Fôring og ernæringstips:Din 3-åring

Det er viktig å hjelpe barna til å utvikle en sunn holdning til spising i en tidlig alder. Ved tre års alder er det mindre sannsynlig at barn bruker å spise – eller ikke spise – for å være trassige. Vanligvis, (selv om nesten helt sikkert ikke alltid), vil de lære å samhandle bedre, delta og nyte familiemåltider.

5 tips til foreldre:

  • Godta sterke preferanser om mat. Treåringen din kan være entusiastisk for å spise, men han eller hun kan ha veldig spesifikke matpreferanser. Noen preferanser kan variere fra dag til dag. For eksempel kan barnet ditt sluke ned en bestemt mat en dag, og deretter skyve bort den samme maten neste dag. Hun kan be om en bestemt mat flere dager på rad, og deretter insistere på at hun ikke liker det lenger. Så irriterende som denne oppførselen kan føles, er den veldig typisk for en treåring. Det er best å ikke gjøre et problem med det. Fortsett i stedet å tilby en rekke sunne matvarer, og la barnet ditt velge hvilken av dem og hvor mye han eller hun vil spise.

  • Oppmuntre, men ikke tving å prøve ny mat . Tilby svært små mengder av en ny mat som barnet ditt kan smake på (en "eventyrbit"), sammen med annen mat han eller hun allerede liker. Ikke forvent at barnet ditt spiser en hel porsjon av ukjent mat.

  • Tilby næringsrike matvalg til hvert måltid. Som forelder er jobben din å sørge for at treåringen din har næringsrike matvalg til hvert måltid. Etter å ha tilbudt sunne alternativer ved bordet, la ham eller henne bestemme hvor mye han skal spise. Hvis barnet ditt viser kresne spisepreferanser – motstå grønnsaker, for eksempel – ikke bli motløs eller frustrert. Fortsett å tilby en rekke sunne matvarer, selv om barnet ditt ikke likte det før. Å utvikle smak for mat kan kreve opptil 15-20 gjentatte eksponeringer. Dette er også en viktig tid for å etablere sunne snacks- og måltidsvaner.

  • Måltider kan være enkle og næringsrike. Husk at måltider i denne alderen ikke trenger å være fancy. Faktisk foretrekker de fleste treåringer enklere forberedelse. Hvis du bare har noen få minutter til å tilberede et måltid, prøv enkle måltider som inkluderer en proteinkilde, fullkorn, frukt, grønnsaker og meieri. For eksempel en kalkun- eller peanøttsmørsandwich, en porsjon gulrøtter, et eple og et glass melk. En enkel lunsj som dette tar mindre tid å tilberede enn å kjøre gjennom en gatekjøkkenrestaurant – og den er mye sunnere!

  • Slå av TV-en – spesielt ved måltider. TV-reklame kan være en stor utfordring for treåringens gode ernæring. Små barn blir lett påvirket av annonser for usunn mat som sukkerholdige frokostblandinger, hurtigmat og søtsaker. Den beste måten å unngå dette på er å sette på plass et "medieportforbud" ved måltider og leggetid, legge bort alle enheter eller koble dem til en ladestasjon for natten.

Tilleggsinformasjon fra HealthyChildren.org:

  • Fôrings- og ernæringstips:4- til 5-åringer

  • 5 gode grunner til å lage mat med barna dine 

  • Førskolebarns dietter bør ikke være fettfrie:Her er hvorfor

  • Eksempelmeny for en førskolebarn

  • 15 tips for å overleve The Terrible 3's


Previous:

Next: