Smaaktraining:gezonde eters opvoeden
"Smaaktraining" gaat over het leren van gezond eten als een levensvaardigheid. De term wint aan populariteit, maar het is verre van een nieuwe trend voor ouders die hun kinderen willen leren genieten van gezond voedsel. Smaaktraining is geworteld in beproefde aanbevelingen om kinderen te ondersteunen bij het omarmen van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Hier zijn enkele dagelijkse praktijken om uw kind te ondersteunen om gezond eten als een levensvaardigheid te leren.
- Empower je kind. Laat ze beslissen hoeveel ze eten op basis van hun eigen honger en volheid. Om dit te doen, Bied voedzaam voedsel aan op regelmatige tijdstippen voor maaltijden of tussendoortjes en laat uw kind vrij beslissen of het het aangeboden voedsel zal eten en hoeveel. Dit helpt ook om machtsstrijd over voedsel te voorkomen. Lees meer over voedingstaken voor ouders en peuters - deze rollen zijn ook van toepassing op oudere kinderen.
- Geniet samen van familiemaaltijden. Dit ondersteunt gezonde eetgewoonten. Houd maaltijden positief en ontspannen door te focussen op tijd samen doorbrengen. Aan tafel komen kan voor iedereen leuk zijn. Making Family Meals Enjoyable biedt enkele praktische tips.
- Geef het goede voorbeeld. Kinderen die hun rolmodellen zien eten en genieten van gezond voedsel, zullen dat voedsel eerder zelf accepteren. Plus, je krijgt alle voordelen van gezond eten! Bezoek Better Together voor geweldige informatie over het maken van gezinsmaaltijden.
- Maken een maaltijd voor het hele gezin. Zo leren kinderen gevarieerd te eten. Apart maken, speciale maaltijden voor kinderen helpt hen niet om gezond te leren eten. Health Canada heeft meer over het plannen van maaltijden en Dean's blog Meals:Plan, Maken, Eten, en Enjoy biedt extra praktische tips.
- Streef ernaar om vaste tijden voor maaltijden en tussendoortjes aan te houden. Wanneer kinderen hongerig aan tafel komen (niet uitgehongerd), ze hebben meer kans om het aangeboden voedsel te eten. Creëer uitgebalanceerde gezinsmaaltijden door voedsel uit drie of vier voedselgroepen uit Canada's Food Guide te gebruiken. Zo weet je zeker dat je veel afwisseling krijgt.
- Betrek kinderen bij het kiezen en bereiden van voedsel. Deelnemen aan de selectie en bereiding van voedsel kan een positieve leerervaring zijn. Kinderen eten vaak graag voedsel dat ze in de winkel hebben gekozen, gegroeid, geplukt of geholpen met koken. Health Canada heeft tips over koken met kinderen, inclusief leeftijdsspecifieke richtlijnen. Hoe u uw kind meer groenten kunt laten eten, biedt tips over hoe u kinderen kunt betrekken bij eten.
Waar het op neerkomt:kinderen kunnen met training leren om van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te houden. Door consequent uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen aan te bieden tijdens regelmatige maaltijden en tussendoortjes, door een rolmodel te zijn voor gezond eten en door kinderen te betrekken bij hun eten, kinderen zullen deze belangrijke levensvaardigheid leren.
Lees meer over het creëren van gezonde gewoonten voor een gezond leven.
Gerelateerde bronnen:
Gezonde gezinnen BC:kieskeurig eten bij peuters voorkomen
Diëtisten van Canada:tips voor het voeden van uw kieskeurige peuter of kleuter