Comfortabel slapen tijdens de zwangerschap

Hoe verder je in je zwangerschap , lijkt hoe moeilijker het is voor u om te slapen . Uw gebruikelijke posities , op je rug of je maag , worden niet aanbevolen of zelfs comfortabel. Het is bijna onmogelijk om te slapen op je gespannen maag en als je probeert te slapen op je rug , je eindigt comprimeren van uw vena cava , de ader die het bloed circuleert in uw onderlichaam , het verminderen van de bloedtoevoer naar je baby , volgens gynaecoloog Dr. Vera Stucky , in een artikel voor Parenting.com . Liggend op uw zijde is de aanbevolen positie . Slaapmiddelen en volgen van een paar eenvoudige tips kunt uw slaapcomfort te maximaliseren.
Wat je nodig hebt
Body of zwangerschap kussen
ei krat matras
instructies
1

Koop een orgaan of lange zwangerschap kussen. De meeste lichaam en zwangerschap kussens zijn langer dan de gemiddelde persoon en helpen om je nek , heupen opnieuw uitlijnen en weer terug . Ze ondersteunen je knieën , buik en hoofd op hetzelfde moment , waardoor kant slapen veel meer comfortabel. Kies een goody kwaliteit lichaam kussen dat stevig genoeg is om je groeiende buik te ondersteunen .
2

Gebruik een ei krat matras voor je bed . Liggend op uw zijde kan je schouders en je heupen pijn op een stevig bed . Een schuim , ei krat - stijl matras voegt de juiste hoeveelheid kussen in die gebieden. Plaats het op de top van uw matras , maar onder de lakens.
3

Vermijd het drinken van grote hoeveelheden water of andere dranken een paar uur voor het slapengaan. Dit zal bezuinigen op het aantal keren dat je wakker uit je slaap om op te staan ​​, gebruik maken van de badkamer en probeer opnieuw comfortabel te krijgen .
4

Stretch en buig je benen en voeten voor het slapen gaan . Een vrouw last heeft van ernstige krampen in de benen 's nachts . Vlak voor bed , strek je benen en buig je voeten naar boven een paar keer om te helpen houden krampen in de benen op de baai. Als je benen hebt een vreemde kruipen of anderszins ongemakkelijk gevoel dat zal niet verdwijnen , moet u overleggen met uw arts , als u rusteloze benen syndroom , die tijdens het derde trimester kan ontwikkelen bij zwangere vrouwen zou kunnen hebben.
5

Ga op je linkerkant . De meeste artsen raden zwangere vrouwen slapen op hun linkerzijde , het bijhouden van de baarmoeder van de lever. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de placenta en de rest van je lichaam , volgens de kinderarts en auteur Dr. Bill Sears . Het is oké als je jezelf op je rug in het midden van de nacht , echter. Net herpositioneren jezelf terug op uw linkerkant .

Previous:

Next: