• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Kan ik afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

De meeste zwangere mensen komen gemiddeld 25-35 pond aan tijdens de zwangerschap, en hoewel een deel daarvan vanzelf verdwijnt na de bevalling, blijven velen van ons achter met extra gewicht dat we hopen te verliezen. Anderen van ons willen al een tijdje afvallen en voelen zich er klaar voor na de zwangerschap.

We weten dat diëten en afvallen tijdens de zwangerschap over het algemeen geen veilige optie is, daarom willen velen van ons graag beginnen met afvallen nadat onze baby's zijn aangekomen. Maar afvallen na de zwangerschap kan een beetje verwarrend zijn als je borstvoeding aan de mix toevoegt. Je vraagt ​​je misschien af ​​of afvallen tijdens het geven van borstvoeding van invloed is op je melkproductie, hoe snel je kunt afvallen en of er bepaalde methoden voor gewichtsverlies zijn die veiliger zijn dan andere.

Het goede nieuws is dat afvallen tijdens het geven van borstvoeding voor de meesten van ons een optie is. Borstvoeding vereist echter extra calorieën, en als het gewichtsverlies te snel gaat of als er te veel calorieën worden beperkt, bestaat de kans dat uw melkproductie wordt beïnvloed. Daarom moet gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding geleidelijk gebeuren, rekening houdend met uw verhoogde behoefte aan calorieën en voedingsstoffen.

Afvallen tijdens het geven van borstvoeding

De meeste experts zijn het erover eens dat afvallen tijdens borstvoeding veilig kan zijn, maar dat het zorgvuldig en weloverwogen moet gebeuren. Borstvoeding vereist extra calorieën, en als je je lichaam te veel van die calorieën ontneemt, bestaat de kans dat je melkproductie afneemt, legt Dr. Sherry Ross, OB/GYN bij Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA uit.

"Hoewel het veilig is om te proberen af ​​te vallen na de bevalling, zou dit over het algemeen niet te snel moeten beginnen en op een gezonde manier moeten gebeuren", zegt Nina Pegram, RN, PNP en IBCLC bij SimpliFed. "Het drastisch verminderen van calorieën terwijl je de metabolische eisen van je lichaam verhoogt (of genoeg voedsel maakt voor een klein mens om te groeien!) wordt nooit aanbevolen."

Over het algemeen hebben ouders volgens de CDC 450-500 extra calorieën nodig terwijl ze borstvoeding geven. In totaal moeten de meeste ouders die borstvoeding geven ongeveer 2.300-2.500 calorieën per dag consumeren, zegt Dr. Ross. "Sommigen vinden het een uitdaging om deze dagelijkse calorie-inname te bereiken en als gevolg daarvan gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding", vertelt Ross.

Inderdaad, veel ouders die borstvoeding geven, vinden dat gewichtsverlies op natuurlijke wijze gebeurt, omdat borstvoeding zoveel calorieën verbrandt. Hoewel onbedoeld gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding sterk verschilt van ouder tot ouder, hebben onderzoeken aangetoond dat ouders die borstvoeding geven de neiging hebben meer gewicht te verliezen dan hun tegenhangers die geen borstvoeding geven.

Maar opzettelijk afvallen door een dieet of caloriebeperking is iets dat met de nodige voorzichtigheid moet gebeuren. Dr. Ross raadt aan om rage diëten of diëten die strikte caloriebeperking bevorderen te vermijden. Pegram zegt dat in plaats van een dieet te volgen, ouders die borstvoeding geven zich moeten concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. Bovendien zegt de CDC dat alle ouders die borstvoeding geven met een medische zorgverlener moeten praten voordat ze een dieet beginnen met enige vorm van caloriebeperking.

Elke reis naar borstvoeding is anders. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt over uw omstandigheden als u vragen heeft over afvallen tijdens het geven van borstvoeding.

Voordelen van afvallen tijdens het geven van borstvoeding

Je gezond en energiek voelen is gunstig voor iedereen, ook voor ouders na de bevalling. Dus hoewel u tijdens het geven van borstvoeding geen zeer restrictief dieet wilt beginnen, is het altijd een goed idee om gezond te eten en gezond te bewegen. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zegt bijvoorbeeld dat het toevoegen van lichaamsbeweging aan je dag na de bevalling je humeur verbetert, je helpt beter te slapen en postpartumdepressie kan helpen voorkomen.

Maar hoewel het doen van inspanningen om een ​​gezond gewicht te behouden na de bevalling gunstig is voor uw algehele gezondheid, zijn er geen directe voordelen van afvallen in termen van het vergroten van uw melkproductie of het gezonder maken van uw melk voor uw baby. Nogmaals, tenzij je een gewichtsprobleem hebt dat van invloed is op je gezondheid, moet de focus tijdens borstvoeding liggen op gezond eten in plaats van drastisch gewichtsverlies.

Veiligheidsmaatregelen

Nogmaals, afvallen tijdens het geven van borstvoeding is niet helemaal "verboden", maar moet op een afgemeten manier gebeuren. Veel ouders zullen afvallen zonder veel te hoeven doen, simpelweg vanwege de extra caloriebehoefte van borstvoeding. Maar als u een actievere rol wilt spelen bij het afvallen, volgen hier enkele richtlijnen om in gedachten te houden.

Geleidelijk afvallen

Deskundigen zijn het erover eens dat afvallen tijdens het geven van borstvoeding iets is dat geleidelijk moet gebeuren. "Plotseling en snel gewichtsverlies zal uiteindelijk een goede en gezonde melkaanvoer beïnvloeden", zegt Dr. Ross.

Helaas is er niet veel onderzoek gedaan naar wat het optimale patroon van gewichtsverlies zou zijn om een ​​goede melkproductie te behouden. Sommige deskundigen zeggen dat het veilig kan zijn om 1-2 pond per week te verliezen tijdens het geven van borstvoeding. Een studie gepubliceerd in Proceedings of the Nutrition Society ontdekte dat ouders die borstvoeding geven en een ongezond gewicht hebben, tot 0,5 kg per week kunnen afvallen (gelijk aan iets meer dan 1 pond) zonder het volume of de samenstelling van de moedermelk te beïnvloeden.

Zorg ervoor dat u genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt

Naast het in gedachten houden van uw verhoogde caloriebehoefte, moet u er rekening mee houden dat u tijdens het geven van borstvoeding een grotere voedingsbehoefte heeft. De CDC beveelt aan dat ouders die borstvoeding geven en die veganistisch zijn of andere specifieke dieetprogramma's volgen, ervoor zorgen dat aan al hun voedingsbehoeften wordt voldaan. Deze ouders hebben mogelijk DHA-supplementen of andere vitamine- en mineralensupplementen nodig om gezond en wel te blijven.

Pegram benadrukt dat het belangrijk is om gezonde vetten in uw dieet niet te beperken, omdat dit het vetgehalte in uw moedermelk kan beïnvloeden. Voorbeelden van gezonde vetten zijn olijfolie, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, avocado's en noten.

Blijf weg van rage diëten

Hoewel er gezonde veranderingen zijn die je kunt aanbrengen in wat je eet, is het aannemen van een rage dieet daar niet een van. "Vermijd alle rage diëten die de calorieën drastisch beperken en snel gewichtsverlies beloven", zegt Dr. Ross. Dit soort diëten wordt niet aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding, en ook niet in het algemeen als je doel effectief en langdurig gewichtsverlies is.

In plaats daarvan raadt Dr. Ross aan te focussen op een "uitgebalanceerd plantaardig dieet, het beperken van de inname van rood vlees en vetrijke zuivelproducten en het consumeren van 'goede' vetten - enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten." Je focus moet liggen op hele voedingsmiddelen die vers en onverwerkt zijn. Dr. Ross zegt dat het mediterrane dieet (dat zich richt op fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis) er een is om te overwegen.

Wanneer kan ik het afvallen hervatten?

Als u drastischere stappen wilt nemen om gewicht te verliezen, of als u een dieet met strengere caloriebeperkingen wilt volgen, kunt u dat doen als u klaar bent met borstvoeding, zegt dr. Ross. Toch benadrukt ze dat zelfs dan elke extreme vorm van diëten schadelijk kan zijn, of je nu borstvoeding geeft of niet. Gezonde voedingsveranderingen moeten worden gedaan onder begeleiding van een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige, adviseert ze.

Een woord van Verywell

Ouders die borstvoeding geven vinden de richtlijnen rondom afvallen vaak verwarrend. Ze hebben misschien gehoord dat afvallen tijdens het geven van borstvoeding nooit oké is, of ze hebben misschien gehoord dat het helemaal prima is. De waarheid ligt ergens in het midden:afvallen tijdens het geven van borstvoeding kan veilig zijn als het geleidelijk gebeurt, met de nadruk op gezond eten en sporten, in plaats van caloriebeperking.

Alle vragen die u heeft over uw gezondheid en hoe dit uw baby of uw borstvoedingservaring kan beïnvloeden, is iets om te bespreken met een OBGYN of verloskundige. Ze kunnen het verliezen van gewicht bespreken omdat het betrekking heeft op uw specifieke gezondheidsstatus. U kunt ook overwegen om met een lactatiekundige (IBCLC) te praten voor meer inzicht en advies.