• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

20 gezonde fruit- en groentesmoothies voor peuters om te proberen

Het bereiden van smoothies voor peuters is een gezonde manier om de groenten en fruit die ze anders niet zouden eten in hun dieet op te nemen. Smoothies voorzien kinderen van alle noodzakelijke vitamines, eiwitten en mineralen. Bovendien zijn ze gezonder dan sappen omdat het vezelgehalte van het fruit of de groente behouden blijft (). Smoothies bieden je peuter ook vitamines, eiwitten en mineralen.

Omdat smoothies kunnen worden aangepast aan de voorkeur van je peuter, zijn ze ook populair bij kinderen. Lees dit bericht voor enkele verrukkelijke en voedzame smoothierecepten voor uw peuters.

20 smoothierecepten voor peuters

Ontbijtsmoothies

1. Perziktaart-smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kopje ongezoete verse (of bevroren) perziken
• 10-12 muntblaadjes
• 1 eetlepel honing
• ¼tl vanille-extract
• ⅛tl gemalen kaneel
• Snufje gemalen nootmuskaat
• Snufje gemalen gember
• 1 kopje melk
• ½kopje yoghurt

Hoe voor te bereiden:

• Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde massa
• Serveer vers

2. Smoothie met chocolade en pindakaas

Je hebt nodig:

• 2 kopjes melk
• 2 bevroren onderrijpe bananen
• 2 eetlepels ongezoet cacaopoeder
• 4 hazelnoten
• 2 eetlepels natuurlijke pindakaas
• 2 eetlepels honing

Hoe voor te bereiden:

• Giet de melk in de blender
• Snijd de bananen en voeg ze toe aan de melk
• Voeg cacaopoeder, pindakaas, hazelnoten en honing toe
• Meng tot een gladde massa

3. Groene grinch-smoothie

Je hebt nodig:

• 1-2 rijpe bananen
• 1 kopje bevroren mango
• ½ kopje bevroren ananas
• 1-2 grote handenvol babyspinazie
• 2 kopjes melk naar keuze of Griekse yoghurt
• Slagroom
• Verse frambozen

Hoe voor te bereiden:

• In de blender, combineer melk, bananen en spinazie. Mix tot een gladde massa
• Voeg vervolgens bevroren mango en bevroren ananas toe
• Meng opnieuw tot een gladde massa.
• Verdeel de smoothie in glazen en werk af met slagroom en frambozen
• Serveer vers

4. Zonneschijn-smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kopje mango (vers of bevroren)
• 1 kop gehakte ananas (vers of bevroren)
• 1 kop gehakte papaya (vers of bevroren)
• 1 kopje melk
• 1 handvol ijs

Hoe voor te bereiden:

• Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa
• Direct serveren

Fruitsmoothies

5. Citroensmoothie

Je hebt nodig:

• 2 middelgrote sinaasappels, geschild
• 2 kleine bananen (vers of bevroren)
• 1 kopje mangostukjes (vers of bevroren)
• 1 kopje amandel- of kokosmelk
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1-2 tl gemberpoeder (optioneel)

Hoe voor te bereiden:

• Giet de melk naar keuze in de blenderkan
• Geschilde sinaasappels en puree toevoegen
• Voeg bananen, mango, yoghurt en gember toe (indien gewenst) en mix tot een gladde massa
• Serveer vers

6. Roze smoothie

Je hebt nodig:

• 2 kopjes amandelmelk (of een andere melk naar keuze)
• ½tl vanille-extract
• 1 kopje frambozen
• 1 middelgrote banaan
• ⅛kopje amandelboter
• 1 kopje Griekse yoghurt
• ⅛kopje honing

Hoe voor te bereiden:

• Meng alle ingrediënten in een blender
• Voeg meer melk toe voor een dunnere consistentie of ijsblokjes voor een dikkere consistentie
• Serveer vers

7. Blueberry muffin smoothie (met greens)

Je hebt nodig:

• ½ kopje melk
• 1 kopje Griekse yoghurt
• ½ kopje bosbessen (vers of bevroren)
• ½ kopje banaan (vers of bevroren)
• ¼ kopje rauwe haver
• ¼tl citroenschil
• ½ kopje ijsblokjes

Hoe voor te bereiden:

• Voeg alle ingrediënten in de bovenstaande volgorde toe aan de blender.
• Meng goed gedurende ongeveer twee minuten of tot een gladde massa
• Direct serveren

Eiwitsmoothies

8. Bananenbrood smoothie

Je hebt nodig:

• 1 medium rijpe banaan
• 1 tl bruine suiker of rietsuiker
• ½ kopje melk
• ½ kopje gezoete vanille-yoghurt
• 1tl kaneel
• 1 scheutje verse nootmuskaat
• 1 kopje ijs
• 3 hele pecannoten gepeld

Hoe voor te bereiden:

• Giet de melk en yoghurt in de blender
• Voeg de overige ingrediënten toe en mix tot een gladde massa
• Serveer in glazen en garneer met gehakte pecannoten en een snufje nootmuskaat

9. Pinacolada

Je hebt nodig:

• 1 kopje ongezoet ananassap
• 2 kopjes ananasstukjes
• ⅓ kopje kokosroom

Hoe voor te bereiden:

• Plaats het ananassap, de stukjes ananas en de kokosroom in een blender
• Meng tot een gladde massa
• Serveer vers

10. Smoothie van mango en zoete aardappel

Je hebt nodig:

• 1 kleine gekookte zoete aardappel geplet
• ½ kopje mangostukjes (vers of bevroren)
• 1 ⅓ kopje melk naar keuze
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 el ahornsiroop
• ½ kopje ijsblokjes

Hoe voor te bereiden:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa
• Schiet uit in glazen
• Serveer vers

Gewichtstoename Smoothies

11. Vitamine fee smoothie Abonneren

Je hebt nodig:

• 3 middelgrote wortelen
• 1 appel
• ½ meloen
• ½tl lijnzaadolie

Hoe voor te bereiden:

• Haal het vruchtvlees uit de meloen
• Snijd de wortel en appel in kleine stukjes
• Meng al deze ingrediënten in de blender
• Voeg lijnzaadolie toe voor de laatste spin
• Je kunt ook een scheutje citroensap toevoegen voor een extra twist

12. Fruit- en zaden-smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kopje melk naar keuze
• 3 eetlepels cacaopoeder
• 1 tl notenboter of zonnebloemboter
• ½ banaan (vers of bevroren)
• 1 kopje ijsblokjes of ijsblokjes
• Een vleugje vanille-extract

Hoe voor te bereiden:

• Voeg alle ingrediënten toe aan de blender en mix tot een gladde massa
• Pas de dikte van de smoothie aan uw voorkeur aan
• Serveer vers

13. Havermout smoothie

Je hebt nodig:

• ¼ kopje haver
• ¾ kopje water
• 1 grote banaan, in plakjes
• 2 kopjes melk
• Noten naar keuze (wees voorzichtig als u een notenallergie heeft)
• 2 eetlepels honing

Hoe voor te bereiden:

• Neem kopje haver in een pan met dikke bodem en voeg ½ kopje water toe. Goed mengen
• Laat de haver vijf tot zeven minuten koken of tot hij dik en zacht is
• Laat het afkoelen
• Neem een ​​gesneden banaan, melk en gekookte haver in een blender en meng goed.
• Voeg honing en de noten naar keuze toe. Blend alles opnieuw tot een gladde massa.
• Serveer vers

Fruit en Veggie Smoothies

14. Quinoa bessen smoothie

Je hebt nodig:

• 300 ml melk
• 100 g Griekse yoghurt
• 1 banaan
• 250 g bessen naar keuze
• 100 g gekookte quinoa
• 2 tl honing

Hoe voor te bereiden:

• Plaats alle ingrediënten in de blender en maal tot een gladde massa
• Serveer vers in glazen

15. Spinazie smoothie

Je hebt nodig:

• 2 kopjes spinazie
• 1 bevroren banaan
• 1 appel
• 1 kiwi
• 1 handvol bosbessen
• 1 eetlepel chiazaad
• ½ kopje kokosmelk naar keuze

Hoe voor te bereiden:

• Plaats alle ingrediënten in een blender
• Meng op hoge snelheid tot een gladde massa
• Direct serveren

16. Bloemkool en bosbessen smoothie

Je hebt nodig:

• 2 kopjes bosbessen (vers of bevroren)
• ¼ kopje amandelboter of pindakaas
• 2 kopjes gestoomde en ingevroren bloemkoolroosjes
• 2 kopjes melk naar keuze
• 1 rijpe banaan
• 2 eetlepels chiazaden
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden:

• Combineer alle ingrediënten in een blender
• Meng op hoog tot een gladde massa
• Je kunt ook water toevoegen om de consistentie aan te passen
• Schenk in glazen en serveer direct

17. Aardbeien cheesecake smoothie

Je hebt nodig:

• 1 bakje Griekse yoghurt
• ¼ kopje kwark
• 1 kopje aardbeien
• ⅓ kopje amandelmelk
• 1 eetlepel honing

Hoe voor te bereiden:

• Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. U kunt meer melk toevoegen om de consistentie aan te passen
• Bestrooi met extra aardbeien en Graham-crackers en serveer.

IJzerrijke Smoothies

18. Bietensmoothie

Je hebt nodig:

• 1 kleine biet, gekookt
• ½ kopje frambozen
• 2 gedroogde abrikozen, geweekt in water
• 1 tl zwarte bandmelasse
• 1 tl vanille-extract
• ½ avocado
• 1 banaan
• 1 kopje melk naar keuze

Hoe voor te bereiden:

• Meng alle ingrediënten in een blender tot een romige consistentie
• Serveer vers

19. Groene smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kopje verse spinazieblaadjes
• 1 rijpe banaan
• 1 kopje melk naar keuze
• ½tsp vanille
• 2 verzachte datums
• 1 tl zaad- of notenboter
• ½ kopje ijsblokjes

Hoe voor te bereiden:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en meng goed.
• Giet in het favoriete kopje van je peuter en serveer

20. Avocado bosbessen smoothie

Je hebt nodig:

• ¼ kopje avocado
• ¼ kopje bosbessen
• ½ banaan
• ¼ kopje baby havermout of met ijzer verrijkte haver
• ¼ kopje volle melkyoghurt
• 1 eetlepel lijnzaadmeel
• ¼ kopje water
• 2-3 ijsblokjes

Hoe voor te bereiden:

• Pureer alle ingrediënten in een snelle blender tot een gladde massa
• Direct serveren

Probeer deze lekkere en gezonde smoothierecepten thuis en geef ze aan je kleintje. Ze zullen het zeker in één keer naar binnen slikken.

Belangrijkste tips

• Dit artikel bevat recepten voor gezonde smoothies die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en fruit en groenten.
• Meng geel fruit, zoals bananen, ananas en mango's, om een ​​heerlijke zonnesmoothie voor je kind te maken.
• Maak kleurrijke smoothies, zoals roze aardbeiensmoothies of gele citrussmoothies.
• De vitaminefee-smoothie, fruit- en zaden-smoothie en havermout-smoothie zijn smakelijke en voedzame manieren om kinderen te helpen aankomen.