetid som bare en annen del av dagen hennes.

  • Forby skjermtid og enheter. Å la babyen spille et spill på telefonen før leggetid er en oppskrift på katastrofe. Lyset og handlingen vil stimulere henne i stedet for å trekke henne ned - som er det siste du vil ha. Trekk i stedet frem tavlebøkene og begynn å lese.

  • Ikke la henne dele sengen din. Når du har fått barnet ditt til å bosette seg på rommet sitt, hører du pitter-smilet fra bittesmå føtter eller til og med finner hun krøllet sammen ved siden av deg? Ikke la det bli en vane. Legg henne rolig og stille tilbake til sin egen seng eller seng. Det kan ta flere turer enn du ønsker, men hun vil snart se at hun kjemper en tapt kamp.

  • Spill kontrollspillet – med begrensninger. Sengetid kan være en av barnets favoritttider for å øve på stopping og forhandlingsevner. Så kom i forkant av enhver potensiell konflikt ved å bestemme på forhånd hvor du er villig til å grotte. Å la barnet ditt velge mellom to bøker og hvilke utstoppede venner som skal sove med henne, vil gå langt mot en god natts søvn.

  • Hold slumring på dagtid konsekvent. For få eller for mange lur, samt lurer som er for lange eller sent på dagen, spiller den samme rollen i småbarns søvnproblemer – de gjør barn for søvnige eller ikke søvnige nok slik at de ikke får Zzzs av god kvalitet . Yngre småbarn trenger omtrent to til tre timers lur om dagen, delt i to lur, mens eldre småbarn vanligvis tar en ettermiddagslur på mellom halvannen til to og en halv time lang. Pass på at du tar tid på ettermiddagsluren slik at den ikke skjer for nær sengetid.

Når bør man ringe legen

Generelt, hvis noen småbarns søvnproblemer forstyrrer din dag-til-dag eller får deg til å bekymre deg for mye, er det på tide å ringe barnets barnelege. Sjansen er stor for at en telefonsamtale vil være nok. Eller dere begge kan bestemme seg for å bestille time slik at legen til barnet ditt kan se om det er en fysisk grunn til at barnet ditt har søvnproblemer. Nærmere bestemt:

  • For snorking: Snorking uten søvnapné er vanligvis ikke et problem, så du kan vente med å ta dette opp ved barnets neste brønnbesøk. Men hvis pjokk er søvnig i løpet av dagen, vanskelig å våkne eller mer irritabel enn vanlig, kan snorkingen forstyrre Zzzs av god kvalitet, så ta kontakt med legen.

  • For søvnapné: Hvis du legger merke til at pjokk tar en pause i noen sekunder mellom snorken, ring barnelegen og avtal en avtale for å få barnet ditt inn for en evaluering for å se om det er søvnapné eller hovne mandler som forårsaker problemet. Det kan være at babyen din trenger å sjekke inn hos en søvnlege eller en pediatrisk øre-, nese- og halsspesialist (ØNH).

  • For nattskrekk: Mesteparten av tiden vil barnet ditt vokse ut av natteskrekk. Men hvis du er bekymret, ring barnelegen. Forsørgeren til barnet ditt trenger kanskje ikke å se babyen din, men samtalen kan hjelpe deg med å slappe av.

  • For søvnvandring eller søvnsnakking: Generelt faller disse småbarns søvnproblemene innenfor normalområdet, men du kan nevne dem ved neste brønnbesøk. Hvis du virkelig er bekymret eller det skjer mye, ring barnelegen din, som kan hjelpe deg med å berolige deg.

  • For nattevåking: De er normale for småbarn, men hvis de skjer hver natt eller det påvirker muligheten for alle dere til å få en god natts søvn, så sjekk med barnelegen. Legen kan hjelpe med å avdekke årsaken til at barnet ditt fortsetter å våkne over natten.

  • Av frykt for mørket: Dette er også på linje med kurset med småbarn, men hvis det forstyrrer barnets og familiens søvn for lenge, kontakt legen. Ellers kan du ta det opp ved ditt neste brønnbesøk.

Å sikre at pjokk får nok søvn handler om mer enn å opprettholde din egen fornuft (selv om det er en fin fordel!). Å la henne få den søvnen hun trenger og innføre gode søvnvaner vil bidra til å holde den lille sunn og lykkelig mens hun vokser.

Previous:

Next: