Kan jeg bruke intermitterende faste mens jeg ammer?

Å legge på seg under graviditet er nødvendig for å støtte en baby i utvikling. Mange foreldre etter fødselen føler seg klare til å gå ned de ekstra kiloene etter fødselen og "få kroppen tilbake". Du bør alltid føle deg stolt av kroppen din etter fødselen og alt den har oppnådd, og du bør aldri forhaste deg i prosessen med å gå ned i vekt under graviditeten.

Når det er sagt, er det normalt å ønske å gå ned i vekt etter fødselen. Hvis en del av det å føle deg sunn og selvsikker betyr å gå ned litt i vekt, kan det hende du vurderer periodisk faste.

I et nøtteskall er intermitterende faste å spise under fastsatte tidsvinduer og ikke spise (faste) under fastsatte tidsvinduer. For eksempel kan du spise i løpet av de første åtte timene av dagen og faste de resterende 16 timene. Intermitterende faste fungerer for mange mennesker, men hvis du ammer, kan du lure på om denne praksisen er trygg.

Det er ikke gjort nok studier på intermitterende faste under amming til å si sikkert om det er greit å gjøre det, men vi vet at kroppen din har visse behov når du ammer som periodisk faste kan hindre. Så hvis du velger å prøve det, er det viktig å være klar over disse behovene og å prioritere dem, samt rådføre deg med en helsepersonell før du starter.

Det viktigste er at amming anses som vellykket hvis babyen din går opp i vekt. Hvis babyen din ikke går opp nok i vekt eller går ned i vekt, bør du ikke prøve periodisk faste.

Intermitterende faste under amming

Intermitterende faste kan være trygt under amming, men bare hvis du er i stand til å møte dine kalori-, ernærings- og væskebehov. Hvis du finner ut at du ikke kan det, eller du opplever ubehagelige bivirkninger, bør du slutte med periodisk faste.

"Intermitterende faste for vekttap mens du ammer vil ikke skade babyen så lenge du fortsetter regelmessig mating," sier Bruce K. Young, MD, en internasjonalt kjent leder og innovatør innen obstetrikk og gynekologi. "Du kan imidlertid oppleve svimmelhet, kvalme eller urolige magesmerter, og du bør alltid sørge for å drikke mye vann. Hvis disse symptomene oppstår, bør du stoppe fasten."

Intermitterende faste er bare trygt mens du ammer hvis du er i stand til å innta rundt 2300 til 2500 næringsrike kalorier daglig, få i deg nok næringsstoffer, spesielt protein, karbohydrater og fett, og drikke nok væske, spesielt gjennom hele fastevinduet.

I tillegg vil du forsikre deg om at babyen din går opp nok i vekt og at du ikke opplever noen ubehagelige bivirkninger som besvimelse eller kvalme.

Selv om det ikke finnes en betydelig mengde forskning spesifikt om bruk av intermitterende faste under amming, kan vi bruke data samlet inn om ammende foreldre som faster under Ramadan, en hellig måned i islam, for å lære om hvordan faste kan påvirke ammende foreldre og deres ammende.

I en undersøkelse av ammende mødre i Tyrkia som fastet under Ramadan, rapporterte kvinnene at de hadde lavere melketilførsel mens de fastet. En annen studie i Gambia målte imidlertid melketilførselen før og under ramadan og fant ingen forskjell.

Gambia-studien fant at morsmelk fra kvinner som fastet endret innholdet og at kvinnene ikke inntok nok væske. Dette indikerer at fasting mens du ammer kanskje ikke er trygt i lengre perioder som daggry til skumring under Ramadan. Det understreker også viktigheten av å innta mye ekstra væske hvis du gjør fort mens du ammer.

Hver ammereise er forskjellig. Sørg for å rådføre deg med en helsepersonell om forholdene dine hvis du har spørsmål om periodisk faste mens du ammer.

Sikkerhetsregler

Hvis du vil prøve periodisk faste mens du ammer, må du være oppmerksom på flere detaljer enn om du ikke ammer. Dine ernæringsmessige behov bør være din første prioritet.

Forbruker nok kalorier

Ammende foreldre krever ytterligere 450 til 500 kilokalorier per dag, sammenlignet med hva en sunn, ikke-gravid person trenger. Dette betyr at du må innta 2300 til 2500 kalorier daglig, alt innenfor spisevinduet ditt.

"Mens du ammer, trenger du tilstrekkelige kalorier for å opprettholde forsyningen," bemerker Ana Reisdorf, MS, RD, en registrert kostholdsekspert for Wellness Verge. "Når du begrenser spisevinduet ditt, kan det være vanskelig å få i seg kaloriene du trenger."

Drikk nok væske

Mens du ammer, må du drikke omtrent 16 kopper vann hver dag. Det er det dobbelte av hva du trenger hvis du ikke ammer! Dette betyr at du må drikke vann hele dagen, inkludert i hele fastevinduet. Men ikke bekymre deg – vann er helt greit (og anbefales!) under faste.

Ernæringsmessig underskudd

Faste eller ikke, det er viktig å få i seg nok næringsstoffer mens du ammer. Du trenger spesielt å innta ekstra proteiner, karbohydrater og fett, og du kan ikke få i deg disse næringsstoffene i et prenatalt vitamin.

"[Hvis du faster], kan du gå glipp av viktige næringsstoffer som du og babyen din trenger," forklarer Dr. Reisdorph. "Det er vanskelig å dekke alle næringsbehovene dine [mens du faster]."

Hvis du bestemmer deg for å prøve periodisk faste mens du ammer, understreker Dr. Young viktigheten av å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og både beriket basiskorn og fullkornsmat.

Stress

Fasting øker produksjonen av kortisol, hormonet forbundet med stress. Nesten alle nybakte foreldre lider av søvnmangel i de første månedene av babyens liv, og søvnmangel vil også øke kortisol. "Hvis du prøver å gjøre periodisk faste uten søvn, setter du deg opp for betydelige bivirkninger av ut-av-whack kortisol og hormoner," advarer Dr. Reisdorph.

Stress kan også redusere melkeproduksjonen. For å unngå overdreven stress og angst, kan det være lurt å velge et lengre spisevindu eller hoppe over periodisk faste helt.

Når kan jeg gjenoppta periodisk faste?

Intermitterende faste kan gjøres mens du ammer, men det må gjøres veldig nøye. Hvis du finner ut at du ikke får i deg nok kalorier, næringsstoffer eller væsker mens du faster periodisk, kan du velge å vente til det er tryggere for deg å prøve.

Det handler ikke bare om hvorvidt du fortsatt ammer eller ikke. Du ønsker å få solid søvn over natten, slik at periodisk faste ikke tar en ekstra avgift på stresshormonene dine. "Jeg vil anbefale å gjenoppta periodisk faste [etter] at babyen din er fullstendig avvent og har en relativt regelmessig søvnplan," bemerker Dr. Reisdorph.

Ammingssikre alternativer

Hvis du velger å ikke faste periodisk, finnes det andre måter å trygt holde deg i form og sunn mens du ammer.

Kardiovaskulær trening

Det er trygt og sunt å trene mens du ammer. Å gå på barnevogn eller hoppe på treningssykkelen i løpet av lur kan hjelpe deg med å komme tilbake i form, samtidig som du øker humøret.

Spis mer sunt fett

Hvis du er bekymret for kalorirestriksjoner mens du ammer, fokuser i stedet på å spise næringsrik mat! Å spise sunt fett som olivenolje, nøtter, frø, avokado og fet fisk som laks eller sild i stedet for mettet fett eller transfett vil bidra til å holde kroppen i toppform mens du ammer. Umettet fett er også gunstig for den ammende babyen din.

Fokuser på søvnhygienen din

Å få en baby kaster søvnhygienen ut av vinduet. Søvnmangel øker stresshormonet kortisol, noe som kan gjøre det lettere å gå opp i vekt og vanskeligere å gå ned i vekt. Å få nok søvn hver natt er lettere sagt enn gjort med et spedbarn i din omsorg, men prioriter hvilen når du kan hjelpe deg med å holde deg i form og ha det bra.

Et ord fra Verywell

Det er ikke gjort nok forskning for å si sikkert om periodisk fasting er trygt å gjøre mens du ammer. Det vi vet er at ammende foreldre krever ytterligere 450 til 500 kilokalorier per dag. De må også få i seg de riktige næringsstoffene for å støtte restitusjon etter fødselen og for å gi næring til babyen deres. Økt væskeinntak er også viktig for både sykepleier og amme.

Intermitterende faste kan hemme din evne til å få i deg nok kalorier, riktige næringsstoffer eller nok væske. Den eneste måten periodisk faste kan være trygg på, er hvis du kan passe inn de nødvendige kaloriene og næringsstoffene dine i spisevinduet ditt mens du inntar mye væske gjennom både spisevinduet og fastevinduet.

Viktigst av alt er om babyen din går opp i vekt. Hvis en helsepersonell uttrykker bekymring for dette, bør du ikke bruke periodisk faste.


Previous:

Next: