• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De fysieke en emotionele balans van het krijgen van een baby

Als je een baby hebt, heb je misschien het gevoel dat je je hele aandacht op je nieuwe baby moet richten. Je pasgeboren baby is tenslotte volledig van jou afhankelijk voor eten, comfort, onderdak en nog veel meer. Maar zet alle uw focus op de baby en geen aandacht besteden aan uw eigen gezondheid en welzijn zou een vergissing zijn. Als je een baby hebt, verander je niet in een magische superheld zonder behoeften.

Je herstelt fysiek van de bevalling. U kunt bijvoorbeeld pijn en pijn hebben door het harde werk van de bevalling. Mogelijk hebt u perineumhechtingen of een incisie van een keizersnede. Omdat je lichaam de afgelopen 40 weken bezig is geweest met het geven van voedingsstoffen aan je baby om te groeien, zul je ook herstellen van de zwangerschap. Als je borstvoeding geeft, brengt dit zijn eigen uitdagingen met zich mee.

Je zult emotioneel herstellen - een baby krijgen is een enorme levensverandering. Ook al is dit je tweede, derde of zesde baby, je hebt nog een extra persoon om voor te zorgen. Rollen veranderen; routines worden verschoven (of ondersteboven gekeerd). Je dagelijkse leven zal sterk worden beïnvloed.

Aandacht besteden aan zowel uw fysieke als emotionele gezondheid is essentieel. Je fysieke welzijn heeft invloed op je emoties en vice versa. Beide invloed hebben op uw vermogen om voor uw baby te zorgen en ermee om te gaan.

Herstel van de bevalling en de vroege dagen na de bevalling

Stap één om voor je volledige zelf te zorgen, is begrijpen wat er met je lichaam en geest aan de hand is. Er gebeurt veel op die eerste dagen, weken en maanden na de bevalling. In de begindagen na de bevalling kunnen uw fysieke herstel en uitdagingen het volgende omvatten:

• Algemene pijnen en pijnen van het harde werk van arbeid en bevalling
• Incisiepijn, als u een keizersnede heeft gehad
• Napijnen, dit zijn samentrekkingen van de baarmoeder die optreden in de eerste paar dagen na de geboorte
• Lochia, of vaginale postpartumbloeding; het is niet pijnlijk, maar het dragen van grote maandverbanden kan oncomfortabel zijn
• Episiotomie of vaginale traanpijn; het gebied kan pijnlijk zijn, waardoor zitten pijnlijk wordt
• Aambeien, vooral als u een vaginale bevalling heeft gehad
• Gevoeligheid en pijn van de tepels, vooral als u moeite heeft om uw pasgeboren baby goed aan te leggen
• Stuwing van de borst, vooral als u geen borstvoeding geeft
• Vermoeidheid of uitputting, door zowel het fysieke als emotionele werk van de bevalling en de nieuwe uitdaging om midden in de nacht voor een baby te zorgen

In de begindagen na de bevalling kunnen uw emotionele herstel en uitdagingen het volgende omvatten:

• De 'babyblues', een populaire term voor stemmingswisselingen, verdriet of angst die je kunt voelen vlak nadat je een baby hebt gekregen.
• Gebrek aan vertrouwen in uw vermogen om voor de pasgeborene te zorgen, zelfs als het niet uw eerste baby is
• Onzekerheid over je nieuwe dagelijkse routines en hoe je het allemaal gaat doen
• Teleurstelling of schaamte als de bevalling niet is gegaan zoals je had gehoopt
• Maak je zorgen dat je je niet hecht aan je baby zoals je zou moeten'

Fysieke en mentale gezondheid na de bevalling in de eerste maanden

Hoe zit het in de eerste weken en maanden van herstel en het leven met je baby? Lichamelijke uitdagingen of ongemakken die u in de eerste paar maanden na de bevalling kunt ervaren, zijn onder meer:

• Vermoeidheid of uitputting door verstoorde slaappatronen. Het kan verergeren door postpartumbloedarmoede of vitaminetekorten.
• Aanhoudende vaginale bloedingen en spotting na de bevalling, die een maand of iets langer kan duren (hoewel het na de eerste week zou moeten afnemen)
• Rugpijn en andere lichaamspijnen door het vasthouden en verzorgen van uw baby
• Extra honger of dorst hebben, vooral als je borstvoeding geeft
• Meer vatbaar zijn voor verkoudheid en ziektes, en mogelijk langer nodig hebben om te herstellen als je ziek wordt
• Pijnlijke geslachtsgemeenschap, telkens als je weer seks mag hebben

Emotionele uitdagingen of ongemakken die u in de eerste maanden na de bevalling kunt ervaren, zijn onder meer:

• Je overweldigd voelen door de zorg voor je baby, jezelf, de rest van je familie en je leven in het algemeen
• Vervolg babyblues; als dit langer dan een paar weken aanhoudt, neem dan contact op met uw arts. U kunt een postpartumdepressie hebben, die bij 1 op de 9 moeders voorkomt.
• Je geïsoleerd en alleen voelen, vooral na de eerste paar weken wanneer er minder vrienden en familie naar je kijken
• Je in de steek gelaten of zelfs boos voelen als er mensen zijn waarvan je denkt dat ze je zouden moeten helpen, maar die niet opkomen
• Twijfelen of je de juiste beslissing hebt genomen, of het nu was om weer aan het werk te gaan of thuis te blijven met je baby
• Maak je zorgen over financiële problemen en de kosten die pasgeborenen met zich mee kunnen brengen, vooral als je inkomsten misloopt door gemist werk
• Relatiespanning tussen jou en je partner, en zelfs tussen jou en je andere kinderen
• Maak je zorgen dat je "geen goede moeder bent" of dat je fouten maakt of dat je zal maak een fout
• Maak je zorgen dat je niet "van het moederschap houdt" of dat je niet "voldoende binding hebt" met je nieuwe baby

Zorg dragen voor je fysieke en Emotionele gezondheid

Je emotionele welzijn heeft een direct effect op je fysieke gezondheid. En je fysieke gezondheid heeft een direct effect op je emotionele gezondheid.

Als u bijvoorbeeld slaapgebrek heeft, is dit een lichamelijk gezondheidsprobleem. Gebrek aan slaap vergroot bijvoorbeeld uw kans om ziek te worden. Maar slaapgebrek is ook een emotionele kwestie. Mensen die slaapgebrek hebben, kunnen zich moeilijk concentreren, kunnen zich verdrietig of angstig voelen, of kunnen zich prikkelbaar voelen.

Je emotionele gezondheid kan ook je fysieke gezondheid beïnvloeden. Als u zich bijvoorbeeld angstig of depressief voelt, kunt u moeite hebben om alledaagse dingen gedaan te krijgen. Je hebt misschien niet de energie om gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Dit heeft op zijn beurt weer invloed op uw lichamelijke gezondheid.

8 dingen die u kunt doen om voor uw volledige zelf te zorgen

Naast je baby voor jezelf zorgen kan overweldigend zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn verschillende acties die u kunt ondernemen om tegelijkertijd voor uw fysieke en emotionele welzijn te zorgen.

Neem de dingen één dag - of zelfs één uur - tegelijk

Ja, er is veel te doen, zowel voor jou als voor je baby. Over alles nadenken zal u waarschijnlijk overweldigd voelen. De Chinese filosoof Lao Tzu zei:“Als je depressief bent, leef je in het verleden. Als je angstig bent, leef je in de toekomst. Als je vrede hebt, leef je in het heden.”

Probeer in het belang van je mentale gezondheid de dingen van dag tot dag te bekijken. Of, beter nog, een uur per keer. Zelfs een moment tegelijk.

In plaats van na te denken over het schema en de taken van je dag, kun je overwegen wat het enige is dat je nu moet doen. . Misschien krijg je een glas water voor jezelf. Misschien is het een luier verschonen. Misschien is het slechts een paar keer diep ademhalen.

Alleen nadenken over wat je op dit moment moet doen, is een vorm van mindfulness. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefening kan mindfulness meer rust in je dag brengen. Dit zal zowel je fysieke als emotionele stress verlichten.

Doe wat je kunt om te slapen

We weten het, we weten het - iedereen zegt dat je meer moet slapen. Maar hoe kun je slapen als je baby 's nachts huilt? Of voed je je pasgeboren baby om de paar uur? Of heb je nog zoveel andere dingen te doen?

Slapen is moeilijk als je een nieuwe moeder bent. Het is ook een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je emotionele en fysieke gezondheid. Dus, wat is de sleutel tot wat slaap? (Naast het bekende gezegde:"Slaap als je baby slaapt.")

Een van de beste manieren om meer slaap te krijgen, vereist de hulp van iemand anders. Dat kan je partner zijn, maar ook een vriend of familielid. Een oppas of een postpartum doula behoren ook tot de mogelijkheden.

Kies een aantal uren waarop u prioriteit geeft aan rust en slaap. Minimaal vier uur achter elkaar is ideaal. Als je dit elke dag kunt doen, nog beter. Maar minder dan vier is beter dan geen, en een paar keer per week (of zelfs een keer per week) is beter dan geen.

Dit zou een tijd moeten zijn waarin je een helper hebt. Het is de taak van uw helper om, voor zover mogelijk, volledig voor uw pasgeboren baby te zorgen. Deze helper zal luiers verschonen, luisteren naar gehuil, de baby wiegen, met de baby spelen en de baby voeden en boeren.

Als u uitsluitend borstvoeding geeft, is het de taak van de helper om de baby naar u toe te brengen, te helpen bij het aanleggen, in de kamer te blijven terwijl u borstvoeding geeft en de baby vervolgens te nemen zodra ze klaar zijn met borstvoeding. Ze verwisselen de luier, boeren, wiegen, enz. Je biedt gewoon je borst aan!

Deze speciale slaapuren hoeven niet 's nachts te zijn. Als je partner of zus of oppas alleen tussen 9.00 en 13.00 uur beschikbaar is, neem die dan aan.

Natuurlijk ben je nog steeds moe. Maar je hebt elke dag (of elke week) een paar uur waarop je kunt rusten. Zelfs als je niet in slaap kunt vallen, kun je in ieder geval met je ogen dicht gaan liggen en je niet (zoveel) zorgen maken of je baby in orde is of je nodig heeft.  

Baby je lichaam

Nieuwe moeders kunnen allerlei gevoelens voelen ten opzichte van hun postpartumlichaam, waaronder woede, teleurstelling, schaamte of frustratie. Net zoals je liefdevol voor je pasgeboren baby zorgt, zorg zo liefdevol voor het lichaam dat die baby heeft gedragen en geboren.

Herinner jezelf eraan dat dit lichaam van jou een klein mens heeft gemaakt. Dat is geweldig. En hard werken. Je lichaam verdient ook wat babying.

Je kunt je postpartumlichaam liefdevol babyen door:

• Geef het gezonde snacks, zoals verse groenten of fruit.
• Water drinken als je dorst hebt. Laat er een schijfje citroen of sinaasappel in vallen om het iets specialer te maken.
• Het nemen van een vitamine, mogelijk je prenatale vitamines, om je voedingsniveaus na de zwangerschap te helpen herstellen. (Bespreek met uw arts wat voor u de beste keuze is.)
• Het zitbad gebruiken om voor je zere billen te zorgen. (U zou er een moeten hebben gekregen, met instructies, toen u het ziekenhuis verliet. Zo niet, dan kunt u ze kopen bij een apotheek. U kunt ook gewoon uw badkuip gebruiken en deze vullen met slechts een paar centimeter warm water.)
• Een peri-fles gebruiken na gebruik van de badkamer om voor je perineum te zorgen. U kunt voor dit gebied ook een pijnstillende spray kopen.
• Het innemen van door een arts goedgekeurde pijnstillers. Zelfs als ze borstvoeding geven, kunnen de meeste mensen paracetamol of ibuprofen op korte termijn gebruiken. Wacht niet tot de pijn echt erg is voordat je iets neemt, want wachten tot de pijn hevig is, maakt de medicatie juist minder effectief. Praat met uw zorgverlener over hoe vaak en welke doseringen voor u veilig zijn.
• Je lichaam niet te hard, te snel duwen. Je zou een paar weken na de bevalling niet "je oude zelf" moeten zijn. Herstel kost tijd.

Beweeg je lichaam—voorzichtig

In de eerste zes weken na de bevalling lopen postpartum moeders risico op vorming van bloedstolsels in de benen of longen. Uw risico is nog groter als u een keizersnede heeft gehad.

Een van de beste manieren om het risico op het vormen van een bloedstolsel te verkleinen, is door op te staan ​​en te bewegen, of u nu door de ziekenhuisgangen, uw woonkamer of een straat loopt. Leg je baby in een draagzak of kinderwagen en maak een klein stukje.

Door je lichaam te bewegen, verklein je niet alleen het risico op deze postpartumcomplicatie. Actief blijven - zelfs met een gemakkelijke wandeling rond het blok - kan uw mentale gezondheid een boost geven. Dit is nog beter als je naar buiten kunt lopen en wat bomen en lucht kunt zien.

Wees niet bang om om hulp en ondersteuning te vragen

Een van de meest schadelijke mythes over het nieuwe moederschap is dat je alles alleen zou moeten kunnen doen. Dit is niet waar.

Denk er eens over na:zelfs het concipiëren van uw baby kostte meer dan één persoon. Het is niet de bedoeling dat we kinderen alleen opvoeden.

Bedenk bij wie u een beroep kunt doen voor praktische ondersteuning of vragen, ook al spreekt u ze alleen aan de telefoon of via videochat:

• Een vriend
• Een familielid
• Je partner, als je die hebt
• Het kantoor van uw kinderarts
• Het kantoor van uw OB/GYN
• Een gezondheidshulplijn (sommige verzekeringsmaatschappijen hebben een nummer dat u kunt bellen om gratis gezondheidsvragen te stellen)
• Een professionele adviseur
• Een steungroep (voor nieuwe moeders, voor borstvoeding, voor postpartumdepressie, enz.)
• Een gecertificeerde lactatiekundige
• Een oppas of een kinderdagverblijf
• Een schoonmaakdienst of privé schoonmaakster
• Een bezorgservice voor boodschappen

U zult zien dat de bovenstaande lijst alle soorten bevat van ondersteunende middelen. Want als je probeert voor een baby en je postpartumlichaam te zorgen, heb je op elke mogelijke manier ondersteuning nodig. Deze lijst is slechts een begin.

Maak tijd voor sociale connectie

Nieuwe moeders voelen zich vaak geïsoleerd, vooral na de eerste paar weken na de bevalling. Vroeger werd je misschien overweldigd door bezoekers, of je vertelde mensen misschien niet op bezoek te komen, zodat je ruimte hebt met je nieuwe gezin.

Maar nadat deze uitbarsting van bezoekersactiviteit is verdwenen, bevindt u zich misschien aan de andere kant - u eenzaam voelen. Dit is een veelvoorkomende emotionele uitdaging voor moeders van pasgeborenen.

Tijd maken voor sociale connecties - of het nu gaat om iemand sms'en, bellen, videochatten, lid worden van een nieuwe sociale groep voor moeders, of naar het huis van je buurman lopen en over het hek praten - is van vitaal belang voor je emotionele en fysieke ondersteuning.

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die aangeven zich eenzaam of geïsoleerd te voelen een groter risico lopen op ziekten en postpartumdepressie. Tijd maken voor sociale contacten is essentieel voor uw fysieke en emotionele gezondheid.

Voel je niet schuldig als je eerst je zuurstofmasker opzet

Weet je waarom ze je in het vliegtuig vertellen dat je eerst je zuurstofmasker moet opzetten? Want als u dat niet doet, kunt u flauwvallen voordat u uw kind kunt helpen.

In de context van het postpartumleven, kan het plaatsen van uw zuurstofmasker als eerste betekenen dat u de goedkopere wieg moet kopen, zodat u geld kunt besteden aan een postpartumdoula of een boodschappenbezorging. Dit kan betekenen dat je babycadeaus teruggeeft die je niet wilt of nodig hebt en dat geld gebruikt voor dingen die je nodig hebt voor je eigen fysieke of emotionele gezondheid.

Voor jou zorgen is een prioriteit, omdat je baby je nodig heeft om gezond te zijn, zowel lichaam als geest.

Beoefen zelfvergeving

Je gaat fouten maken. Je duwt je lichaam te hard, te snel. Je zult de fopspeen thuis vergeten. Je laat je baby twee minuten langer huilen dan je denkt dat 'acceptabel' is.

Als je ernaar streeft de 'perfecte moeder' te zijn, wordt je geen perfecte moeder, maar een gestresste en fysiek uitgeputte moeder.

Als je merkt dat je jezelf hard veroordeelt, denk dan eens na over wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Je zou je vriend waarschijnlijk met veel meer mededogen beoordelen dan je jezelf veroordeelt. Bied jezelf wat zelfvergeving aan.

Een woord van Verywell

Voor een baby zorgen is hard werken! Maar voor een nieuwe moeder zorgen is ook hard werken, en degene die voor de nieuwe moeder zorgt, is meestal ook degene die voor de nieuwe baby zorgt. (Hint:jij bent het!) Je zult niet in staat zijn om alles te doen , maar het goede nieuws is dat u dat niet hoeft te doen. Je moet net genoeg doen. Onthoud dat de tijd die is geïnvesteerd in de zorg voor uw lichamelijk en geestelijk welzijn zal u helpen om voor uw baby te zorgen.

Als je moeite hebt om voor jou of je baby te zorgen, zoek dan hulp. Overweeg om met uw zorgverlener, uw kinderarts, een maatschappelijk werker of een geliefde te praten. U hoeft dit niet alleen te doen.