• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tankefullhet

Hva er Mindfulness?

Mindfulness betyr å være fullstendig oppmerksom på noe. Det betyr at du tar deg tid til å virkelig legge merke til hva du gjør.

Mindfulness skjer naturlig noen ganger. La oss si at du gjør deg klar til å ta et stygt skudd i basketball. Du plasserer føttene forsiktig på linjen. Du ser opp på bøylen og kjenner ballen i hendene. Tar deg tid, du spretter ballen et par ganger. Du stiller inn alle de andre lydene og tar bildet. Swoosh - ja! Det er mindfulness i aksjon.

Hvorfor trenger folk oppmerksomhet?

Mindfulness hjelper deg med å gjøre ditt beste på ting. Det hjelper deg:

• ta bedre hensyn
• bli mindre distrahert
• lære mer
• vær rolig under stress
• unngå å bli for lett opprørt
• senk farten i stedet for rush
• lytte bedre til andre
• vær mer tålmodig
• komme bedre overens
• få selvkontroll
• få oppgaver ferdig
• føler deg lykkeligere og nyter ting mer

Hvordan fungerer Mindfulness?

Trening av sinnet krever øvelse. Jo mer du trener mindfulness -ferdigheter, jo bedre du blir på å være oppmerksom.

Hvis du praktiserer mindfulness -ferdigheter, å være oppmerksom begynner å komme naturlig når du trenger det i hverdagen. Dette kan hjelpe deg til å føle deg roligere når du er stresset, eller mer fokusert når du må gjøre noe vanskelig eller komplisert.

Når du trener mindfulness -ferdigheter, du trener oppmerksomheten din. Å øve oppmerksomhet kan forbedre oppmerksomheten for omtrent alle - inkludert personer som har ADHD, eller som tror de har problemer med å være oppmerksom.

Hvordan kommer jeg i gang?

Mindfulness -ferdigheter er enkle å øve på og tar bare noen få minutter om dagen. Her er de grunnleggende trinnene:

1. Sitt i en avslappet, behagelig posisjon. Velg noe å fokusere oppmerksomheten din på, som et ord du gjentar i hodet eller pusten din.
2. La oss si at du bestemmer deg for å fokusere på pusten din. Pust normalt mens du bare tar hensyn til pusten. Hvis du vil, du kan lukke øynene. Når du puster inn og ut, bare legg merke til hvert pust. Vær oppmerksom på en enkel måte - med vilje, men ikke tvunget.
3. Legg merke til når tankene dine vandrer bort fra å ta hensyn til pusten din. Kanskje du begynner å tenke på hva som er til lunsj, eller om du husket å ta med fotballutstyret ditt, eller den morsomme vitsen noen fortalte etter matteklassen. Det er tankene dine som vandrer og blir distrahert. Det er naturlig, sinn gjør det hele tiden!
4. Når du merker at oppmerksomheten din har vandret, før forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten igjen. Slik trener du oppmerksomheten din.
5. Fortsett å puste, fortsett å slappe av, vær oppmerksom på pusten din. Fortsett å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten hver gang tankene dine vandrer. Prøv å gjøre dette i 5 minutter.

Det er det! Det er mange andre måter å praktisere mindfulness på, som å spise bevisst eller til og med bevisst å gå. Prøv å velge forskjellige ting å fokusere på som hjelper deg med å trene oppmerksomheten din.