• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du velgerne småbarn til å spise en balansert kost

Når du tenker på matgiving til småbarnet ditt, prøv å huske at du ikke vil at mat og spising skal bli en maktkamp, uavhengig av om du har en velger eller ikke. Det er normalt for småbarn å spise bare noenbiter av lunsj og middag og å sykle gjennom perioder med mer eller mindre interesse for mat.

Disse periodene med å spise mindre eller ikke velge det voksne kan anse som en «heltt måltid» kan gjøre deg nervøs for at lilleen din ikke får de nøringsstoffer de trenger for sunn vekst og utvikling.

Faktisk spiser mange småbarn bare ett godt måltid hver dag og plukker bare på de andre. Kan det være sunt? Ja. Så lenge de tar i vekt og vokser og utvikler seg normalt for dem. Det er ting foreldre kan gjøre for å hjelpe småbarn til å stemme av på og stole på sine egne kroppar og for å hjelpe med å sette scenen for mer nøringstette matvalg.

Hvor mye mat trenger et småbarn?

Når det gjelder å bestemme hvor mye mat småbarnet ditt trenger, er det best å tilby småbarnet nøringsrike valg til måltider og snacks og la dem bestemme hvor mye de vil spise (hvis i det hele tatt). Barnet din høyde, vekt og aktivitetsnivå kan påvirke hvor mye mat de krever, men å telle kalorier er vanligvis ikke nødvendig.

Alle sine energibehov endres fra dag til dag, inkludert et småbarns energibehov, så overvåkning av kaloriinntak eller kaloritelling anbefales ikke for de fleste barn i denne alderen. Unntaket ville være hvis pediatricianen din rådga deg til å telle kalorier fordi barnet ditt trengte tilskudd, sondeføring, eller annen medisinsk intervensjon.

I dette tilfellet ville kaloritellingen aldri bli delt med barnet, men gjort separat av forelderen og kommunisert til helseteamet. Overordnet er målet i denne alderen å lære barnet ditt hvordan de kan stole på kroppen sin når det gjelder sult og metthets signaler.

Småbarnsporsjoner

Det finnes ikke én porsjonsstørrelse som passer alle småbarn, akkurat som det samme gjelder for voksne. Et småbarn kan spise mer enn voksne rundt dem når det gjelder noen matvarer og mye mindre når det gjelder andre.

En viktig aspekt ved servering av måltider og snacks til småbarn er å ikke overvelde dem med store porsjoner og la dem velge hva de vil spise fra tallriken sin og hvor mye. Å tilby mindre porsjoner å starte med og deretter la dem bestemme om de vil ha mer av noen av matvarene på tallriken er en god måte å oppmuntre deres sans for kroppsautonomi på.

Et eksempel på hvordan man kan tilby et måltid til et småbarn kan inkludere følgende: en til to spiseskjeer kokte grønnsaker, 1 ounce kjøtt, og en spiseskje kokt ris. La småbarnet prøve matvarene og be om mer av det de liker.

Du kan også la litt eldre småbarn serverere seg selv (med hjelp) fra tallrikene de vil ha mer av. Formålet med å tilby mindre mengder først er å gi barnet ditt en sjanse til å prøve matvarer uten å føle seg overveldet av mengdene.

Igjen, hvis småbarnet ditt vil spise mer av noen av matvarene, gi en ekstra skje eller to. Formålet her er ikke å begrense mat. Det er å la småbarnet være guide for hvilke matvarer de velger og mengdene de spiser uten ytre press.

Selv om småbarn bør oppmuntres til å lytte til sine medfødte sult- og metthetssignaler, kan det være lurt å tilby ikke mer enn 16 til 24 ounces melk og 4 til 6 ounces fruktsaft gjennom hver dag. Grunnen til dette er at hvis disse drikkene tilbys i større mengder, kan de begynne å erstatte fast mat i småbarnskosten og det kan føre til redusert nøringsinntak samt redusert eksponering for flere teksturer og smaker.

Velgere

Foreldre beskriver ofte sine småbarn som velgere, men det er ofte vanskelig å vite om det er fordi de spiser små mengder av gangen eller fordi de liker å spise de samme tingene hver dag.

Heldigvis kan begge være veldig normalt. For å på en mild måte oppmuntre til variasjon i mat, spis måltider sammen når dere kan, så småbarnet ditt kan se voksne spise en rekke matvarer. Gjør måltidene så rolige som mulig og hold tiden ved bordet positiv. Vær også realistisk om et småbarns oppmerksomhetsspenn – 3 til 5 minutter med å sitte er omtrent det som er realistisk å forvente.

I tillegg kan selv yngre småbarn følge med på dagligvarehandling og/eller hjelpe til med matlaging som røring eller å se på en måltid som tilberedes. Tid rundt mat og å observere eller hjelpe til kan få småbarnet ditt til å føle seg mer engasjert med ulike matvarer og være mer ivrige etter å prøve dem.

Det du trenger å vite

Selv om barnet ditt kanskje ikke spiser tre velbalanserte måltider hver dag, så lenge det balanserer seg ut over en en- til to-ukers periode, med matvarer fra alle matgruppene, så får de sannsynligvis det de trenger.

Server en rekke matvarer, inkludert grønnsaker og frukt, selv om det bare er en spiseskje på tallriken til barnet ditt at de ikke rører, for å tilby eksponering for variasjon. Og, hvis barnet ditt har noen favorittmatvarer allerede, prøv å tilby disse matvarene som en del av et måltid hvor nye matvarer tilbys. Noen ganger kan å ha en matvare som føles kjent og trygg på tallriken gjøre at prøving av nye matvarer blir mer tiltrekkende.

Før du prøver et barnenæringsstillegg som Pediasure, vurdere å snakke med en registrert dietist som spesialiserer seg på pediatri. Selv om tilby av flytende tilskudd er velmeningt, kan det få et småbarn i vanen av å rekke etter væsker i stedet for å prøve en rekke faste matvarer.

En pediatrisk dietist kan hjelpe med å vurdere om barnet ditt trenger ekstra ernæring og hvordan man kan inkorporere det på en måte som også øker variasjonen i fast mat på sikt og styrker barnets forhold til mat og kropp.

De fleste småbarn trenger ikke å ta et vitamin. Igjen, snakk med pediatricianen din eller en registrert dietist hvis du tror barnet ditt trenger nøringsstillegg. Og ikke få barnet ditt til å «rengjøre tallriken» eller bruk mat som belønning.

Disse handlingene kan skubbe et barn bort fra å lytte til kroppssignalene sine. Hvis småbarnet ditt ikke virker sulten på måltider regelmessig, ta en titt på hva snack-timingen deres er før et måltid. Vær også realistisk om hvor lenge et småbarn vil sitte ved et bord for å spise et måltid.