• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Er kaffe dårlig for tenåringer? Effekter av overforbruk av koffein

Kaffe er en av de mest populære drikkene folk bruker for å holde fokus og våken. Det moderate forbruket blant voksne anses vanligvis som trygt, men er kaffe dårlig for tenåringer?

Kaffe inneholder koffein, et psykostimulerende middel som styrker hjernen, først og fremst sentralnervesystemet (CNS), og bekjemper tretthet. Imidlertid kan koffein ha skadelige effekter når det konsumeres overdrevent, spesielt blant tenåringer hvis kropper vokser og utvikler seg. Nyere forskning viser imidlertid at kaffe inneholder antioksidanter som kan fremme langsiktig helse.

Les videre for å lære mer om trygt forbruk av kaffe blant tenåringer og måter å hjelpe en tenåring med å begrense eller unngå kaffe.

Er kaffe dårlig for tenåringer?

Kaffe er vanligvis ikke skadelig når den inntas med måte. Kaffebønnene er en naturlig kilde til koffein, hvis virkninger på tenåringer fortsatt ikke er fullt kjent. US Food and Drug Administration (USFDA) anerkjenner koffein som et "trygt" stoff. Likevel kan overforbruket forårsake uønskede effekter, spesielt hos tenåringer som er følsomme for selv en liten dose koffein.

Tenåringer kan konsumere koffein fra flere kilder, for eksempel te, energidrikker, brus og sjokolade. Derfor er det nødvendig å holde oversikt over en tenårings totale koffeininntak fra alle kilder.  

Hvor mye koffein kan en tenåring konsumere?

Eksperter foreslår at ungdom og tenåringer mellom 12 og 18 år begrenser koffeininntaket til 100 mg per dag , det vil si omtrent en kopp (8 oz) kaffe (2) eller to kopper te. Mens brus inneholder koffein (33 mg / 8 oz), inneholder energidrikker (100 – 150 mg / 8 oz).

Det er ideelt å holde inntaket langt under grensen siden noen tenåringer kan være mer følsomme for koffein enn andre, og selv små mengder kan gi uønskede effekter (3).

Hva er bivirkningene av overforbruk av kaffe?

Overdreven inntak av kaffe utover den sikre grensen kan utsette tenåringer for høye koffeinnivåer, noe som kan forårsake følgende bivirkninger.

1. Angst og nervøsitet: I følge American Psychological Association (APA) påvirker overskytende koffeininntak oppmerksomhetskapasitet, humør og atferd. Sensitive tenåringer kan også oppleve irritabilitet, nervøsitet og angst.

2. Vedvarende søvnløshet: Selv om koffein gir årvåkenhet, kan overforbruk endre effekten av hormoner, som serotonin og melatonin, som regulerer søvnen. Inntak av kaffe eller annen koffeinholdig drikke nær leggetid kan gjøre det vanskelig for en tenåring å sovne.

Faktisk kan koffein indusere en ond sirkel med dårlig søvn om natten og mer koffeinbruk om dagen for å kompensere for følelsen av tretthet og søvnighet.

3. Tap matlyst: Koffein stimulerer det sympatiske nervesystemet (SNS), som spiller en rolle i å undertrykke sult og øke metthetsfølelsen. For mye koffein daglig kan undertrykke en tenårings appetitt.

4. Tannråte: Kaffe er mildt sur og kan forårsake tannråte på grunn av langvarig eksponering. Denne risikoen øker ytterligere hvis kaffen er tilsatt sukker som kan forverre bakterievekst inne i munnen.

5. Beintap: For mye koffein kan øke utskillelsen av kalsium og magnesium i urinen. Det kan øke risikoen for bentap, spesielt hvis tenåringens diett ikke inneholder tilstrekkelig kalsium– og vitamin D-rik mat .

6. Koffeinavhengighet : Flere tenåringer konsumerer vanligvis kaffe for å holde seg våken og fokusert. Registrert kostholdsekspert og grunnleggeren av Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews sier:«Ettersom koffein er et stoff, kan tenåringer bli avhengige av det og lide av abstinenssymptomer som hodepine og kvalme hvis de går glipp av sin rutine kaffe eller energidrikk ." Hvis kaffeinntaket opphører eller hvis tenåringen ikke klarer å få i seg koffein, kan det forårsake abstinenssymptomer, som tretthet, døsighet og hodepine.

7. Hypertensjon og arytmi: Disse kan oppstå hvis forbruket er i større mengder (400 mg/dag hos tenåringer og 100 mg/dag hos yngre barn).

Overdreven koffeininntak kan også forårsake halsbrann, hyppig vannlating, svimmelhet og økt hjertefrekvens. Andrews bemerker, "For mye koffein er også dehydrerende, noe som kan påvirke blodtrykket og sportsprestasjonene deres. Det kan også øke risikoen for hodepine og migrene. Disse korttidseffektene oppstår innen fem til 30 minutter etter inntak av kaffe og kan vare i opptil 12 timer .

Koffein kan til og med samhandle med noen medisiner, for eksempel de for astma. Snakk med en lege om å redusere eller stoppe kaffeinntaket hvis tenåringen bruker noen medisiner.  

Er det noen helsemessige fordeler med kaffe for tenåringer?

Kaffe inneholder flere bioaktive forbindelser, som koffeinsyre, klorogensyrer og melanoidiner. Regelmessig inntak av usøtet kaffe, innenfor anbefalte nivåer, kan forbedre hjertehelsen, forbedre mental helse, redusere risikoen for type-2 diabetes og beskytte leveren.

Imidlertid observeres disse fordelene for det meste blant voksne, og det er ikke kjent om tenåringer opplever de samme effektene. Et godt balansert kosthold, god hydrering og tilstrekkelig fysisk aktivitet kan la tenåringen nyte disse fordelene uten behov for kaffe.  

Hvordan oppmuntre tenåringer til å begrense koffeininntaket?

Det er ikke alltid mulig å kontrollere hva tenåringer spiser og drikker. Du kan imidlertid oppmuntre tenåringene dine til å være bevisst på koffeininntaket.

1. Ikke tving tenåringen din til å slutte å drikke kaffe . «Tillat dem en kopp per dag på det meste, men overvåk deres vaner og inntak. Begrens sukkeret og fløten de tilsetter og oppmuntre til lettmelk i kaffen. Om ikke annet kan det være en bærer for kalsium og protein ." foreslår Andrews. Eksperter mener at det å drikke en kopp kaffe per dag ikke skader barn over 12 år, forutsatt at de ikke inntar andre kilder til koffein, for eksempel brus.

2. M motivere tenåringen din skal ha kaffe hjemme i stedet for å ha det ute. Det vil gjøre det lettere for deg å overvåke tenåringens totale koffeininntak.

3. Legg tenåringen din til å lese ernæringsetiketter . Noen drikker, for eksempel brus, inneholder kanskje ikke kaffe, men kan inneholde koffein. I tillegg kan det hende at enkelte konfektvarer ikke nevner koffein på næringsetiketten, men kan inneholde kaffe.

4. Lær tenåringer om ikke-kostholdskilder til koffein . Noen reseptfrie hodepine- og forkjølelsesmedisiner kan for eksempel inneholde koffein som en av ingrediensene.

5. Vær en god rollemodell og sett de rette eksemplene . Unngå å nippe til kaffe eller koffeinholdige drikker flere ganger om dagen. En tenåring vil sannsynligvis bare lytte til deg når de ser at du gjør de riktige tingene.

6. Snakk med tenåringen din og gjør dem oppmerksomme på koffein og dens effekter på kroppen. Ta tilbakemeldingene deres og jobb sammen for å fikse en rutine der de enten kan stoppe eller begrense koffeininntaket komfortabelt.

7. Motiver dem til å holde seg fysisk aktive. Fysisk aktivitet varsler hjernen og øker energien ved å frigjøre hormoner, som endorfiner. Det kan hjelpe tenåringen til å holde seg våken og aktiv uten behov for kaffe .

8. Tilby sunne drikkealternativer , som kokosvann og minimalt søtet ingefærøl som gir helsemessige fordeler.

Mange foreldre befinner seg i en vanskelig situasjon når de skal bestemme om de skal gi kaffe til tenårene. De spør seg hele tiden:"Er kaffe dårlig for tenåringer?" og stopper ofte avdelingene deres fra å konsumere det. Kaffe er generelt trygt for tenåringer hvis den inntas med måte. Kaffe inneholder koffein, som stimulerer hjernen og sentralnervesystemet. Derfor kan overdreven forbruk forårsake flere uønskede effekter som søvnløshet, angst og nervøsitet. Så spor tenåringens koffeininntak og introduser dem for sunne drikkealternativer for å unngå avhengighet.