Hvordan takle negative følelser under graviditet

Med den samfunns antagelsen om at graviditet er en gledens tid , og tendensen til å beskrive gravide kvinner som " glødende , " du kan føle deg som en fremmed hvis du har negative følelser . Men Global Library of kvinner Medicine rapporterer at frykt og angst er normale følelser under graviditet, da hormonene skape kaos på din følelsesmessige tilstand . Hvis svangerskapet er ikke planlagt eller du har lidd spontanaborter eller infertilitet i det siste, kan de ni månedene av å bære barnet ditt virke som en evighet .
Instruksjoner
en

Finn en støttegruppe for vordende mødre , eller lag din egen . Selv om du bare har noen få gravide venner og nye moms over til huset ditt en gang i uken , vil du ha andre mennesker rundt deg som kan forstå dine følelser.
2

Spis riktig, trene og få nok søvn . Grunnleggende egenomsorg kan virke overveldende når du arbeider med svangerskaps depresjon og angst , så få hjelp av din partner , et familiemedlem eller en venn . Spør noen du elsker å gå for regelmessige turer med deg eller ta med deg sunn mat , hvis det er nødvendig . Praktisere god søvnhygiene samt å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag . Lur hvis du må.
3

snakke deg ut av overtro ved å se på oddsen . For eksempel, hvis du har abortert i fortiden eller hvis du er over 35, kan du frykter at du vil miste dette barnet , eller at det vil ha fødselsskader . Å lette ditt sinn , gå din fødselslege for vanlig svangerskapskontroll og testing. Spør henne om den risikoen som ligger i svangerskapet og stole på henne for å være ærlig med deg.
4

Vurdere alternativene . Hvis de negative følelser er på grunn av det faktum at svangerskapet var ikke planlagt - spesielt hvis du er en tenåring eller ung kvinne - husk at adopsjon og oppsigelse er tilgjengelig for deg. Ingen kan tvinge deg til forelder mot din vilje .
5

Gjør solide planer om å ta vare på babyen. Verve hjelp av venner og familie for å komme deg gjennom de første månedene . Hvis økonomiske bekymringer er skaper stress, begynner å sette bort så mye penger som du kan og på jakt etter gratis eller brukte møbler og baby klær . Planlegging hjelper du føler at du har kontroll , noe som kan lindre negative følelser .
6

Gjør en avtale med en terapeut hvis du føler deg overveldet , i fare for å skade deg selv eller fristet til å bruke narkotika eller alkohol . Hvis du ikke vet hvor du skal begynne å se etter en terapeut , spør din fødselslege for en henvisning til noen som har erfaring med å håndtere graviditet og fødselsproblemer .

Previous:No

Next: