• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Typer trening

Aerobic trening

En tenårings treningsprogram bør inkludere aerobic trening som rask gange, basketball, sykling, svømming, rulleskøyter, fotball, jogging – enhver kontinuerlig aktivitet som øker hjertefrekvensen og pusten. Regelmessige treningsøkter forbedrer effektiviteten til kardiorespirasjonssystemet, slik at hjertet og lungene ikke trenger å jobbe like hardt for å møte kroppens økte krav til friskt oksygenrikt blod.

Aerobic trening påvirker også kroppsvektsammensetning, ved å brenne overflødige kalorier som ellers ville blitt omdannet til fett. Generelt, jo mer aerob aktivitet, jo flere kalorier blir brukt. For eksempel, hvis en tenåring som veier 132 pounds går i moderat tempo i ti minutter, forbrenner han førti-tre kalorier. Å løpe i stedet for å gå mer enn dobler mengden energi som brukes, til nitti kalorier.

Trening med lav intensitet brenner en høyere prosent av kalorier fra fett enn høyintensive treningsøkter gjør. Men de mer belastende aerobe øvelsene forbrenner til slutt flere fettkalorier totalt sett. En studie sammenlignet forbrenningsratene for en tretti-minutters spasertur med tre og en halv miles per time og en tretti-minutters løpetur med syv miles per time. Gågruppen brukte i gjennomsnitt 240 kalorier. To femtedeler kom fra fett, og tre femtedeler kom fra karbohydrater, for totalt nittiseks fettkalorier. I løpegruppen var forholdet mellom fettforbrent energi og forbrent karbohydratenergi betydelig mindre:en til fire. Men totalt sett konsumerte løperne 450 kalorier. Totalt antall forbrente fettkalorier:108.

Vekttrening

Under veiledning av godt trente voksne kan barn i alderen åtte eller eldre trygt inkludere vekttrening (også kalt styrketrening og motstandstrening) inn i treningsøktene for å øke muskelstyrken og muskelutholdenheten. Muskelstyrke refererer til evnen til å forskyve en gitt belastning eller motstand, mens muskelutholdenhet er evnen til å opprettholde mindre intens kraft over en lengre periode. Hannene vil ikke kunne utvikle store muskler før etter puberteten. Kvinner er generelt ikke i stand til å utvikle stor muskelmasse. De trenger ikke å bekymre seg for å bli for muskuløse.

Riktig teknikk:Mindre vekt, flere reps

Flere studier viser at unge mennesker får styrke og utholdenhet raskere ved å løfte moderat tunge vekter mange ganger i stedet for å anstrenge seg for å løfte uhåndterlig last for bare noen få repetisjoner.

Tenåringer bør alltid være under oppsyn av en kvalifisert voksen, som kan hjelpe dem og demonstrere riktig teknikk. Av den grunn er det tryggere å trene på skolen eller på et helsestudio enn på hjemmetreningsutstyr. Andre forholdsregler å ta inkluderer følgende:

Oppsøk barnelegen din for en fysisk og medisinsk sjekk før barnet ditt begynner å trene.

Husk at motstandstrening er en liten del av et godt avrundet treningsprogram. Eksperter anbefaler generelt at ungdom ikke trener med vekter mer enn tre ganger i uken.

Ikke overdriv (del 1): Overdreven fysisk aktivitet kan føre til skader og forårsake menstruasjonsavvik. Tenåringen din trener kanskje for mye hvis vekten faller under det normale eller musklene verker. Smerteklager krever en telefonsamtale til barnelegen din.

Ikke overdriv (del 2):​​ Tenåringer bør minnes om ikke å øke vektmotstanden og antall repetisjoner før de er fysisk klare. Å komme i form tar tid.

Drikk rikelig med væske når du trener. Unge mennesker er mer utsatt for effekten av varme og fuktighet enn voksne. Tenåringer sin evne til å spre varme gjennom svette er ikke like effektiv som voksne. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at tenåringer drikker minst to glass vann før, under og etter trening under dampende forhold.

Varm alltid opp og kjøl ned med tøyningsøvelser før og etter trening. Å strekke musklene øker deres fleksibilitet: evnen til å bevege ledd og strekke muskler gjennom hele bevegelsesområdet, og den fjerde komponenten i fysisk form. Det bidrar også til å beskytte mot skader.