• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan planlegge en sunnere Familie Meny

Den beste måten å sørge for at barna spiser riktig , er ved å modellere sunne matvaner selv. Lager kjøleskap og pantry med næringsrik , men deilig , snack elementer , og planlegger familiens måltider på forhånd slik at du ikke trenger å ofre god ernæring for letthets skyld . Hold et øye med porsjonsstørrelser også - . Det er bedre for barn å be om sekunder hvis de er fortsatt sulten enn å bli tvunget til å rense sine plater hvis de er full
hva du trenger
Frukt
Grønnsaker
Hele korn
lav - fett eller nonfat meieriprodukter
lav - kvikksølv fisk og sjømat
Instruksjoner
en

Fyll din dagligvarebutikk handlevogn med sunne elementer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker , hele korn og lite fett eller nonfat meieri . Ifølge US Department of Agriculture " My Plate " guide, halvparten av tallerkenen din bør bestå av frukt og grønnsaker, og halvparten av alle korn du spise, inkludert frokostblandinger , brød og pasta , bør være hele korn . The USDA anbefaler også at du bytter til en prosent eller skummet melk og lavere fett ost og yoghurt .
2

Se etter næringsrik frokost valg å starte dagen riktig . Ikke bare vil en god frokost gi barna den energien de trenger , men det vil også hindre dem fra overindulging i snacks senere på dagen . Sunn frokost valgene inkluderer lav - fett eller fettfri yoghurt med granola og friske bær, en eggehvite omelett med sauterte grønnsaker og grove korn vafler, frokostblanding eller toast. Hvis frisk frukt og grønnsaker er ute av sesong , kan du bruke hermetiske , frosne og tørket seg, men se etter den typen som kommer uten noen ekstra tilsatt sukker , salt eller fet sauser .
3

Pakk en brun - bag lunsj for hvert medlem av familien. En 2010 studie publisert i " American Heart Journal " fant at skolemat var knyttet til en økt forekomst av fedme hos barn. Lag dine egne lunsjer slik at du kan være sikker på at de lever opp til dine standarder for god ernæring . Sunn lunsj alternativer inkluderer peanøttsmør eller tunfisk salat på hel- korn brød , pasta salat med grønnsaker , hummus med pitabrød og hjemmelaget kylling nuggets - bakt i stedet for stekt. Mens du er pakking lunsjer for barna , ikke glem å pakke opp noen mer for de voksne . Brun bagging er en mye sunnere - og mer økonomisk - alternativ enn daglige turer til den lokale burger joint eller taco lastebil
4

Utforsk en rekke sunne middagsalternativer ved å variere dine kilder til protein; . blande den opp ved å planlegge måltider basert rundt fjærfe, bønner eller soya. Velsmakende muligheter inkluderer grillet kylling salat , svart bønne quesadillas og tofu steke. Når du spiser rødt kjøtt , velger de magreste , og prøver å spise sjømat to ganger i uken , som USDA anbefaler . Fisk , i særdeleshet, er høy i hjerte-sunt omega - 3 fettsyrer , som også kan beskytte nervesystemet og selv holde hjernen din i god form .