Kan ik afvallen tijdens het borstvoedingsproces?

Afvallen tijdens het borstvoedingsproces

De meeste zwangere mensen nemen gemiddeld 11 tot 16 kilo toe tijdens de zwangerschap. Hoewel een deel daarvan van nature na de bevalling verdwijnt, blijven velen met overgewicht zitten dat ze graag kwijtraken. Anderen willen al langer afvallen en voelen zich na de zwangerschap klaar om erop te gaan.

We weten dat dieet en afvallen tijdens de zwangerschap over het algemeen niet veilig is, weshalb velen ernaartoe verlangen om na de geboorte van hun baby te beginnen met afvallen. Maar afvallen na de zwangerschap kan verwarrend worden als borstvoeding erbij komt kijken. Je vraagt je misschien af of afvallen tijdens het borstvoedingsproces je melkproductie beïnvloedt, hoe snel je kunt afvallen en of er veiligere methodes zijn dan andere.

Het goede nieuws is dat afvallen tijdens het borstvoedingsproces een optie is voor de meeste ouders. Borstvoeding vereist echter extra calorieën, en als het afvallen te snel gaat of te veel calorieën worden beperkt, kan dat je melkproductie beïnvloeden. Daarom moet afvallen tijdens het borstvoedingsproces geleidelijk gebeuren, met inachtneming van je verhoogde behoefte aan calorieën en nutriënten.

Hoe veilig is afvallen tijdens het borstvoedingsproces?

De meeste experts zijn het erover eens dat afvallen tijdens het borstvoedingsproces veilig kan zijn, mits het voorzichtig en bewust gebeurt. Borstvoeding vereist extra calorieën, en als je je lichaam te veel van die calorieën onthoudt, kan je melkproductie afnemen, aldus dr. Sherry Ross, gynaecoloog bij Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA.

"Hoewel het veilig is om na de bevalling te proberen af te vallen, mag dit doorgaans niet te snel beginnen en moet op een gezonde manier gebeuren," zegt Nina Pegram, RN, PNP, en IBCLC bij SimpliFed. "Drastisch calorieën reduceren terwijl de metabolische eisen van je lichaam toenemen (of genoeg voedsel maken voor een klein mens om te groeien!) wordt nooit aanbevolen."

Over het algemeen hebben ouders 450 tot 500 extra calorieën per dag nodig tijdens het borstvoedingsproces, volgens de CDC. In totaal hebben de meeste borstvoedende ouders ongeveer 2.300 tot 2.500 calorieën per dag nodig, aldus dr. Ross. "Sommigen vinden het lastig om deze dagelijkse calorie-inname te halen en vallen daardoor af tijdens het borstvoedingsproces," deelt Ross.

Inderdaad merken veel borstvoedende ouders dat afvallen van nature gebeurt omdat borstvoeding zoveel calorieën verbrandt. Hoewel ongewild afvallen tijdens het borstvoedingsproces sterk varieert van ouder tot ouder, tonen studies aan dat borstvoedende ouders meer gewicht verliezen dan hun niet-borstvoedende tegenhangers.

Maar opzettelijk afvallen door te dieten of caloriebeperking is iets wat met voorzichtigheid moet gebeuren. Dr. Ross adviseert om crashdieten of dieeten die strikte caloriebeperking promoten te vermijden. Pegram zegt dat borstvoedende ouders zich in plaats van te dieten beter kunnen richten op een goedgebalanceerde dieet en beweging. Daarnaast adviseert de CDC dat alle borstvoedende ouders een medische zorgverlener raadplegen voordat ze een dieet met caloriebeperking beginnen.

Elk borstvoedingsproces is anders. Raadpleeg een zorgverlener over jouw situatie als je vragen hebt over afvallen tijdens het borstvoedingsproces.

Voordelen van afvallen tijdens het borstvoedingsproces

Zich gezond en energiek voelen is voordelig voor iedereen, inclusief postpartale ouders. Hoewel je geen strikt dieet wilt beginnen tijdens het borstvoedingsproces, is het altijd een goed idee om gezond te eten en gezond te bewegen. Bijvoorbeeld, het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) stelt dat het toevoegen van beweging aan je dag na de bevalling je stemming verbetert, je beter laat slapen en kan helpen postpartale depressie te voorkomen.

Maar hoewel het nastreven van een gezond gewicht na de bevalling gunstig is voor je algehele gezondheid, zijn er geen directe voordelen van afvallen op je melkproductie of de kwaliteit van je melk voor je baby. Tenzij je een gewichtsprobleem hebt dat je gezondheid beïnvloedt, moet de focus tijdens het borstvoedingsproces liggen op gezond eten in plaats van drastisch afvallen.

Veiligheidsmaatregelen

Opnieuw, afvallen tijdens het borstvoedingsproces is niet volledig "verboden", maar moet op een gemeten manier gebeuren. Veel ouders vallen af zonder veel te doen, puur door de extra calorie-eis van het borstvoedingsproces. Maar als je een actievere rol wilt spelen in afvallen, zijn hier enkele richtlijnen om in gedachten te houden.

Val geleidelijk af

Experts zijn het erover eens dat afvallen tijdens het borstvoedingsproces geleidelijk moet gebeuren. "Plotselinge en snelle afvallen zal uiteindelijk een goede en gezonde melkvoorziening beïnvloeden," zegt dr. Ross.

Helaas is er niet veel onderzoek naar wat het optimale afvalpatroon zou zijn om een goede melkvoorziening te behouden. Sommige experts zeggen dat 0,5 tot 1 kilo per week verliezen tijdens het borstvoedingsproces veilig kan zijn. Een studie gepubliceerd in Proceedings of the Nutrition Society vond dat borstvoedende ouders met overgewicht tot 0,5 kg per week (een beetje meer dan 1 pond) kunnen verliezen zonder de hoeveelheid of samenstelling van de borstmelk te beïnvloeden.

Zorg dat je voldoende nutriënten binnenkrijgt

Naast je verhoogde caloriebehoefte in acht te nemen, moet je je herinneren dat je verhoogde voedingsbehoeftes hebt tijdens het borstvoedingsproces. De CDC adviseert borstvoedende ouders die veganistisch leven of andere specifieke dieeten volgen erop te letten dat ze al hun voedingsbehoeftes vervullen. Deze ouders hebben misschien DHA-supplementen of andere vitamine- en mineralsupplementen nodig om gezond te blijven.

Pegram benadrukt dat het belangrijk is geen gezonde vetten in je dieet te beperken, omdat dit de vetgehalte in je borstmelk kan beïnvloeden. Voorbeelden van gezonde vetten zijn olijfolie, voedsel rijk aan omega-3-vetzuren, avocado's en noten.

Blijf van crashdieten af

Hoewel er gezonde veranderingen zijn die je in je eetgewoontes kunt aanbrengen, is het aanvaarden van een crashdieet er geen van. "Vermijd crashdieten die calorieën drastisch beperken en snelle afvallen beloven," zegt dr. Ross. Deze typen dieeten worden niet aanbevolen tijdens het borstvoedingsproces, noch in het algemeen als je doel effectieve en duurzame afvallen is.

In plaats daarvan adviseert dr. Ross zich te richten op een "goedgebalanceerd plantaardig dieet, rood vlees en vette zuivel beperken, en 'goede' vetten consumeren - enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten." Je focus moet liggen op complete voedingsmiddelen die vers en onverwerkt zijn. Dr. Ross zegt dat het Mediterrane dieet (dat zich richt op fruit, groenten, volkoren, olijfolie en vis) een optie is om te overwegen.

Wanneer kan ik weer met afvallen beginnen?

Als je meer drastische stappen wilt ondernemen naar afvallen, of als je een dieet met strengere caloriebeperking wilt volgen, kun je dat doen wanneer je klaar bent met borstvoeding, zegt dr. Ross. Toch benadrukt ze dat zelfs dan elke extreme vorm van dieet schadelijk kan zijn, of je nu borstvoedt of niet. Gezonde dieetveranderingen moeten onder begeleiding van een gediplomeerde diëtist of voedingsdeskundige gebeuren, adviseert ze.

Een woord van Verywell

Borstvoedende ouders vinden de richtlijnen rondom afvallen vaak verwarrend. Ze hebben misschien gehoord dat afvallen tijdens het borstvoedingsproces nooit oké is, of dat het volkomen prima is. De waarheid ligt ergens in het midden: afvallen tijdens het borstvoedingsproces kan veilig zijn als het geleidelijk gebeurt, met de focus op gezond eten en bewegen, in plaats van caloriebeperking.

Eventuele vragen die je hebt over je gezondheid en hoe dat je baby of je borstvoedingservaring kan beïnvloeden, is iets om te bespreken met een gynaecoloog of verloskundige. Ze kunnen afvallen bespreken zoals het betrekking heeft op jouw specifieke gezondheidstoestand. Je kunt ook overwegen om een lactatieconsulent (IBCLC) te raadplegen voor verdere inzichten en advies.

Previous:

Next: