Barbell Oefeningen voor tieners
Krachttraining biedt voordelen voor kinderen en jongeren . Het verhoogt de spierkracht en uithoudingsvermogen , verbetert de atletische prestaties en versterkt de botten . Barbell oefeningen zijn effectief in het trainingsprogramma van een tiener , omdat ze meer stabiliserende spieren , een hoger niveau van coördinatie en meer bereik van de beweging nodig , volgens Mick Carper , gecertificeerde fitness trainer en eigenaar van complete voeding in Des Moines , Iowa . Ongeacht of uw tiener is betrokken bij sport , zal hij veel plezier en vertrouwen met barbell oefeningen krijgen .
Techniek
Tieners moeten worden gericht op het aanleren van de juiste techniek voor elke barbell oefening , zegt Carper . Tieners die niet volledig zijn gerijpt zijn op risico van beschadiging van hun groeischijven . Onontwikkelde bot eindes zijn veel gevoeliger voor schade dan volledig ontwikkelde volwassen botten. De belangrijkste redenen groeischijven beschadigd zijn onjuist techniek en het heffen van gewichten die te zwaar zijn . Een tiener moet niet "max out " op elke liften , waarschuwt Carper .
Bench Press
De meest populaire oefening onder lifters is meestal het bankdrukken . Het vereist de tiener naar de primaire spieren en verschillende spiergroepen te werven om te stabiliseren. Om een bankdrukken doen , achterover liggen op een vlakke bank , til de balk uit het rek en houd deze rechtdoor over de borst met armen gesloten . Adem in en breng langzaam de bar beneden totdat deze het midden borst raakt . Na een korte pauze , druk op de bar terug naar de beginpositie en adem uit . De nadruk moet liggen op het verleggen van de borstspieren , zegt Carper .
Squat
Deze oefening moet worden gestart in een squat rack met een spotter die achter de tiener . De bar bevindt zich op het rek , net onder schouderhoogte . Stap onder de bar en plaats de achterkant van de schouders er over heen . Vasthouden aan de bar met beide armen en til het uit het rek door te duwen met de benen en het rechttrekken van de romp. Stap weg uit het rek en plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar met tenen lichtjes gewezen . Houd het hoofd en rug recht . Dit is de uitgangspositie . Adem in en langzaam de bar bij het buigen van de knieën en heupen . Ga verder tot de hoek tussen het bovenbeen en de kalveren is iets minder dan 90 graden . Adem uit en de bar te verhogen door te duwen met de hiel en het strekken van de benen terug naar de beginpositie .
Aandacht
Het beste programma voor kinderen en jongeren is een combinatie van aërobe oefening , gymnastiek en multi-joint krachttraining oefeningen . Een van de grootste fouten die tieners maken is overtraining , volgens Carper . Overtraining kan leiden tot spieratrofie plaats van spiergroei . Het kan ook leiden tot vermoeidheid en kwetsbaarder immuunsysteem . Rust en herstel zijn net zo belangrijk als het uitoefenen . Een oefening routine die bestaat uit krachttraining drie keer per week zal helpen de meeste tieners hun doelen te verwezenlijken zonder overtraining .
-
Elke dag worden tienerjongens en -meisjes gebombardeerd met onrealistische afbeeldingen van schoonheid en mannelijkheid. Deze visuele aanvallen komen van reclamebedrijven in de vorm van televisieprogrammas, films, tijdschriften en websites. De popula -
De tweede fase van de bevalling begint met volledige ontsluiting en eindigt met de geboorte van uw baby. Het kan een paar minuten tot twee of drie uur duren. Contracties in de tweede fase van de bevalling zijn krachtig, komt elke twee tot drie m -
Wanneer u of een familielid gezondheidsproblemen ervaart, kan dit een enorme stressfactor zijn. De Family Medical Leave Act (FMLA), een federale wet die in 1993 werd aangenomen, was bedoeld om sommige van die stressfactoren te verlichten door werknem
