Twee technieken om driftbuien te stoppen, van een holistische kinderarts
Wanneer je de beginfasen van een driftbui opmerkt (of het nu van je peuter is of zelfs van een gefrustreerde vriend), kun je een golf van angst voelen als je probeert ze te sussen. Omgaan met driftbuien kan lastig zijn - u kunt spijtig uw stem verheffen in het heetst van de strijd of traktaties beloven ten gunste van stilte. Er zijn echter manieren waarop u die driftbuien effectief kunt kalmeren en uw stress kunt verlichten voordat er wordt geschreeuwd of gegild.
Neem het van de holistische kinderarts Stephen Cowan, M.D., die helemaal draait om het empoweren van kinderen en het vinden van manieren om naar hen te luisteren, in plaats van blinde autoriteit te claimen. Onnodig te zeggen dat hij niet de grootste fan is van een time-out. "Time-out is als de gevangenis", vertelt hij me in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast.
In plaats daarvan heeft Cowan bepaalde technieken om elke uitbarsting die je kunt tegenkomen te onderdrukken - straffen of schreeuwen is niet nodig.
Hier zijn de twee technieken van Cowan om die driftbuien te stoppen, of je kind nu aan het begin van de tranen is of aan het huilen is. Deze twee technieken werken ook voor iedereen - van peuters tot tieners tot vermoeide en chagrijnige volwassenen. Laten we erop ingaan.
Techniek nr. 1:Loslaten.
Zie deze techniek als een soort ademhalingsoefening. Hoewel, in plaats van diep, langzaam in- en uitademen, je wilt dat je kind scherp uitademt, "Alsof je een verjaardagstaart uitblaast", legt Cowan uit.
Zo werkt het:vertel uw kind om twee stevige vuisten te maken, in hun buik te ademen en hard uit te blazen terwijl ze hun vuisten openen.
Deze oefening heeft betrekking op het loslaten, aangezien uw kind letterlijk zijn adem en (hopelijk) zijn nood loslaat. "Je synchroniseert je lichaam met je ademhaling", vervolgt Cowan.
Het is echter belangrijk op te merken dat deze oefening alleen werkt als uw kind ongeveer . is om een driftbui te krijgen, in tegenstelling tot wanneer ze al aan het schoppen en schreeuwen zijn. Cowan zegt dat het op zijn zachtst gezegd niet werkt om je kind te vertellen dat hij moet ademen tijdens een driftbui.
"Als je ze vroeg genoeg kunt bereiken en ze kunt helpen ademen, zullen ze die gevoelens loslaten. Maar als ze al in die frustratiestop zitten, kun je niets doen", voegt hij eraan toe.
Techniek nr. 2:Het spel van drie ja's.
Terwijl "nee", defensief afsluiten inhoudt, "ja", nodigt uit tot een gesprek en betrekt de andere persoon. Dat gezegd hebbende, de meeste driftbuien zijn een 'nee' en we willen het omzetten in een 'ja'. Hier is hoe.
"De daad van ja zeggen verschuift je zenuwstelsel. Of si . Het 'ss'-geluid vereist een complexere beweging van je mond, waarbij je moet deelnemen aan wat in de polyvagale theorie van Stephen Porges het netwerk voor sociale betrokkenheid wordt genoemd,' zegt Cowan.
Ten eerste een belangrijk voorbehoud:u wilt uw kind niet omkopen om dat 'ja' te krijgen. Terwijl je zou denken dat ze ja zouden zeggen op een vraag als:"Wil je later een ijsje?" die tactiek werkt zelden. Volgens Cowan is het zelfs bedrog, en je kind zal er dwars doorheen kijken.
In plaats daarvan wilt u vragen of u uw kind goed hoort. Met andere woorden, vraag om opheldering:"Je wilt nu niet naar bed. Klopt dat? Ja of nee?"
Zelfs als je gewoon hun woorden herhaalt, is het cruciaal om dat eerste "ja" te krijgen. "Het creëert meteen verbinding omdat je zegt:'Ik hoor je' in plaats van:'Je moet wel'", zegt Cowan.
Als je eenmaal dat eerste ja hebt, is de tweede taak om hun emoties te valideren, of "het naar het hartniveau te laten zakken", zoals Cowan het uitdrukt. Stel een vraag als:"Je bent nu gefrustreerd, nietwaar? Ja of nee?" Je geeft ze in wezen hun eigen emotionele intelligentie-training, en laat ze ook weten dat je hun gevoelens begrijpt.
Het derde "ja" is om het af te stemmen op de lichaamservaring. Vraag:"Waar voel je je nu gefrustreerd in je lichaam? Laten we kijken of we het kunnen loslaten." Op die manier kunt u uw kind (of tiener) coping-mechanismen bieden en hen helpen om op een gezonde manier met hun emoties om te gaan.
Na deze oefeningen zou je (hopelijk) een rustiger, beheerst kind op handen moeten hebben. Wanneer je nu de beginfasen van een driftbui ziet opkomen, heb je een bedachtzaam actieplan - schreeuwen is niet nodig!
Geniet van deze aflevering! En vergeet niet om abonneer je op onze podcast op iTunes .Previous:Hoe Ellie Kemper het evenwicht beoefent voor zichzelf en haar kinderen
Next:Het zijn nu moeilijke tijden voor ouders:een expert legt uit hoe je vreugde kunt vinden
-
The Scene:Je 18-jarige dochter en haar date zijn uitgenodigd voor een pre-prom party bij een vriend en verschillende post-prom partys. Je wilt dat ze een geweldige tijd heeft, maar je maakt je zorgen over haar drinken. Als je het probleem met haar aa -
Waarom hebben sommige mensen een bril nodig en anderen niet? De ogen van iedereen zijn een beetje anders - niet alleen de kleur, maar de manier waarop ze werken en hoe goed ze zien. Soms werken alle delen van het oog niet samen zoals zou moeten. Ma -
Wat is pre-eclampsie? Pre-eclampsie is een ernstige bloeddrukaandoening die kan optreden na de 20e week van de zwangerschap of na de bevalling (postpartum pre-eclampsie genoemd). Het is wanneer een vrouw hoge bloeddruk heeft en tekenen dat sommige v
