Hvordan å minimere ryggsmerter mens gravid
De fleste gravide kvinner lider av ryggsmerter på et tidspunkt , sier baby Center, en prisbelønt graviditet og foreldrerollen nettside. Det kan være knyttet til faktorer som for eksempel en endring i holdning som den voksende livmoren presser din tyngdepunktet fremover , den ekstra vekten du bærer og en økning i hormoner som løsner musklene og påvirker nivået av støtte ryggen mottar . Det kan ikke være mulig å eliminere tilbake smerte under svangerskapet helt, men du kan prøve mange ting å håndtere og minimere den.
Hva du trenger
Support belte
Sleep -aid pute
Varmt vann flaske eller kald pakke
Instruksjoner
en
Vær oppmerksom på hvordan du beveger og bruke kroppen under svangerskapet for å redusere ryggsmerter . Hvis du trenger å plukke opp noe fra gulvet , knebøy i stedet for å bøye over på livet for å hente den. Bruk sko som gir god støtte. Unngå høye hæler . Sove på din side for å ta noe av presset av ryggen din . Hvil ofte, holde føttene hevet så mye som mulig .
2
Foreta skånsom trening . Du kan bli fristet til å gjøre så lite som mulig for å redusere ryggsmerter , men det er bedre å holde i bevegelse, sier baby Center. Vurdere gang og prenatal yoga for å bygge opp musklene dine; svømming for å styrke magen og korsryggen . Lette lumbale smerter ( smerter i korsvirvlerområde av korsryggen ) med bekken tilter . Plasser deg selv på hender og knær , med armene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand . Rett ut armene uten å låse albuene . Trekk baken under deg og kurve ryggraden mens du inhalerer . Slapp tilbake til en nøytral posisjon som du puster ut . Gjenta flere ganger , i et tempo som føles behagelig .
3
Kjøp en støttebelte og en søvn -aid pute . Slitasje støttebeltet under nedre del av magen mens du går til å bære noe av vekten du bærer og redusere trykket på ryggen . Plasser en søvn -aid pute under knærne i sengen for å holde leddene justert og avlaste press poeng .
4
Bruk varme eller kulde til din tilbake for kortsiktig smertelindring . Suge i et varmt bad eller holde en varmeflaske mot ryggen din . Prøv å bruke en kald pakke hvis varmen ikke ut til å fungere for deg. Sørg for å dekke flaske eller pakke for å beskytte huden din.
-
Holoprosencephaly (HPE) er en fødselsdefekt i hjernen som oppstår kort tid etter unnfangelsen. Under embryoutvikling er forekomsten omtrent én av 250. Hos fullbårne babyer forekommer den hos omtrent én av 10 000 til 20 000 spedbarn. HPE oppstår når p -
I en fersk undersøkelse blant amerikanere over 50, fant AARP at 89 prosent ønsket å bo i sitt nåværende hjem så lenge som mulig. Men har de råd? Og er hjemmene deres et trygt sted å eldes? Enten du er den eldre voksne eller barnet til en aldrende fo -
Å finne den rette personen til å ta vare på den lille er en skremmende oppgave. Du vil ha noen med Mrs. Doubtfires pleiende natur og Mary Poppins solfylte gemytt. Men det er ingen enkel prestasjon. Etter at du har gjennomsøkt jordens fire hjørner (o
