• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvor mye melk bør et barn drikke på en dag?

Melk kalles ofte fullmat fordi den er rik på kalsium, vitamin D, fett og protein. Dette får imidlertid de fleste foreldre til å lure på dette spørsmålet, "hvor mye melk bør en pjokk drikke?"

Næringsstoffene i melk hjelper til med en sunn utvikling av småbarn og opprettholder deres fysiologiske funksjoner. Imidlertid inneholder flere andre matvarer, som magert kjøtt, fisk og tofu, de samme næringsstoffene. Derfor er det ikke lett å bestemme om man skal gi melk til et barn hver dag.

Generelt, hvis barn ikke kan drikke melk, kan et godt balansert kosthold gi alle de nødvendige næringsstoffene. Det er imidlertid viktig å konsultere en barnelege før du erstatter melk i kostholdet.

Les dette innlegget for å forstå de mulige helsemessige fordelene med melk for småbarn, potensielle risikoer forbundet med overforbruk, og tips for å regulere melkeinntaket.

Hvor mye melk bør et lite barn drikke?

I følge American Academy of Pediatrics (AAP) kan sunne 12 måneder gamle babyer gå over fra morsmelk eller morsmelkerstatning til hel kumelk. Her er hvor mye melk de bør konsumere per dag i henhold til deres alder .

• 1 til 2 år:16 til 24 oz. (2 til 3 kopper)
• 2 til 5 år:16 til 20 oz. (2 til 2,5 kopper)

Å bytte babyen til helmelk betyr ikke at du trenger å slutte å amme så snart babyen din er 12 måneder gammel. I stedet kan du fortsette å amme så lenge du og pjokk har det komfortabelt.

Hvis et lite barn har melkeallergi eller laktoseintoleranse, kan de ikke konsumere hel kumelk. De bør mates beriket og usøtet soyamelk for å dekke deres behov for essensielle næringsstoffer, som protein, kalsium, kalium og vitamin D.

Andre plantebaserte melker, for eksempel beriket havre- eller mandelmelk, er alternativer du kan vurdere. Rådfør deg imidlertid med en barnelege først siden plantebasert melk kan inneholde tilsetningsstoffer, for eksempel tilsatt sukker. Dessuten har de mindre protein, vitamin D, kalsium og fett sammenlignet med hel kumelk.

Når bør en smårolling konsumere melk med lavt eller fettinnhold?

Babyer mellom 12 og 24 måneder bør drikke helmelk. Å fôre hel kumelk til babyer under to år er viktig på grunn av fettinnholdet som hjelper hjernens utvikling.

Trenger småbarn nødvendigvis melk?

Helmelk tilbyr flere viktige næringsstoffer som småbarn trenger for å vokse og utvikle seg. Dessuten er den lett å konsumere, lett tilgjengelig og rimelig, og derfor er hel kumelk en foretrukket drikk for småbarn. Men hvis du er veganer eller småbarnet ditt har melkeallergi eller laktoseintoleranse, så er ikke kumelk det riktige valget.

Betyr dette at småbarnets diett vil mangle viktige næringsstoffer, som kalsium, vitamin D og protein? Svaret er nei. Melk er ikke den eneste maten som kan gi alle disse næringsstoffene til barnet ditt. I stedet er det det velbalanserte kostholdet som inneholder ulike matvarer fra ulike matvaregrupper som gir alle næringsstoffene til et individ.

Småbarnet ditt kan få:

• Protein fra quinoa, belgfrukter, belgfrukter og soyaprodukter, som soyamelk, tofu og tempeh
• Sunt fett fra plantebaserte oljer, frø, nøtter og deres smør
• Kalsium fra grønnsaker (grønnkål og okra) og tofu
• D-vitamin fra sopp, forsterkede frokostblandinger, fet fisk (tunfisk og laks), eggeplomme og rødt kjøtt

Nøkkelen til effektivt å erstatte melk er å gi småbarnet ditt et godt balansert kosthold planlagt i samråd med en barneernæringsfysiolog. En ekspert kan hjelpe deg med å velge riktig mat i passende mengder for pjokk, og lindre ernæringssvikt.

Potensielle problemer knyttet til overforbruk av melk

Foreldre kan ved et uhell overfôre melk til smårollingene sine, eller eldre småbarn kan kreve mer melk og overkonsumere den. Overfôring av melk kan skape følgende bekymringer.

1. Redusert appetitt: Hel kumelk er fettrik. Overforbruket kan lett fylle småbarnets mage, noe som fører til redusert inntak av annen mat. Det kan føre til ernæringsmessig ubalanse, øke risikoen for ernæringsmangler og helseproblemer, som forstoppelse, over tid.

2. Svekket absorpsjon av visse næringsstoffer: Melk inneholder små mengder jern. Dessuten forstyrrer kalsium og kasein (protein) i melk jernabsorpsjonen. Derfor kan overdreven melkeforbruk forårsake jernmangel, noe som fører til jernmangelanemi (IDA) over tid. IDA kan påvirke småbarns kognitive og motoriske utvikling.

