Je kleuter voeden

Calorie- en vetverbruik

Je kleuter voeden Naarmate uw kind de leeftijd van zes bereikt, blijven zijn voedingsbehoeften evolueren naar een meer volwassen dieet. Pond voor pond, jongeren hebben minder energie nodig naarmate ze ouder worden. Aangezien de hoeveelheid vet die kinderen nodig hebben om te floreren afhangt van hun calorie-inname, neemt ook de vetbehoefte geleidelijk af met het ouder worden. In feite is het nu een goed moment om uw kind een duwtje in de rug te geven naar een vetarm dieet.

Ouders vinden dagelijkse richtlijnen voor vet- en calorie-inname vaak nuttig omdat ze een maatstaf vormen voor de voortgang van een kind. Terwijl de voorgestelde innames voor calorieën en vet gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek, gelden de cijfers voor groepen kinderen, niet voor individuele jongeren. Ze zijn eigenlijk niet bedoeld als richtlijn voor uw kind. Dat komt omdat de caloriebehoefte van elk kind uniek is. Bovendien kan de eetlust van een kleuter om verschillende redenen overal op de kaart zijn, waardoor een dagelijks quotum uitgesloten is. Het is het beste om de calorie- en vetconsumptie losjes te volgen in de loop van een paar dagen, of zelfs een week. Maak u niet al te veel zorgen, tenzij een kinderarts uw kleuter diagnosticeert als ondergewicht of overgewicht, of met een hoog risico op hartaandoeningen.

Melk:wanneer, wat en hoe?
Vanaf de leeftijd van twee kunnen de meeste kinderen veilig magere melk drinken, waaronder 1% magere en 2% magere melk. Dat komt omdat uw kind minder vet en cholesterol nodig heeft in volle melk dan tijdens haar eerste twee jaar. Dat wil echter niet zeggen dat je magere of 1% magere of lichte melk moet serveren. Uw dochter heeft misschien nog steeds de calorieën nodig die volvette zuivelproducten leveren. Welke melk u ook kiest, zorg ervoor dat uw kind voldoende drinkt om het calcium te krijgen dat nodig is voor de groei van botten. Driejarigen hebben 500 milligram calcium per dag nodig, het equivalent van ongeveer 14 ons melk of verrijkte sojadrank. Vier-, vijf- en zesjarigen hebben veel meer nodig:800 milligram calcium per dag, of ongeveer 24 ons melk of verrijkte sojadrank.

Vet; Ga niet te laag
Gedurende de eerste zes levensmaanden was moedermelk of zuigelingenvoeding de primaire vetbron voor uw baby. Tijdens de kindertijd heeft uw baby ongeveer 50 procent van zijn calorieën uit vet nodig om de calorieën en essentiële vetten binnen te krijgen voor de ontwikkeling van de hersenen en het lichaam. Tegen de tijd dat kinderen de leeftijd van vijf jaar bereiken, zeggen experts dat ze echter slechts ongeveer een derde van hun calorieën als vet nodig hebben. Dat is evenveel als volwassenen zouden moeten eten voor een goede gezondheid.

Maar ondanks de aanbeveling om het vet in het dieet van een kind langzaam te verminderen totdat het ongeveer 30 procent van de totale verbruikte calorieën uitmaakt, moeten ouders weten dat er geen bewezen voordelen zijn om lager te gaan dan de voorgestelde hoeveelheid. Het kan zelfs gevaarlijk zijn om de vetinname van een kleuter te beperken. Volgens de AAR is het consumeren van minder dan 30 procent vetcalorieën doorgaans niet nodig en kan het voor kinderen moeilijk zijn om de calorieën en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben om goed te groeien en zich te ontwikkelen. Dat wil niet zeggen dat diëten met een hoger vetgehalte altijd gezonder zijn. Afhankelijk van de vetbronnen kunnen vetrijke diëten behoorlijk ongezond zijn voor kinderen en net zo schadelijk zijn voor de groei als zeer vetarme eetregimes.

Ouders die een verscheidenheid aan vetrijke en vetrijke voedingsmiddelen serveren, zijn op de goede weg met het eten van hun kinderen. Het heeft weinig zin om kinderfavorieten met veel voedingsstoffen, zoals rundvlees, kaas en pindakaas, uit te sluiten op basis van hun vetgehalte. In feite is het dwaas om deze voedingsmiddelen weg te laten, omdat ze ook rijk zijn aan vitamines en mineralen. Bezuinigen op snackchips, frites en koekjes is logischer om vet onder controle te houden, omdat deze voedingsmiddelen geen voedingswaarde hebben.

Rekenen op calorieën
Dit kan als een verrassing komen, maar afhankelijk van hun leeftijd hebben kleuters net zoveel calorieën nodig als sommige zittende mannen en vrouwen.

Een driejarige heeft dagelijks gemiddeld 1.300 calorieën nodig, of ongeveer 45 calorieën per pond lichaamsgewicht. Vier- en vijfjarigen hebben ongeveer 1.300 tot 1.800 calorieën per dag nodig. Dat vertaalt zich naar ongeveer 41 calorieën per pond lichaamsgewicht. Hoewel je kleuter misschien net zoveel calorieën nodig heeft om te groeien als jij om op gewicht te blijven, als je de caloriebehoefte vergelijkt op een pond-per-pond basis, hebben jongeren drie keer zoveel calorieën nodig als volwassenen. Waarom het verschil? Zij groeien en jij niet. Dat is de reden waarom de energiebehoefte van een kleuter veel groter is voor zijn grootte dan die van een volwassene, die fysiek volwassen is.

In mijn ervaring:check Body Image Talk aan de deur
Kinderen worden zich rond hun vierde jaar scherp bewust van hun lichaam. Tegelijkertijd kunnen ze negatief praten over hoe jij, je babysitter of iemand op televisie denkt over hun gewicht of lichaamsvorm. Vooral jonge meisjes zijn afgestemd op 'body talk'. Daarom moet u ervoor zorgen dat u geen negatieve opmerkingen maakt over uw lichaamsbouw, die van uw echtgenoot of iemand anders die u tegen kunt komen. Er zijn vast maar weinig vrouwen die dit boek lezen helemaal tevreden met hun lichaam, dus het kan moeilijk zijn om je ongenoegen te bedwingen. Maar probeer het voor jezelf te houden. Vier- en vijfjarigen zijn intelligent genoeg om uw ontevredenheid op te pikken en zich af te vragen of hun eigen lichaam geschikt is. Ze kijken naar hun ouders om zich goed te voelen over zichzelf. Wetende dat u een positief gevoel heeft over uw vorm, geeft een zekere zekerheid. Als u niet tevreden bent met uw gewicht of vorm, overleg dan met een geregistreerde diëtist om uw eet- en bewegingsgewoonten ten goede te veranderen. Of bespreek uw gevoelens met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om uw lichaamsbeeld te helpen verbeteren.

Het modelleren van gezond eten Dek de tafel, bereid het podium voor toekomstige voedselkeuzes
Zou het niet geweldig zijn als je vierjarige nooit meer haar neus ophaalde voor groenten en fruit? Welke ouder bij haar volle verstand zou niet opspringen van vreugde als haar vijfjarige de aanbevolen drie glazen melk per dag drinkt, zonder gezeur? Misschien wil je zelfs je dochter knuffelen als ze uiteindelijk besluit dat ze de zelfgemaakte kippottaart lekker vindt die ze de eerste tien keer dat je hem opdiende weigerde te proberen. (Geloof me, ik ben er geweest.)

Als u wilt dat deze droomscenario's aan uw tafel worden uitgespeeld, zal het helpen om de leiding te nemen. Studies tonen aan dat volwassenen die gezond voedsel consumeren kinderen hebben die voedzamer eten. Het is niet genoeg om er gewoon op te staan ​​dat uw kinderen hun kip opeten of hun aardappelen oppoetsen - dat moet u ook.

