Hvordan kan et barn sove raskere?

Det er flott du leter etter måter å hjelpe et barn med å sove raskere! Her er noen tips:

Etabler en jevn rutine for leggetid:

* avviklingstid: En time eller to før sengetid, begynn å avvikle. Slå av skjermer, dim lysene og delta i beroligende aktiviteter som å lese, lytte til beroligende musikk eller et varmt bad.

* Konsekvent sengetid: Gå til sengs og våkne opp omtrent samme tid hver dag, selv i helgene, for å hjelpe til med å regulere søvn-våkne syklusen.

* stille miljø: Forsikre deg om at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk blackout -gardiner, en hvit støymaskin eller en vifte for å blokkere distraksjoner.

Fremme sunne søvnvaner:

* Unngå koffein og sukker: Begrens sukkerholdige drikker og koffein på ettermiddagen og kvelden.

* Begrens skjermtid: Blått lys fra skjermer kan forstyrre melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Unngå skjermer i minst en time før leggetid.

* Fysisk aktivitet: Oppmuntre regelmessig fysisk aktivitet på dagtid, men unngå anstrengende trening for nær sengetid.

* tilstrekkelig sollys: Å få nok sollys i løpet av dagen kan bidra til å regulere deres naturlige søvn-våkne syklus.

Andre tips:

* trøstende sengetidsritualer: Å lese en historie, synge en sang eller gi en godnattsklem kan skape en følelse av sikkerhet og ro.

* trøstende objekter: Et favoritt utstoppet dyr eller teppe kan gi komfort og sikkerhet.

* Sjekk for underliggende problemer: Hvis søvnproblemer vedvarer, må du kontakte en lege for å utelukke medisinske eller atferdsmessige problemer.

Ting å unngå:

* Straffende leggetidsmotstand: Dette kan skape angst og gjøre det å sovne enda hardere.

* Bruke søvnhjelpemidler uten medisinsk råd: Unngå å gi barna over-the-counter søvnmedisiner med mindre det anbefales av en lege.

Husk:

* være tålmodig: Å etablere gode søvnvaner tar tid og konsistens.

* ros deres innsats: Oppmuntre og belønne dem for positiv søvnatferd.

* Søk profesjonell hjelp: Hvis du er bekymret for barnets søvn, ikke nøl med å snakke med barnelegen eller en søvnspesialist.

Previous:

Next:

  • 9 fordeler ved å introdusere barnet ditt for teater
    Da jeg vokste opp som teaterbarn, husker jeg hvor kreative, samarbeidende og selvsikre mine teaterkolleger var. De var de beste lytterne, fantastiske lagkamerater, smarte problemløsere, og så i harmoni med følelsene deres. Tilsynelatende er det ikke
  • 5 måter omsorgsjobben din kan bli bedre på
    Å jobbe i samme jobb en stund kan være monotont og slitsomt. Omsorgsjobber, der du hele tiden ivaretar andres behov, er spesielt utmattende. Etter en stund begynner du kanskje å lure på Er det verdt det? eller er det på tide å gå videre? Sjekk ut di
  • De største feilene barnepiker gjør når de fastsetter lønn
    Det første spørsmålet de fleste nye barnepiker har:Hvor mye bør jeg lade? Det er mange faktorer å vurdere når du skal bestemme lønnssatsen din, inkludert din erfaring, utdanning, hvor mange barn du skal ta vare på og hvor du bor. Det er også vanlige