3. Kalorioverskudd: Helmelk inneholder mye fett og karbohydrater. Derfor kan overforbruket, spesielt etter to års alder, føre til kalorioverskudd. Kalorioverskudd kan utsette et lite barn for uønsket vektøkning, noe som øker risikoen for flere helsetilstander, som diabetes type 2, på lang sikt.

Tips for å regulere et småbarns melkeinntak

Å spise et godt balansert kosthold og drikke en ekstra kopp melk av og til forårsaker sjelden problemer hos småbarn. Men hvis du føler at pjokk overforbruker melk, må du regulere det. Her er noen trinn som kan være nyttige.

1. Reduser melkeinntaket gradvis: En plutselig endring i melkemengden kan opprøre en pjokk og få dem til å nekte annen mat. Vær tålmodig og få sakte ned mengden totalmelk til de anbefalte nivåene. Du kan gjøre dette ved å gi små mengder melk per porsjon. Du kan for eksempel servere dem fire eller fem unser melk i stedet for syv eller åtte unser per porsjon.

2. Inkorporer melk i ulike måltider: Gjør melk til en del av et måltid i stedet for å servere det som en frittstående drikke. Det kan bidra til å utvikle småbarns smak for annen mat samtidig som melkeinntaket holdes innenfor sunne grenser. Slik kan du legge til melk i småbarnets daglige kosthold med måte.

• Frokost: ½ kopp kokt quinoa i ½ kopp melk, inkludert ¼ kopp hakket frukt og 1 ss ristede frø og nøtter (finhakkede)
• Middagsmat: ¼ kopp tørre ristede lotusfrø med ½ kopp melk
• Lunsj: ½ kopp fullkornspasta fylt med grønnsaker med ½ kopp melk
• Kveldsmat: 1 kopp milkshake med en mini søt/salte muffins
• Middag: ½ kopp potetmos med kjøttboller og ½ kopp melk

3. Rådfør deg med en pediatrisk ernæringsfysiolog: Det er viktig hvis barnet ditt bare foretrekker å drikke melk fremfor å spise. En lege vil vurdere pjokk og se etter eventuelle mataversjoner. Mataversjon er et matingsproblem der en baby/småbarn/barn nekter å spise mat med spesiell tekstur, smak, lukt eller utseende.

4. Gi barnet ditt flere måltider — minst fire til seks faste måltider i løpet av 24 timer i tillegg til melk.

Hvordan lage et balansert kosthold for småbarn?

Du kan sikre at smårollingen din spiser et sunt, godt balansert kosthold ved å mate dem med flere matvarer fra forskjellige matvaregrupper. Oppretthold også en balanse av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett) på tvers av hovedmåltider og mellommåltider. Her er noen tips du kan følge for å lage et godt balansert, sunt måltid for pjokk.

• Inkluder forskjellige hele korn, frokostblandinger og hirse i kosten. Det vil bidra til å legge til variasjon i kostholdet og bryte monotonien som ofte oppstår når du gjentatte ganger serverer den samme maten. Hold også inntaket av raffinert korn og kornprodukter på et minimum.

• Behold en kilde til animalsk eller planteprotein i hvert måltid. Det inkluderer frokost, lunsj, middag og snacks. Mens du velger mat med høyt protein, velg magre proteinkilder, for eksempel soyaprodukter som tofu, usøtet yoghurt, bønner, belgfrukter, fisk med lite kvikksølv og kylling.

• Legg til forskjellige matvarer som inneholder sunt fett . Avokado, frø, nøtter og frø/nøtter smør er noen valg du kan vurdere. Vegetabilske oljer, som olivenolje, er noen andre kilder til sunt fett som du bør mate barnet ditt.

• Server rikelig med frukt og grønnsaker ettersom de også tilbyr makro- og mikronæringsstoffer. Mens du legger til frukt og grønnsaker til småbarnets kosthold, hold deg til sesongbaserte alternativer for forbedret smak og ernæring. Alternativt kan du velge frossen, tørket og hermetisert frukt og grønnsaker også.

Bruk urter og krydder for å gjøre maten smakfull. Gjør spising spennende og tiltalende ved å involvere pjokk i måltidsplanlegging og tilberedning.

Melk gir protein, kalsium og vitamin D. Likevel, hvis barnet ditt ikke kan drikke det på grunn av laktoseintoleranse eller andre problemer, er det viktig å konsultere en barnelege før du erstatter det med andre matkilder. Vanligvis kan du tilby usøtet soyamelk eller annen plantebasert melk til barn i stedet for melkemelk. Men husk at et godt balansert kosthold bestående av fullkorn, nøtter, frø, frukt og grønnsaker alltid foretrekkes fremfor ekstra melkeforbruk. Et sunt kosthold sikrer at barn får i seg alle de viktige næringsstoffene som er nødvendige for sunn vekst. Hvis du er i tvil om hva du skal inkludere i barnets kosthold, kan en pediatrisk ernæringsfysiolog svare på spørsmålene dine.

Nøkkelpekere

• Et småbarn i alderen 1 til 2 år bør spise 16 til 24 oz. melk per dag.
• For å lage et balansert kosthold bør du inkludere mat som er rik på protein, sunt fett, kalsium og vitamin D.
• For å regulere småbarns melkeinntak, reduser mengden gradvis, inkorporer melk i forskjellige måltider og mat dem flere ganger.