• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Cry It Out metode for søvntrening

Det er en grunn til at splitter nybakte foreldre er universelt utslitte – det er normalt at en nyfødt sover bare et par timer i strekk.

Men hvis babyen din ikke sovner av seg selv eller sover seks timer i strekk når hun er mellom 4 og 6 måneder gammel, kan du være interessert i å lære om søvntrening.

En av de enkleste måtene å sovetrener babyen din på er med «cry it out»-metoden (CIO). Det er ikke for alle familier; som navnet antyder, involverer det tårer (babyens, og sannsynligvis din også).

Hvis du er usikker på ideen om å la babyen gråte, kan det være betryggende å ha det endelige målet i bakhodet:å hjelpe den lille med å lære den grunnleggende ferdigheten det er å sovne på egenhånd og berolige seg selv tilbake til å sove når hun våkner under natten.

Hva er cry it out-metoden for søvntrening?

Cry it out, også kjent som ekstinksjonsmetoden, er en søvntreningsteknikk som går ut på å legge babyen i sengen helt våken og la henne mase eller gråte til hun sovner – uten hjelp fra deg. Det betyr at du ikke vil mate for å sove, vippe i søvn eller bruke noen annen krykke for å få babyen til å drive av gårde.

Poenget med alle søvntreningsmetoder er ikke å hindre en baby i å våkne om natten (alle gjør det, selv voksne), og det er heller ikke målet for babyen å komme seg gjennom hele natten uten mat (ammede spedbarn kan fortsette å trenge en fôr opp til 1 år). Målet er ganske enkelt å lære babyen å sovne på egenhånd, utenfor armene dine.

Tips for å la babyen gråte ut

Selv om det kan virke vanskelig å tro, er det mest sannsynlig mye vanskeligere for deg å gråte det enn for babyen din.

Før du begynner, sørg for at babyen ikke sover for mye eller for lite i løpet av dagen, siden overtrøtte babyer har vanskeligere for å falle og holde seg i søvn.

Du må også etablere en sengetidsrutine som ikke involverer mating eller vugging for å sovne.

Klar til å prøve CIO-metoden? Slik gjør du:

• Se etter babyens tegn på at hun er sliten. Hun kan gnir seg i øynene, suge på tommelen, trekke i øret eller bli grinete på samme tid hver kveld. Å forutse når babyen din trenger å sove er avgjørende for CIO-suksess, for å sikre at du får babyen i seng før hun er overtrøtt.
• Start leggetid på 30 til 45 minutter. Dette hjelper babyen din å slappe av og forberede seg på søvn. Gode ​​leggetider for babyen innebærer ofte et bad, siste fôring, en bok, vuggesanger og kanskje en massasje.
• Sett babyen din i sengen hver gang . Enten for leggetid eller lur, barnesengen (og ikke en barnevogn eller huske) bidrar – for ikke å nevne trygg – for søvn og hjelper med å etablere en rutine.
• Sett alltid babyen fra seg mens hun fortsatt er våken . Målet med søvntrening er å gi babyen din muligheten til å lære å sovne på egenhånd, noe som krever at du er våken og ikke vugget i søvn. Gi henne et forsiktig klapp og fortell henne sakte at du elsker henne, og forlat deretter rommet uten å vente på at hun skal sovne.
• Forvent litt protest. Babyen din vil sannsynligvis gråte, kanskje til og med litt. Uansett hvor lenge du lar babyen være alene, vil den sannsynligvis føles mye lenger.
• Ikke svar. Her blir det tøft:Full-on cry it out-metoden krever at du lar babyen gråte, uten trøst fra deg, til hun blir sliten og sovner.

Du kommer til å ha et tøffe par netter (eller til og med en uke eller mer) mens du lytter til babyen din. Men husk dette mens du sitter utenfor døren hennes og tenker at du er den verste forelderen i verden:Å gråte vil ikke skade babyen din i det lange løp. Til syvende og sist gjør du babyen din en tjeneste ved å hjelpe henne å lære å sovne på egenhånd.

Hvor lenge bør du la babyen gråte ut?

Målet med CIO-metoden er å la baby mase og gråte på egenhånd til hun til slutt sliter seg ut og sovner av seg selv. I begynnelsen kan du ende opp med å måtte la babyen gråte det i 45 minutter til en time før hun legger seg, selv om det varierer fra baby til baby.

De fleste foreldre som prøver Cry it Out-metoden opplever at babyene deres gråter stadig mindre i løpet av de tre første nettene, og gråten deres slutter praktisk talt et sted mellom den fjerde og den syvende natten.

Til slutt kan babyer rett og slett mase eller skrike i klage i et par minutter - eller rett og slett sovne stille.

Når skal man la babyen gråte ut

Når du skal la babyen gråte det avhenger av babyen din og din komfort med metoden. Babyer er generelt utviklingsmessig klare for å bli søvntrent ved 4 til 6 måneder. Etter omtrent 5 til 6 måneder kan de sove gjennom natten uten å måtte spise, noe som gjør det til et godt tidspunkt å prøve CIO-metoden.

Husk at den eldre babyen din kanskje allerede har trent deg å svare på hennes nattlige tårer med mating, kos og til og med et besøk til sengen din. Etter 6 måneder er babyer kloke på det faktum at gråt ofte resulterer i å bli plukket opp, vugget eller matet - ganske god motivasjon til å fortsette å gjøre det.

Hvis det er tilfelle, vil søvntrening kreve noen endringer for både babyen og deg. Men når de får beskjeden om at du ikke kjøper handlingen deres, vil de fleste gi opp gråteleken, vanligvis innen tre eller fire netter, noen ganger lenger.

Bør du la babyen gråte den ut etter lur?

Hvis du prøver CIO-metoden om natten, bør du la babyen din også gråte ut etter lur.

Men hvis babyens lur vanligvis er på den korte siden og bare varer i 30 minutter eller så, kan det være lurt å begrense hvor lenge du lar henne gråte (til rundt 10 minutter) før du prøver en annen søvntrening metode eller til og med gi opp luren for den dagen.

Etter omtrent en uke med nattsøvntrening, bør lurene bli lettere. På det tidspunktet vil babyen din ha blitt vant til ideen om at det å bli lagt i sengen betyr at det er på tide å sove. Og hun vil ha oppdaget de selvberoligende metodene (smokk, tommelsuging osv.) som hjelper henne å tilkalle sandmannen.

Hva er forskjellen mellom CIO-metoden og Ferber-metoden?

Klar for å prøve søvntrening med barnet ditt, men ser du etter et mildere alternativ som innebærer (litt) færre tårer enn CIO-metoden? Ferber-metoden kan være noe for deg.

Cry it out (eller extinction)-metoden for søvntrening innebærer å legge babyen din i sengen og la henne gråte til hun sovner uten trøst eller hjelp fra deg.

Ferber-metoden er en form for "graduated extinction" søvntrening der du lar babyen din gråte i noen minutter, for så å sjekke inn igjen for å trøste henne i et minutt eller to, og gradvis øke tiden du lar henne være alene. til hun sover.

Teorien ble skissert i boken fra 1985 Løs ditt barns søvnproblemer av Dr. Richard Ferber, den tidligere direktøren for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital.

Når du skal slutte å la babyen gråte ut

Så lenge du vet at babyen din er i et trygt søvnmiljø (dvs. i sengen, på en fast madrass uten puter, støtfangere, tepper eller kosedyr) og ikke er sulten, våt eller syk, er det greit å la henne være i fred å slå seg til ro på egenhånd.

Hvis du er bekymret for hennes sikkerhet, kikk inn - men hold enhver interaksjon kort. En videobabymonitor kan være betryggende.

Prøv å gi CIO-metoden nok tid til å se om den gjør en forskjell. Hold deg til en konsekvent rutine i hele to uker før du gir opp det helt.

Husk også at en stor endring eller stress i babyens liv, som flytting, nye søsken, ny barnevakt, ørebetennelse osv., kan gjøre søvntrening meningsløs. Vent noen uker til ting har gått tilbake til det normale før du prøver søvntrening.

Cry it out er ikke for alle, og det fungerer ikke for alle babyer. Og det er helt greit.

Hvis CIO gjør deg ekstremt ukomfortabel, husk at det ikke er det eneste alternativet. Det kan være lurt å starte med en annen form for søvntrening, som Ferber-metoden for gradert utryddelse, for å se om det fungerer bedre for deg.

Hva du skal gjøre hvis babyen din spytter opp eller kaster opp når den gråter den ut

Et lite antall babyer blir så opprørt av gråt-det-ut-metoden for søvntrening at de spytter opp eller kaster opp. Heldigvis er det teknisk sett ikke et helseproblem, selv om det kan være opprørende og stressende. Det kan også indikere at babyen din er syk eller at dette ikke er riktig metode eller tilnærming for familien din.

Snakk med barnelegen din hvis det skjer gjentatte ganger for å utelukke noe medisinsk og få råd om du bør fortsette å prøve eller skifte gir. Hvis det ikke er en faktisk helsemessig årsak bak det (og du kan tåle det), stopper brekningene vanligvis etter et par netter på det meste.

Men hvis det ikke gjør det, ikke tving det. Stopp søvntreningen i noen uker og sjekk med legen din for å få råd om hvordan du går frem og se om det finnes en annen metode som passer bedre for den lille. Og unngå å mate babyen for nær sengetid, noe som kan forstyrre søvnen uansett. Prøv i stedet å amme eller gi flaske under den første delen av sengetidsrutinen i stedet for den siste.

Kritikk av å gråte ut

CIO-kritikere peker noen ganger på en studie fra 2012 som fant at babyers nivåer av stresshormonet kortisol forble høye selv etter at de sluttet å gråte og sovnet på egenhånd.

Men den studien var liten (begrenset til bare 25 babyer mellom 4 og 10 måneder gamle) og hadde ingen kontrollgruppe for å definere hva studiens forfatter mente med "høy" - noe som betyr at babyene i studien kunne ha hatt forhøyede kortisolnivåer rett og slett fordi deres foreldre fikk dem til å sove i et ukjent miljø.

Dessuten så studien bare på utryddelsen, "ren" form for cry it out, der foreldre ikke går inn med stadig lengre intervaller for å berolige babyene sine, men i stedet lar dem gråte i lang tid på en gang (en metode som fortsatt fungerer for noen familier, men som ikke er den eneste måten å sove på).

American Academy of Pediatrics (AAP) publiserte sin egen langsiktige, større studie i tidsskriftet Pediatrics forfekter søvntrening som sunt og viktig når det kommer til babyers utvikling.

Forskningen viste at babyer som er trent enten ved hjelp av den gradvise Ferber-metoden eller den rette CIO-metoden ikke hadde høyere risiko for emosjonelle, atferdsmessige eller psykologiske problemer ved 6-årsalderen.

Når bør du ringe legen

Hvis babyen din ser ut til å bli ekstremt opparbeidet og/eller gråter så mye at hun blir syk, er det verdt å ta kontakt med barnelegen din for å forsikre deg om at det ikke er et annet underliggende medisinsk problem og at denne metoden er riktig for deg og din lille .

Du bør også be om veiledning hvis babyen din ikke reagerer på å gråte ut søvntrening etter omtrent to uker. Legen din kan kanskje gi andre tips for å hjelpe dere begge til å sove bedre eller styre dere i en annen retning.

Uansett hva du ender opp med å gjøre for å etablere gode sengetidsritualer og søvnvaner hos babyen din, bare vet at dagene med nattmating og oppvåkning er talte. Før du vet ordet av det, vil babyen din sove i stadig lengre perioder om natten ettersom hun vokser. Og så kan dere alle få hvilen dere trenger.