Tips for å øke din energi i første trimester

Fatigue er en av de tidligste symptomene på graviditet . Stigende nivåer av progesteron , morgenkvalme og de ​​utallige fysiske endringer er nødvendig for å vokse en baby kan renne en nylig gravid kvinne av hennes energi . I " Belly Ler , " tidligere MTV vert Jenny McCarthy sammenlignet første trimester tretthet å " sitte oppe hele natten , deretter kjører en maraton , så gjør 300 masse tøy og raker løv utenfor en fotballbane alt i én dag . " Gravide kvinner kan ikke være i stand til å fullstendig unngå graviditetsrelatert fatigue , men vedta visse sunne vaner kan bidra til å øke din energi nivå i løpet av første trimester .
Sleep

For å bekjempe tidlig graviditet tretthet , søvn når du føler meg sliten . Hver ekstra halvtime på søvn kan du presse inn vil bidra til å øke din energi nivå . Hvis du finner søvnen avbrutt av turer på do , kutte ned på mengden av væske du drikke før sengetid og unngå koffeinholdige drikker , som kaffe og te , som gjør du tisser oftere. Spis bananer for ekstra kalium for å hindre smertefulle leggkramper som kan forstyrre søvnen din. Kjøp en fødselspermisjon pute å kose med hvis du har en hard tid å finne en komfortabel sovestilling .
Spise godt

Under graviditet, trenger du en ekstra 300 kalorier per dag . Å få disse ekstra kaloriene - og andre du forbruker - fra næringsrike kilder kan forbedre din energi nivå. Fokus på mat som gir næringsstoffer du og din voksende baby trenger, for eksempel frukt, grønnsaker , hele korn, nøtter , frø og magre meieriprodukter . Konsumere 27 mg jern en dag for å forhindre anemi . Spise små , ​​hyppige måltider og drikke nok vann for å holde energi drenering kvalme på baby. Unngå junk food som sukkertøy , stekt mat og bakevarer som kan tappe din energi .

Øvelse

Det kan virke counterintuitive , men trening kan bidra til å holde energinivået oppe . Velg aktiviteter som ikke er for anstrengende , som å gå eller yoga , eller en ta prenatal fitness klasse . Gå for en avslappende svømmetur , siden vannet oppdrift gjør det veldig trygt , lav effekt aktivitet . Trene utendørs slik at frisk luft kan energi deg . Hvis du ikke har tid til en faktisk trening , finne måter å gå mer i løpet av dagen . Gå i stedet for å kjøre korte avstander , parkere en god avstand fra en butikkens inngang og ta trappene i stedet for heisen .
Slapp

Stress tapper energi , så det å finne måter å slappe av kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk . Begrense unødvendige forpliktelser , eller til og med den tiden du bruker på husarbeid som rengjøring og innkjøp av mat , så du har tid til å tilbringe gjøre ting du liker . Få en massasje , suge i en boble bad , ha neglene gjort eller ta en ferie . Bekymring er en normal del av svangerskapet , enten det handler om barnets helse , forestående foreldreskap eller utsiktene til å føde . Snakk med noen du stoler på - din partner , en venn eller en terapeut - før disse bekymringer overvelde deg
.

Previous:

Next: