Hvordan kan barna holde seg sunne?
Det er fantastisk at du tenker på å holde barna sunne! Her er en oversikt over viktige områder å fokusere på:
1. Drivstoff for kroppene sine med god mat:
* spis regnbuen: Oppmuntre til fargerike frukt og grønnsaker - de er fullpakket med vitaminer og mineraler.
* Hele korn over raffinert: Velg fullkornsbrød, brun ris og quinoa for mer fiber og næringsstoffer.
* Begrens sukkerholdige drikker: Vann er best, men juice skal være en godbit, ikke en daglig stift.
* sunt fett er viktig: Inkluder avokado, nøtter, frø og fet fisk i kostholdet.
* Porsjonskontroll: Forsikre deg om at barna får passende porsjonsstørrelser for alders- og aktivitetsnivået.
* involver barn i matlaging: Det er mer sannsynlig at de prøver nye matvarer hvis de hjalp til med å forberede dem.
2. Blir aktiv og ha det gøy:
* Gjør trening til en vane: Sikt på minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig.
* Finn aktiviteter de elsker: Dansing, sport, sykling, fotturer, svømming - hva som holder dem i bevegelse!
* Begrens skjermtid: Oppmuntre utendørs lek og begrense skjermtid (TV, nettbrett, telefoner) til maksimalt 1-2 timer per dag.
3. Få nok søvn:
* Etablere en rutine for leggetid: En jevn leggetid hjelper med å regulere søvnsykluser.
* Lag et avslappende søvnmiljø: Et kjølig, mørkt og rolig soverom er ideelt.
* Begrens skjermtid før sengetid: Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre søvnen.
4. Øvende god hygiene:
* Vask hendene ofte: Spesielt før måltider og etter bruk av toalettet.
* dekk hoste og nys: Bruk et vev eller hoste/nys inn i albuen.
* bli vaksinert: Vaksiner beskytter mot alvorlige sykdommer.
5. Mental og emosjonell velvære:
* Utvikle sunne mestringsevner: Lær barna å håndtere stress og følelser.
* Bygg sterke relasjoner: Oppmuntre til positive forhold til familie, venner og lærere.
* Fremme selvtillit: Hjelp barna med å bygge selvtillit og tro på seg selv.
Viktige merknader:
* snakk med legen din: Kontakt legen din for personlige råd om ernæring, trening og søvnbehov for barnet ditt.
* Angi et godt eksempel: Barn lærer ved å se på, så vær et positivt forbilde for sunne vaner.
* gjør det morsomt: Finn måter å gjøre sunn livsstil hyggelig for barnet ditt.
Ved å fokusere på disse viktige områdene, kan du hjelpe barna med å utvikle sunne vaner som vil være til nytte for dem gjennom livet!
-
Forebyggingstips Forebygging av atferdsproblemer i hjemmet for barn med ADHD Her er noen anbefalinger for å forhindre – eller i det minste redusere – dårlig oppførsel. Etabler og gi den nødvendige strukturen:regler/forventninger og konsekvenser -
Barneomsorg er nødvendig for hver familie. Alle foreldre må finne en løsning som passer deres unike situasjon, og kostnadene er ofte den største faktoren som driver beslutningstaking. Faktisk bruker mer enn 40 % av familiene over 15 % av husholdnings -
En dilatasjon og curettage, vanligvis kalt en D&C, er en prosedyre der livmorhalsen utvides og livmorslimhinnen skrapes kirurgisk. Dette gjøres noen ganger etter en spontanabort for å vurdere livmoren ytterligere hvis det oppstår unormal livmorblødni