De rol van het model
Kleintjes zijn als sponzen. Ze nemen op wat er in hun directe omgeving gebeurt, inclusief uw houding ten opzichte van voedsel. Zelfs als het lijkt alsof ze niet opletten, pikken kinderen signalen op over hoe ze zich tijdens de maaltijden moeten gedragen (bijvoorbeeld dat je het belangrijk vindt om te blijven zitten, je servet te gebruiken in plaats van je mouw om je gezicht af te vegen, en dat het beter is om te praten met andere gezinsleden dan het is om een ​​voedselgevecht te beginnen); welke voedingsmiddelen hoog in het vaandel staan; en wat te denken over het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen. Door een voedingsomgeving te bieden met een minimum aan afleiding, zoals geen televisie of luide muziek, laten kinderen zien dat maaltijden belangrijke delen van de dag zijn en dat er meer is dan eten delen. Voor een baby die borstvoeding of fles krijgt, biedt een rustige omgeving een aangename gelegenheid om een-op-een een band met mama of papa te hebben.

Uw enthousiasme voor gezonde voeding gaat een lange weg met uw kinderen. Wanneer u zich verdiept in een nieuw vetarm braadpanrecept, uw groenten afmaakt en fruit verkiest boven koekjes als toetje, kunnen uw kinderen hetzelfde doen. Evenzo, wanneer u lekkernijen zoals snoep en ijs achterhoudt en ze als smeergeld gebruikt om het diner af te maken, geeft u het signaal af dat snoep een onderhandelingsinstrument is, wat op de lange termijn problematisch zou kunnen zijn.

Ouders die kinderen regelmatig nieuw voedsel aanbieden, breiden het voedseluniversum van hun kind uit. Couscous serveren in plaats van rijst of een roll-up bereiden in plaats van een standaard sandwich klinkt misschien simplistisch voor u, maar het stelt kinderen in staat zich allerlei soorten voedsel voor te stellen en kan zelfs dienen als een gespreksstarter over hoe kinderen in andere delen van de land of de wereld eten en leven. Dineren in restaurants met voedsel dat normaal niet thuis wordt gegeten, zoals Midden-Oosterse, Thaise of Chinese gerechten, kan hetzelfde doen om de horizon van een kind te verbreden. Probeer nieuwe keukens. Afhalen bestellen. Op die manier is de druk weg en lijken kinderen meer bereid om te ontspannen en nieuwe voedingsmiddelen te proberen.

Op drie, vier of vijfjarige leeftijd lijkt elke dag van het leven van een kind gevuld met ontdekkingen, inclusief hoe anderen eten. De mensen die uw kinderen regelmatig zien - babysitters, familieleden en leeftijdsgenoten - breiden hun ideeën over eten uit, net als televisie kijken. Contact met volwassen verzorgers, naaste familieleden en andere kinderen met verschillende eetgewoonten op de dagopvang, op de kleuterschool en in de kleuterklas heeft invloed op hoe kinderen naar voedsel kijken. Een deel van deze invloed kan positief zijn. Het zien van een leeftijdsgenoot op de kleuterschool of kinderopvang die een bepaalde groente of fruit eet, kan interesse voor dat voedsel opwekken en leiden tot een verzoek om het. Het eten van gezinsstijl in een kinderdagverblijf kan er vaak toe leiden dat kinderen bereidwillig voedsel eten dat ze thuis misschien weigeren. Mijn kinderen zijn veel betere eters in het huis van mijn oppas. Door samen met hun tijdgenoten te eten, is er minder gedoe en wordt de acceptatie van een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevorderd.

Hoewel uw invloed enigszins kan afnemen naarmate uw kind meer autonoom wordt, heeft de manier waarop u thuis eet meestal de grootste invloed op de eetgewoonten van uw kind voor het leven. Doe de Family Nutrition Assessment om te zien of uw gezin iets moet veranderen.

Mama kijk, mama doet
Als het op eten aankomt, bootsen kinderen hun ouders na. Het lijkt erop dat moeders in het bijzonder de scepter zwaaien over de voedselkeuzes van hun kind. Onderzoekers zeggen dat wanneer moeders gezond voedsel zoals melk kiezen, hun kinderen eerder geneigd zijn dit voorbeeld te volgen. Het Journal of the American Dietetic Association meldt dat jongeren meer geneigd zijn om melk te drinken als hun moeders dat ook doen. Andere onderzoeken bevestigen de kracht van moeders invloed op het drinken van melk, wat suggereert dat kinderen minder geneigd zijn om melk te consumeren als hun moeder het niet drinkt, zelfs als moeder erop staat dat haar kinderen drinken.


Previous:

Next: