Het borstvoedingsdieet

Ben je het beu om sushi, broodjes en kaasplankjes te vermijden? Dan ben je blij te horen dat je tijdens het geven van borstvoeding meer menukeuzes hebt dan tijdens de zwangerschap.

Dat gezegd hebbende, streef je nog steeds naar veel voedzame voedingsmiddelen en blijf je uit de buurt van minder gezonde. Het goede nieuws:veel van je favorieten staan ​​weer op het menu.

Hoeveel calorieën heb je nodig als je borstvoeding geeft?

Je lichaam verbrandt over het algemeen zo'n 300 tot 500 extra calorieën per dag tijdens het geven van borstvoeding, afhankelijk van of je uitsluitend borstvoeding geeft of niet. Als dat zo is, is het meestal maximaal 450 tot 500.

Dus hoewel u niet hyper-waakzaam hoeft te zijn over het tellen van calorieën en het consumeren van meer, moet u zeker rekening houden met uw extra voedingsbehoeften terwijl u borstvoeding geeft. Als u tijdens de zwangerschap binnen de door uw arts aanbevolen gewichtstoename bent gebleven, hoeft u niet meer of minder in te nemen, maar raadpleeg uw arts als u het niet zeker weet.

Wat te eten als je borstvoeding geeft

De basis vet-eiwit-koolhydraatcombinatie van moedermelk is niet direct afhankelijk van het voedsel en de dranken die u in uw lichaam stopt. Zelfs vrouwen die niet goed gevoed zijn, kunnen hun baby's goed voeden, omdat het lichaam zijn eigen voedingsvoorraden zal aanboren om de melkproductie te voeden.

Alleen omdat je melk kunt maken met een minder dan voldoende dieet, wil nog niet zeggen dat je dat zou moeten doen. Het doel wanneer u borstvoeding geeft, mag nooit zijn om de voorraad voedingsstoffen van uw lichaam uit te putten. Dat is te riskant voor uw gezondheid op korte en lange termijn, en het zal u te kort doen aan de broodnodige energie en mogelijk uw melkproductie verstoren.

Goed eten als je borstvoeding geeft, betekent een verscheidenheid aan voedzaam voedsel krijgen. En aangezien een gevarieerd dieet de smaak en geur van je melk verandert, zal het je baby ook blootstellen aan veel verschillende smaken (dus de wortels of salsa die je vandaag eet, kunnen ervoor zorgen dat je baby in de toekomst naar dat voedsel grijpt).

Dit is wat u elke dag moet consumeren om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft:

  • Eiwitrijke voedingsmiddelen. Streef naar minimaal drie porties per dag, waaronder eieren, yoghurt, notenboter, kaas, vlees, linzen, bonen, tofu, enz.
  • Volle granen. U wilt drie of meer porties vezelrijke complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst en gerst per dag om u energiek te houden.
  • Groenten en fruit. Laad dagelijks vier tot vijf porties, vooral die groene en gele bladgroenten.
  • Vetrijk voedsel. U moet ernaar streven om zoveel te eten als tijdens de zwangerschap. Avocado's, kwikarme vis, noten en zaden bevatten goede vetten en horen thuis in je dieet.

Je moet ook rekening houden met bepaalde voedingsstoffen, waaronder:

  • Calcium. Je hebt tussen de 1.000 en 1.500 mg nodig - en genoeg krijgen is vooral belangrijk omdat borstvoeding put uit je calciumreserves. Goede bronnen zijn onder meer kaas, yoghurt en melk, maar ook boerenkool, sardines, tofu en chiazaden.
  • IJzer. Probeer elke dag een of meer porties ijzerrijk voedsel binnen te krijgen, zoals rundvlees, kip, eieren, bonen of verrijkte granen.
  • Vitamine C. Fruit en groenten zoals paprika, citrus, broccoli en bessen zitten boordevol deze belangrijke antioxidant.
  • Omega-3s. Plan om twee tot drie porties voedsel met omega-3-vetzuren per week te eten om de hersengroei van de baby te bevorderen. Dat is minstens 8 ons per week kwikarme vis zoals wilde zalm en sardines; je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen in met DHA verrijkte eieren.
  • Choline. Uw dagelijkse behoeften stijgen zelfs na de zwangerschap van 450 naar 550 mg. Het krijgen van deze essentiële voedingsstof tijdens het geven van borstvoeding ondersteunt het cognitief functioneren van uw kleintje.

En zelfs nu de baby er is, blijf je prenatale vitamine dagelijks innemen terwijl je borstvoeding geeft om je basis te dekken.

Hoeveel water te drinken

Probeer meer water per dag te drinken dan normaal, dus minstens 8 kopjes samen met vloeistoffen uit fruit, groenten en andere bronnen. Vooral in de weken na de geboorte helpt het je lichaam te herstellen.

Om ervoor te zorgen dat u genoeg binnenkrijgt, is het een goede vuistregel om bij elke borstvoedingssessie een kopje water te drinken. In totaal heb je ongeveer 128 ounce vocht per dag nodig uit alle bronnen (dus maak je geen zorgen, je hoeft niet dagelijks 16 glazen water te drinken terwijl je borstvoeding geeft). Uw exacte behoeften zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals hoe vaak u borstvoeding geeft, uw activiteitsniveau en zelfs het weer.

Houd er rekening mee dat uw melkproductie niet wordt beïnvloed, tenzij u ernstig uitgedroogd bent, maar uw urine zal donkerder en schaarser worden. Als u niet genoeg drinkt, kunt u ook gezondheidsproblemen krijgen, waaronder urineweginfecties (UTI's), constipatie en vermoeidheid. Zorg er dus voor dat je drinkt wanneer je dorst hebt, wat waarschijnlijk vaak het geval zal zijn als je borstvoeding geeft!

Voedingsmiddelen die je moet vermijden tijdens het geven van borstvoeding

Als je borstvoeding geeft, staat er veel meer op het menu dan uit - met een paar kanttekeningen. Dit zijn de drankjes en voedingsmiddelen die je moet vermijden als je borstvoeding geeft:

  • Overmatige cafeïne. Een of twee kopjes koffie of thee per dag, goed voor 300 milligram of minder, is veilig als je borstvoeding geeft (en tijdens die vroege, slaaparme maanden is dat misschien net wat je nodig hebt om door te gaan). Meer dan dat kan er echter toe leiden dat u en uw baby zich zenuwachtig, prikkelbaar en slapeloos voelen. Andere bronnen van cafeïne zijn thee, frisdrank en chocolade.

  • Kwikrijke vis. Dezelfde EPA-richtlijnen voor visveiligheid die van toepassing zijn op zwangere vrouwen, zijn ook van toepassing op vrouwen die borstvoeding geven:vermijd kwikrijke vissen, waaronder haaien, sinaasappels, zwaardvis, marlijn, grootoogtonijn, tilefish (Golf van Mexico) en koningsmakreel. Beperk tonijn tot 8 tot 12 ons per week lichte tonijn in blik of niet meer dan 4 ons per week witte witte tonijn.

  • Sommige kruidensupplementen. Er zijn maar weinig onderzoeken gedaan naar de veiligheid van kruidensupplementen, dus er is weinig bekend over hoe ze een zogende baby beïnvloeden. Bovendien evalueert de Food and Drug Administration (FDA) ze niet op veiligheid of werkzaamheid. Vraag, om veilig te blijven, uw arts voordat u een kruidengeneesmiddel gebruikt, en denk twee keer na voordat u kruidenthee of borstvoedingsbrouwsels drinkt. Blijf voorlopig bij betrouwbare merken in rassen die als veilig worden beschouwd tijdens de lactatie (sinaasappelkruid, pepermunt, framboos, rode struik, kamille en rozenbottel). Lees de etiketten zorgvuldig om te controleren of andere kruiden zijn uitgesloten.

Welke voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap hebt vermeden, mag je weer eten tijdens het geven van borstvoeding?

Rauwe vis (inclusief sushi en oesters), ongepasteuriseerde zachte kazen, vleeswaren die eigenlijk koud zijn en roze (of zelfs rood) vlees staan ​​allemaal weer op het menu nu je niet meer zwanger bent en niet op de "voedselproducten" staat. te vermijden tijdens het geven van borstvoeding" lijst. Je kunt ook af en toe een alcoholische drank drinken.

Alcohol en borstvoeding

Verheugt u zich erop om af en toe een glas wijn in te schenken aan het eind van een lange dag? Hoewel er wat alcohol in uw moedermelk terechtkomt, is het aanzienlijk minder dan wat u drinkt. Wijn, bier en sterke drank kunnen veilig gedronken worden terwijl u borstvoeding geeft (uiteraard met mate). Een paar tips:

  • Verpleegster eerst, daarna drinken. Probeer, indien mogelijk, direct na het voeden te nippen in plaats van ervoor. U wilt na één drankje twee uur wachten om de alcohol de tijd te geven om te metaboliseren. ("Pompen en storten" versnelt het proces niet, dus het is niet nodig.)
  • Beperk jezelf tot maximaal een paar drankjes per week. Moderatie is de sleutel. Zwaar drinken kan slaperigheid, zwakte en overmatige gewichtstoename bij zuigelingen veroorzaken, kan de smaak van uw melk veranderen en de hoeveelheid babyvoeding verminderen, kan uw eigen functioneren schaden, waardoor u minder goed voor uw baby kunt zorgen, en kan uw slaap verzwakken. neerwaartse reflex.
  • Test jezelf. Weet u niet zeker of uw melk op dit moment alcoholvrij is? Test het met behulp van Milkscreen teststrips. Als het positief terugkomt, plunder je in plaats daarvan je vriezer voor wat opgeslagen moedermelk.

Waar moet je op je baby letten als je borstvoeding geeft

Terwijl de meeste baby's moedermelk drinken, ongeacht de smaak, hebben enkelen vanaf het begin een kieskeurig gehemelte:ze detecteren en weigeren zelfs de kleinste hint van knoflook of sterke kruiden. U zult snel zien welke categorie bij uw baby past en uw dieet dienovereenkomstig aanpassen.

Het is niet gebruikelijk en er is nog geen wetenschappelijk bewijs voor, maar sommige moeders vinden dat bepaalde voedingsmiddelen winderigheid en ongemak veroorzaken bij hun baby's, waarbij zuivel en soja de meest voorkomende boosdoeners zijn. Sommige moeders vinden dat het weglaten van cafeïne ook kan helpen het ongemak van de baby te verminderen.

Houd er rekening mee dat deze reacties niet vaak voorkomen, dus ga er niet vanuit dat uw baby gevoelig zal zijn voor wat u eet. Andere factoren (zoals de voedingspositie) kunnen bijdragen aan gas. Het is hoogstwaarschijnlijk gewoon pasgeboren business as usual.

Het duurt tussen de twee en zes uur vanaf het moment dat u een bepaald voedingsmiddel eet totdat het de smaak en het aroma van uw moedermelk beïnvloedt. Dus als je baby winderig is, meer spuugt, de borst weigert of kieskeurig is een paar uur nadat je een bepaald voedsel hebt gegeten, probeer dan andere oorzaken uit te sluiten en controleer dan op een patroon voordat je voedsel weggooit.

Allergieën bij baby's die borstvoeding krijgen

Zeer weinig baby's (2 tot 3 op de 100) zijn daadwerkelijk allergisch voor voedsel in het dieet van hun moeder. De meest voorkomende boosdoener is koemelk, gevolgd door soja, pinda's, eieren, tarwe en andere noten. Naast extreme onrust en huilen, zullen baby's met een echte voedselallergie andere symptomen vertonen, waaronder:

  • Af en toe tot frequent braken
  • Losse, waterige (of slijmerige) ontlasting, mogelijk getint met bloed
  • Gebrek aan gewichtstoename
  • Eczeem, netelroos, piepende ademhaling en/of loopneus of benauwdheid
Als u denkt dat uw kind een voedselallergie heeft, en vooral als u een familiegeschiedenis van allergieën heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts omdat sommige allergieën zeer ernstig kunnen zijn. Afhankelijk van de ernst van de reactie, zal hij of zij waarschijnlijk aanraden om een ​​mogelijk probleemvoedsel gedurende twee tot drie weken te elimineren om te controleren of het echt de boosdoener is.

Previous:

Next: