• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

15 beste yogastillinger for barn

Å prøve forskjellige yogastillinger for barn som en daglig rutine er en fin måte å indusere ro hos barn. Ifølge studier kan yogautøvelse gi barn et stressfritt og balansert liv sammen med stabil mental helse. Yoga er enkelt, og man trenger ikke å være en mester for å praktisere det effektivt. Oppmuntre barna dine til å gjøre det til en fruktbar vane og en livsstil for å forbedre konsentrasjonen deres.

Dette innlegget vil fortelle deg om yoga, inkludert fordelene for barn og noen enkle positurer for å få dem i gang.

Hva er fordelene med yoga for barn?

Yoga er en filosofi som lærer evnen til å forene de fysiske, åndelige og emosjonelle aspektene ved en person og hjelper dem å nå en tilstand av indre fred og oppmerksomhet .

Det er en god idé å begynne å lære yoga til barn i en tidlig alder, siden det ikke bare er gunstig for deres fysiske vekst, men også for deres følelsesmessige og generelle velvære. Det hjelper også barn å utvikle mellommenneskelige relasjoner, stressmestring og oppmerksomhet, ferdigheter som kan være nyttige i voksenlivet.

Yoga kan være nyttig mens du håndterer flere fysiske og følelsesmessige problemer. Det kan brukes som et verktøy for å bringe en balanse i livet. Her er noen av de mulige helsemessige fordelene med yoga:

• Forbedrer kroppens balanse, styrke og aerob kapasitet

• Hjelper med å redusere kroniske smerter som muskelsmerter

• Forbedrer søvnkvaliteten

• Kan redusere frigjøringen av stresshormoner som kortison, og er derfor effektivt for å redusere stress, angst og tretthet

• Jobber med barnets klasseromsatferd, fokus og akademiske prestasjoner

• Forbedrer livskvaliteten ved å bringe følelsesmessig balanse, siden yoga er en ikke-konkurranseutsatt aktivitet

• Hjelper barn med å forbedre motstandskraft, humør og selvregulering

• Seks måneder med yoga, inkludert meditasjon, asanas og pranayama (pusteøvelser), har vist seg å redusere kroppsvekt, forbedre endokrine funksjoner og hukommelse

Yoga har utallige fordeler å tilby. La barnet ditt begynne med de grunnleggende stillingene og innse skjønnheten i denne praksisen. Det finnes forskjellige stiler av yoga, inkludert kroppsstillinger, pusteøvelser og meditasjon. Så mens du lærer yoga for barn, kan du vurdere å fokusere på bevegelsen og hvordan du kan gjøre den interessant for dem i utgangspunktet. Når du kan få dem interessert, vurder å legge til pust og meditasjon.

Du bør også forklare barnet ditt at de kan høste fordelene av yoga over tid, og for å oppnå dette må de trene det regelmessig.

Til å begynne med, her er noen enkle yogastillinger du kan prøve å lære barna dine.

15 enkle yogastillinger for barn

Yoga krever ikke et stort sted eller forseggjort utstyr. Det kan utføres i hagen, hjemmet eller på skolen, med bare en yogamatte.

Her er noen yogastillinger for barn; de er enkle, raske og trygge for daglig praksis.

1. Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)

Denne foryngende bakoverbøyningen gir en god strekk til ryggraden og lårene.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen.

2. Bøy litt i knærne og hold føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand.

3. Knærne og anklene må være i en rett linje.

4. Plasser armene i hvileposisjon ved siden av kroppen, med håndflatene nedover.

5. Ta pusten dypt og løft nedre, midtre og øvre rygg fra gulvet.

6. Balanser kroppen på en måte som armer, skuldre og føtter støtter kroppsvekten.

7. Hold baken stram.

8. Finn fingrene sammen, og hendene presset til bakken for å hjelpe til med å løfte overkroppen høyere.

9. La barnet ditt holde denne stillingen så lenge det er komfortabelt og puste sakte mens det er i posituren.

10. Pust ut og slipp.

Mulige fordeler :Strekker og åpner skuldre, lår, hofter og brystparti; styrker ryggen og hamstrings; øker fleksibiliteten til ryggraden

Forsiktig :Hvis barnet ditt har problemer med å få bekkenet til å løfte seg fra gulvet, skyv en solid støtte under korsbenet for å hvile bekkenet. I tilfelle av nakke- eller skuldersmerter, ta hjelp fra en profesjonell for å finpusse trinnene.

2. Trestilling (Vrksasana)

Vrksasana lærer barnet ditt nåden til et tre, stå høyt og opprettholde balansen.

Slik gjør du:

1. Begynn stillingen med fjellstillingen, der bena er rette, hendene på sidene, ryggen rett og lårmusklene faste.

2. Løft høyre fot med kneet ut.

3. Plasser høyre fot på venstre innerlår i en posisjon der det føles behagelig.

4. Trykk hendene sammen over hodet.

5. Se på et punkt omtrent fem meter unna.

6. Hold posisjonen i 30 sekunder til ett minutt.

7. Legg hendene tilbake til brystet og senk deretter høyre ben.

8. Gjenta det på venstre ben.

Mulige fordeler :Forbedrer balanse og konsentrasjon; styrker lårmusklene, leggene og anklene mens du strekker bena og brystet

Forsiktig :Hvis barnet ditt blir ustø i begynnelsen mens han prøver å holde stillingen, kan du få dem til å stå med ryggen mot en vegg.

3. Kobrastilling (Bhujangasana)

Strekket kan fremme en solid rygg, mage og styrke.

Slik gjør du:

1. Lig deg med forsiden ned med tuppene av føttene flatt på gulvet og håndflatene på hver side av kroppen.

2. Trekk skuldrene litt bakover mot ryggraden.

3. Sett inn magen under hele øvelsen, da den holder korsryggen beskyttet.

4. Løft kroppen til en kobrastilling mens du holder haken oppe. Bruk hendene til støtte, men uten å legge unødvendig press.

5. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder før du forsiktig slipper kroppen til gulvet. Dette er en god morgenyogastilling som barna kan trene daglig.

Mulige fordeler: Styrker ryggraden; strekker brystet, skuldrene, magen og baken; stimulerer mageorganene og frigjør tretthet og stress; kan være bra for å håndtere pusteproblemer som astma.

Forsiktig :Be barnet ditt om å bøye ryggen så mye som kroppen tåler. Alle barn har forskjellig fleksibilitet, så la dem ta det rolig.

4. Kattestilling (Marjaryasana)

Kattestillingen er en skånsom elting for rygg og kjerne.

Slik gjør du:

1. Ta en bordposisjon med hendene og knærne.

2. Knærne skal være rett under hoftene og tærne krøllet.

3. Håndledd, albuer og skuldre skal være rette og vinkelrett på gulvet.

4. Senter hodet i en nøytral stilling med øynene som ser mot gulvet.

5. Med en utpust, bøy ryggraden opp mot taket.

6. Slipp hodet mot gulvet uten å tvinge haken mot brystet.

7. Kom tilbake til den opprinnelige bordposisjonen mens du inhalerer sakte.

Mulige fordeler: Slapper av og strekker ryggraden, nakken, overkroppen og organene i magen

Forsiktig: Hvis barnet ditt har problemer med å runde øvre del av ryggen, legg en hånd over og mellom skulderbladene for støtte.

5. Buestilling (Dhanurasana)

Bøy ryggen som en sløyfe og åpne brystet og skuldrene med sløyfen.

Slik gjør du:

1. Ligg flatt på magen, hold armene strukket langs sidene av kroppen og hodet hviler forsiktig på matten.

2. Pust inn og bøy knærne og bring føttene mot hoftene.

3. Ta tak i anklene med begge hendene.

4. Løft skuldrene, overkroppen, bena og hoftene fra gulvet mens du ser rett frem.

5. Hold stillingen i fire til fem åndedrag, senk deretter knærne og slipp føttene.

6. Hvil på magen.

Mulige fordeler: Strekker og styrker rygg, skuldre, bryst og ben; gir fleksibilitet til hoftebøyerfunksjonen, og regulerer fordøyelsessystemet

Forsiktig: Buestillingen innebærer mye tøying, så hvis barnet ditt føler seg tungt i korsryggen, hold stillingen lavere til det er behagelig å strekke seg. Hjelp dem med å holde anklene i trinn 3 og løft kroppen i trinn 4.

6. Froskestilling (Mandukasana)

Denne stillingen kan hjelpe til med å lindre forstuinger eller ryggsmerter.

Slik gjør du:

1. Begynn med å gå på gulvet på hender og knær.

2. Plasser knærne noen få centimeter fra hverandre og plasser føttene rett bak knærne.

3. Plasser håndflatene rett under skuldrene med fingrene vendt fremover.

4. Se nedover og fokuser på et punkt mellom hendene dine.

5. Nå skyver du halebeinet bakover. Dette vil strekke ryggraden. Denne posisjonen er kjent som bordposisjonen.

6. Beveg knærne sakte utover til sidene. Juster deretter anklene og føttene med knærne i en rett linje.

7. Begynn å gli nedover mens du holder håndflatene flatt mot gulvet.

8. Push ut og fortsett å skyve hoftene bakover til en strekk merkes.

9. Nå, hold denne posisjonen i tre til fem åndedrag.

10. Kom tilbake til tabellposisjonen igjen.

Mulige fordeler: Strekker hofter, lår og ryggrad

Forsiktig: Hvis det gjør vondt for barnet ditt under knærne eller albuene, legg et foldet teppe for å gi støtte og styrke. La dem ikke strekke seg utover komfortnivået.

7. Enkel positur (Sukhasana)

Dette er den enkleste av alle positurer som barnet kan prøve.

Slik gjør du:

1. Sitt oppreist med bena i kryss.

2. Hvil hendene på knærne med håndflatene vendt opp.

3. Jämnt balanser vekten over sittebenene.

4. Hold hodet, nakken og ryggraden på linje hele tiden.

5. Forleng ryggraden, men uten å stive av nakken.

6. Føttene og lårene skal være avslappet.

7. Behold denne stillingen i et minutt.

8. Slipp og endre posisjonen med kryssbeina.

Fordeler: Bra for rygg, lår og hofter; gir en strekk til knærne og føttene; og hjelper til med å eliminere angst og stress.

Forsiktig: Hvis barnets hofter er stramme og de synes det er vanskelig å sitte flatt, kan du støtte dem med et sammenbrettet teppe eller en fast pute under hoftene.

8. Sommerfuglstilling (Baddha Konasana)

En positur som får barnet ditt til å flagre som en grasiøs sommerfugl, og dette antas å gi noen verdifulle fordeler.

Slik gjør du:

1. Sitt med ryggraden oppreist og bena spredt rett ut.

2. Brett bena slik at føttene berører hverandre. Hold dem med hendene.

3. Mens du puster ut, flytt forsiktig lårene og knærne i en nedadgående bevegelse.

4. Begynn så å blafre med bena opp og ned, som vingene til en sommerfugl.

5. Klappingen skal være sakte først og deretter øke hastigheten. Pusten bør være i normalt tempo.

6. Sett ned farten gradvis og stopp deretter.

7. Slipp forsiktig holdningen mens du puster ut.

Mulige fordeler: Strekker lår, knær og hofter; regulerer tarmen og avføringen; for jenter, hjelper til med enkel og smertefri menstruasjon.

Forsiktig: Hvis barnet ditt har en kne- eller lyskeskade, hold et teppe under lårene for å forhindre smerte eller verke.

9. Corpse Pose (Savasana)

Selv om denne yogastillingen ser uanstrengt ut, kan den være utfordrende siden den trenger tålmodighet.

Slik gjør du:

1. Ligg på ryggen med rette bena og armer i sidene. Armene bør være i en avstand på minst seks tommer fra kroppen.

2. Hold øynene lukket og håndflatene vendt oppover.

3. Hold føttene åpne.

4. Pust normalt mens du hviler kroppsvekten på bakken.

5. Pust ut sakte mens du slapper av og stresser ned alle kroppsdelene.

6. Dette er den beste avslappende yogastillingen for barn.

Mulige fordeler: Holder hjertefrekvensen og blodtrykket lavt; mindre spenning i muskler; lav metabolsk hastighet; bidrar til å redusere søvnløshet, angst og tretthet; forbedrer produktivitet, hukommelse og konsentrasjon.

Forsiktig: Ofte kjøler kroppen ned, og man kan føle seg relativt kald etter å ha holdt denne stillingen. Ha en genser eller et par sokker rundt barnet ditt, i tilfelle det blir kaldt.

10. Stolstilling (Utkatasana)

Stolposten er en treningsøkt for bena, armene og hjertet, og antas å være en av de mest konstruktive yogastillingene.

Slik gjør du:

1. Pust inn og løft armene over hodet.

2. Bøy knærne fremover mens du puster ut; lårene skal være parallelle med gulvet.

3. Mens du utfører det, vil knærne stikke litt frem.

4. Løft armene og strekk dem rett.

5. Hold halebeinet nede og korsryggen lang.

6. Hold pusten stødig og lett hele veien.

7. Hold blikket fremover.

8. Behold denne holdningen så lenge det er behagelig, men ikke mer enn ett minutt.

Mulige fordeler: Virker på lårmusklene og anklene; toner skuldrene, hoftene og ryggraden; regulerer fordøyelsessystemet og hjertefunksjonen.

Forsiktig: Hvis barnet ditt opplever hodepine eller søvnløshet, ikke utfør denne asanaen.

11. Heltestilling (Virasana)

Denne posituren kan være salven for de trette bena til barna dine.

Slik gjør du:

1. Sitt med knærne sammen og føttene i hoftebreddes avstand.

2. Sitt på hælene med hælene i kontakt med hoftene.

3. Hendene skal hvile på knærne med håndflatene vendt opp.

4. Rett ut ryggraden og slipp skuldrene ned og litt mot ryggen.

5. Slapp av i kjernen mens du puster dypt.

6. Behold holdningen så lenge den er komfortabel.

Mulige fordeler: Strekker ryggraden, quadriceps og skuldre; forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer tretthet av bena; forbedrer fordøyelsen og holdningen.

Forsiktig: Hvis hoftene ikke hviler komfortabelt på yogamatten, bruk en yogakloss i mellom.

12. Båtstilling (Naukasana)

Denne balanserende yogastillingen kan hjelpe barna til å stresse ned og revitalisere.

Slik gjør du:

1. Legg deg flatt med føttene på linje med hverandre og armene på sidene.

2. Hold armene og fingrene utstrakt i retning av tærne.

3. Inhaler og mens du puster ut, løft brystet og føttene opp fra bakken for å danne en "V"-form.

4. Dette vil bygge opp spenning og strekk i kjernen.

5. Kroppens vekt vil kun hvile på hoftene.

6. Øynene, hendene og tærne skal rette seg rett inn.

7. Hold pusten og behold stillingen i noen sekunder.

8. Pust ut sakte mens du bringer kroppen ned til nøytral posisjon. Og slapp av.

Mulige fordeler: Styrker kjernen, armmusklene, skuldrene og lårene; det er flott for leveren og nyrene; bidrar til å redusere forstoppelse og lindrer fordøyelsesproblemer.

Forsiktig: Hvis barnet ditt lider av kronisk sykdom eller ryggmargsproblemer, unngå posituren.

13. Fjellstilling (Tadasana)

Dette er en grunnleggende positur for alle stående asanas og kan være en rolig yogastilling for barn.

Slik gjør du:

1. Stå rett og høyt.

2. Spre bena noen få centimeter fra hverandre og spre tærne.

3. Hold armene langs kroppen.

4. Skuldrene må være avslappede og ikke stive.

5. Hev armene over hodet.

6. Hold stillingen og pust sakte.

7. Behold så lenge det er behagelig.

Mulige fordeler :Forbedrer holdning, styrker lår, ben og ankler; strammer opp magen og hoftene; forbedrer søvnen

Forsiktig: Ingen advarsler å følge opp.

14. Glad babystilling (Ananda Balasana)

Denne asanaen kan hjelpe til med å slappe av de bakre leddene.

Slik gjør du:

1. Legg på ryggen med knærne trukket inn mot brystet.

2. Hold føttene med hendene. Sørg for at armene er foran overkroppen.

3. Tegn skuldrene mot ryggen.

4. Strekk armene og føttene litt.

5. Sett knærne så langt fra hverandre som det er behagelig.

6. Forleng korsryggen ned til bakken mens du berører tuppen av halebenet.

7. Behold posisjonen i et minutt eller mindre, og slipp deretter.

Mulige fordeler: Strekker og åpner hofter, lår og indre lyske; forlenger ryggraden; styrker armer og skuldre

Forsiktig: Hvis barnet ditt har en kne- eller ankelskade, sjekk med en lege før du utfører denne stillingen.

15. Løvestilling (Simhasana)

Kan hjelpe barnet ditt å stresse ned med denne dyreasanaen; la dem brøle og nyte.

Slik gjør du:

1. Sitt med hoftene på hælene.

2. Hvil håndflatene på knærne.

3. Begynn å puste inn fra nesen, og stikk ut tungen mens du er på den.

4. Hold øynene vidåpne, pust ut gjennom munnen og lag lyden av en brølende løve (Haaa).

5. Mange yogaskoler foreslår at du enten konsentrerer deg om å se på nesetippen eller midt på øyenbrynene.

Mulige fordeler: En flott yoga-strekk for lungene, halsen og luftveiene; regulerer funksjonen til mandlene og immunsystemet; reduserer stress, sinne og angst; egnet for et hyperaktivt barn.

Forsiktig: Ikke gjenta dette mer enn fem ganger.

Yoga er en helhetlig tilnærming som bidrar til å etablere en balanse mellom sinn, kropp og sjel. Du bør lære barnet ditt yoga for å holde dem disiplinerte, rolige, fokuserte og, enda viktigere, for å hjelpe dem å opprettholde følelsesmessig stabilitet. Start med en eller to enkle positurer for å la barnet bygge opp sin kjernestyrke og utholdenhet. Deretter kan du lære dem komplekse positurer basert på deres interesse og kroppsfleksibilitet. Oppmuntre barnet ditt til å praktisere yoga regelmessig for å hjelpe dem til å leve et sunnere, lykkeligere og fredeligere liv.